жайында көп тк спорт сабакты жана көрсөткүч үчүн пайдасы менен таза аба жана күн менен ыракаттануу үчүн өкүнүп жок болот. Көчө-бойду качан жылдын ушул мезгилинде эле тиешелүү! "Аялдардын Passion" дене программасы ачык аба ашыруу кандай тема айтып.
спорттук костюм чындыгында абдан ыраазы экенин зарылчылыгы жок: ал эркин, табигый кездемеден тигилген кийим тандап алуу үчүн жетиштүү болуп саналат жана кыймылын чектөө жок.
Ал эми дагы бир плюс: алар менен ачык иш үчүн эч нерсе алып келбейт. Жок, сумкалар, спорттук жабдуулар - иш-аракеттердин толук эркиндиги! иш жүзүндө турган жери парктар, токой, талаа, дарыя банк болушу мүмкүн ...
Окутуунун программасы, сиз эс денеси менен да, жаны менен ар бир сабактын даярдоо, сиз ошондой эле, ар түрдүү жана ар тараптуу кошумча болот.
бардык нерсенин башаты - бара
Албетте, айрым класстар үчүн, аны өз алдынча алууга жакшы. жайыраак жана Жаба боюнча өтүп чейин мезгил-мезгили менен алып, тайманбастык жана динамикалуу тебелейт. Басып баратып, сиз гана табияттын кооздугуна суктануу, бирок, мунун акыбетин пайдалуу көнүгүүнү аткаруу үчүн, ошондой эле мүмкүн эмес. Мисалы, дем алуу.
ишти колдонуу: ичи ыргактары tensing жана кыймыл-эс дем - преамбуладагы пайдалуу басма сөз үчүн көнүгүү бир түрү болуп саналат.
көз үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу - өчсө, бардык багыттар боюнча көздүн кыймылы. Силер көрүп турган болсо, артынан, бутунун учу же артка жолдо бир бөлүгүн басып - бул макулдