Бул бир нече жолу талап-бойду планында 10-мүнөттүк сессияны бир кошуу жума жана жакында Сен канчалык ийкемдүү жана салмактуу күтүлбөгөн окуя болот.
1.Poza жоокер
йога учурунда бут денеси, жамбашын жана кол иштешет.
, Оң буту менен алдыга жөөлөп түз бутун сол - 45 градус бурч боюнча сырткы кеңейтүү. Hands алакандары түшүп, плечо бийиктикте тарапка чыгарып: Сенин оң колу оң буту менен сол жагында болушу керек - сол. , Учурунда кеңейтүү аракет манжаларды түздөө түшүп далысын сууруп, алдыга карап. 4 дем үчүн бул кызмат ордун ээлөөгө, башка жөө Абад шаарымдын атын кайталап.
2. Triangle Pose
Иштөө дене-стабилизатор, көкүрөк булчуъдары жана жамбашын.
оң санын шыйрагы менен бир кадам алдыга сол тур. алдыга караган оң бутунун манжалары жана сол - 90 даражалык бир бурч менен алга карай бурулуп. , Батышка чейин курал узартууга, анын оң колу төмөнкү санын шыйрагы менен, чоъ же жөө чыгып, жүрөгүнө жеткирүүгө аракет кылып, сол дене салмагы (эгер капталды учурунда бөлүп) жана арык түрткү. Тизе, тизе бүгүшү үчүн эмес, омуртка сунуп. Сол колу үстөмчүлүк тик сызыгын түзгөн деп көтөрүп, карап көр. ошондой эле мүмкүн болушунча полго карай көкүрөгүн жайып. ,, 4-дем үчүн кармап туруп, солго да бурулбагыла +, ал эми кайталап. йога, бул машыгуулар энергияны өнүктүрүш үчүн аркылуу көп жакшы сезет жана ийкемдүү болуп калат.
ай Z.Poza
Иштөө дене-стабилизатор, буттун булчуъдары жана жамбашын; йога учурунда балансты жакшыртат.
бурчтук (оң санын шыйрагы калды) сол бутун сиздин салмагын жылат, бутунун алдында жерге 25 см, сол колун төмөн жаратат. жогору түз оң колун тартып, Сенин оң акыры силерге артында ушунчалык буту-пунктунда көтөрүп кабатка параллел, токтотуу - үстүнөн карап, - төмөндөгөн. мүмкүн болушунча полдон куту алып, турак-жай кеңейтүү. 4 дем үчүн кармап бутун өзгөртүп, кайталап.
4. даракты Pose
Иш жамбашын йога учурунда алгач
оң жамбашынан салмакты Shift жана салмак, чоъ сол согончогун койду. сол бутун тарапка жайып, алаканыма келишим сандыгынын алдына кой. Анын балансты кармап Feeling, акырындык менен сиз балансынын сезип мүмкүндүк берет, ошондой эле жогорку сан ички сол бутун өйдө. 4 дем үчүн бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин башка жөө шаарымдын керек.
5. төөнү Pose
төмөнкү дененин кыймыл иштөө; йога учурунда дененин алдыңкы бөлүгүндө жана кыймыл-кетүү.
тизелеп алып, чаткынын туурасы боюнча буттары, жерде буту арка. сан түз, жамбаш катуу тизе бүгүп, акырындык менен силердин, аркасы ийилет жана согончогума, таман боюнча колдорун жогору карма. далысын ачуу жана башы эркин устунга астырып салсын. 4 дем үчүн кармап, андан кийин акырындык менен Анын алдында колун сунуп, сенин согончогума, арык АЛДЫГА отуруп. Бул жааттан алганда, дагы 4 дем менен жоюлбашы мүмкүн.
6. туудурган ит оозун
курал-жарак жана кыймыл-иштеп, кайра көчүк; органдын алдында жана кыймыл-сунуп.
Отур, алдыга колдорун алдыга, бутту узартуу жана Боо кызматына барып, окуя түз бир сызык болуп саналат. алдыга Peredvinuvshis, жөө шарынын таянбай, кабатка белинен төмөн салмагына саны өткөрөт. келишим сандыгын көтөрүп, ошондуктан сиз тандап алган жана туш жана карап. 4 дем үчүн сактагыла.
7. отурган абалда керл
дененин кыймыл-сун; йога учурунда курсант.
Сиздин тизе бүгүлгөн, сол, анын оң санын шыйрагы менен өтүп менен полдо отурушат. туура күйгүзүү жана тизе алдында чыканактан, сол колун орган ийилген алып, курма укугуна караган. Мына, анын артынан келе Сенин оң колун коюп, артка кылчая карап. 4 дем үчүн сактагыла башка тарапка кайталап.