алардын салмагы менен бактылуу болуп турган аял таап сейрек, өзүн өтө эле арык, башка алган сыяктанат - да толугу менен, ашыкча салмак маселеси көп жаратат. Жарым-жартылай бөлүгүндө, заманбап ", түргөштөр," жашоо үчүн күнөөлүү - спорт акысыз убакыттын жетишсиздиги. Биздин бүгүнкү макаланын темасы - "аялдар менен семирүү каршы күрөштө".
Ошентсе да, бул маселе жөн эле кабыл ала алышпайт. Ашыкча салмак - бир гана сулуулугу эмес, олуттуу бир коркунуч, ошондой эле саламаттык сактоо, анткени ашыкча салмак дене алсыз жана ар кандай ооруларга туруштук бере алат, иммундук системаны төмөндөтөт, тамырлар үчүн жаман, плюс бул - комплекстерин келип чыккан булагы болуп саналат, башкача айтканда, психологиялык проблемаларды түзөт. Ар бир дарыгер ашыкча салмак арылуу керек экенин айта алышат. Бирок, ар бир адамдын денесинде өтө маанилүү милдетин аткаруучу орган майын, белгилүү бир пайызын бар. Биринчиден, майлар борбордук толкунданып системасынын, жилик чучугунда жана башка түзүмдөрдүн (структуралык семиз деп аталган) бир бөлүгү болуп эсептелет. Экинчиден, май - бул, энергия булагы. Бул алмаштыруу майларды камтыйт - дене дүкөндөрүндө "эле учурда" деген. аялдар, запастык май эркектерге караганда 3% га. Бул үчүн рахмат, бир адам бир топ убакытка энергиясын ала алат, анткени, дененин жашашы үчүн майлуу "пайдалуу" сактоо.
Албетте, ашыкча арыктайт, жана семирип кетүү терс таасир денесинде бар. Акыркы учурда, тобокелдик катары төмөнкүдөй: биринчи майлуу сайды +, белине, ж.б. боюнча сактоого, андан кийин ички органдарынын айланасында түзүлгөн май катмары жогорулатуу баштайт. Кадимки шарттарда бул токсиндердин келген органдарды коргойт, гормоналдык жактан колдойт, ж.б. Бирок, анын ёсъшъ бул иш-милдеттер бузулган учурда, ошондой эле, ички органдардын бузулган болот. көбөйдү жүгү, жүрөк жана кан тамырлары таасир улам, дем алуу оорлойт же бар, өсүп жүрөктүн кагышын, басымы жогорулашы мүмкүн; начар, ашказан жана ичеги; Бул жугуштуу жалпы туруктуулугун төмөндөтөт. медициналык маалыматтарга ылайык, 2 эсе толугу менен элге көп жүрөк илдетинен арык өлүп караганда, сыягы, ал эми көп учурда 3 эсе - бир учу эле.
стадияларында салмак семирүү барганда, мындай камырабастыгы бар болушу мүмкүн, баш ооруу, уйкучулук, эмгекке жарамдуулугунун кыскарган, маанайы начарлайт.
бир аял тамактануу сергек эмес болсо, анда жашоо, ашыкча салмак кыйынчылыктар күтүп сени сактап жок. зат алмашуу иш-жылдын 25-жыл сайын 10 жылга 7% га кыскарып жана көбүнчө ашыкча аялдар 35-40 жылдан кийин пайда болот. Мындан тышкары, бул дүйнөдө, аялдар жигердүү ички ишине катышып жатышат, балдардын, алар ишке ашыруу үчүн эч кандай убакыт, айрымдары атүгүл дене тарбия жана аэробика жылдан ашуун убакыт ишенишибиз керек. Чынында эле, ар кайсы куракта, ал өзүнүн сырткы көрүнүшү менен ден-соолугун коргоо, алар менен күрөшө алышыбыз үчүн убакыт табуу зарыл.
Кантип семирип кетүүгө кандайдыр менен күрөшүү үчүн?
биринчи зарыл шарт - жегенге туура тамактануу жана акылдуулук менен ченемдүү. бекем мененки, бирок кечки 2-3 саат жатар алдында, жарык болушу керек болушу мүмкүн. Бул бышырууга колдонууну чектөө зарыл, ал эми жашылчалар жана жемиштер бир аз көбүрөөк жеген жакшы. Бул бир гана салмактын азайышын шарттайт, ошондой эле ден-соолугуна оң таасирин тийгизет жана көрүнүшүн жакшыртууга болот.
болушу керек, экинчи шарты - үзгүлтүксүз көнүгүү. Сиз бассейнде бийлеп, үйдө, силер спорт залга барып, изилдөө - бул ар бир өздөрү жакшы ыкмалардан үчүн тандай аласыз. Өз кезегинде жеке иш зат жогорулайт, денеде кычкылданууга жараяндарды көбөйтөт, май топтолушун азайтат. Мындан тышкары, окуу булчуъдардын жараяны күч жатат, бул көрсөткүч катуу болуп калат.
Азыр болсо, сиз, салмагын жоготуу машыгууларды натыйжалуу системасынын көп таба аласыз. төмөнкүлөр алардын бири болуп саналат. Ал үйдөн же жумуштан түшкү тыныгуу учурунда жүргүзүлүшү мүмкүн. жөнөкөй эле кресло - эч кандай атайын аппараттар талап кылынат.
көнүгүүнү ысытуучу.
кадимкидей темпте жүрүп - 35 секунд, билдирүү. - 35 секундда чуркап. - 60 секунд, жай басуу үчүн акырындык менен өтүү. - 40 секунда.
бут гу менен белинен көнүгүүлөрдү (сиз отургуч талап кылынат).
Акырындык менен, креслодо отуруп, тезинен бир туруп - 14-16 эсе.
орун каратып туруп, кайра өткөрөт. тагында бутун коюп, бир креслодо тура - 7-8 жолу ар бир санын шыйрагы менен чырмалыша.
өзү төрагалык орун коюп, артына колун чогултуп, сенин сыйпа, ордунан туруп, анан боортоктоп - 18-20 эсе.
колу сөөктөргө көнүгүүлөр.
бири-бири менен орун плечо туурасы аралыкта эки отургучту кой. 6-8 жолу - анын тагына колдорун эс алып, түртүп-бирде кыл.
алыс олтургучтун жөлөнгүчүнө бир кадамына алуу. артка болгула түз жана түз анын отургучка колун коюп, чыдамсыздык менен төмөн жана төмөнкү таянса, жазгы - 18-20 эсе.
кайра гу жана басма сөз үчүн көнүгүүлөр.
анын артында таянып эмес, отургучка отур. артка түз, ал куру кол чыгарба. 12-14 жолу - өлбө Бенд алдыга жана тийбегиле.
тагына анын курсагына жалпак жатып, буттары түз сактап, анын куру колу. Cave жана орду баштап кайра - 8-12 эсе.
, Түз туруп оң бутун бүгүп, укугун орган кезек жана кичине сол чыканак жөлөнүп оң тизе тийбегиле. Андан кийин карама-каршы багытта кайталап. Башка ар бир тараптан 12 эсе экен.
бир креслонун четине отуруп, буту түз, бөлүп, анын башына колдорун жайып. айланма кыймыл денесин - карама-каршы багытта солдон, анда 8 эсеге чейин 8 жолу.
болсо, спорт тышкары узак жашагыла, баса, сезондук спорттук иш-чараларды (лыжа, муз, велосипед, ролик жылгаяк ж.б.) жүргүзүү, сен көбүрөөк натыйжаларга жетишүүгө болот. ашыкча салмак менен күрөштү баштоо жеңил эмес, ал өзүн-өзү башкара билүү жана туруктуулук талап кылынат, бирок бул эмне үчүн маанилүү болуп саналат, жана сиз жараянына кошулуу да байкабай калат, аны менен ыракаттануу үчүн баштайт. башкы нерсе - иштеп чыгуу эмес, бирок алгачкы баскычында дене тартып иштей баштайт, сен көп эле Кошумча салмагы көнүп, аны менен бирге эмес, аягына чыгарыш керек. , Сенин салмагын Watch көнүгүү, сиздин үй-бүлөсү жана досторун тартуу, туура мүнөз, пайдалуу адатын аласыз. сыйлык кооз сүрөттү болот, бекем ден-соолук, достору жана башка адамдардын тез-тез, каало. көйгөйү эмес, - сен азыр аялдарга салмактын каршы күрөштө экенин билем!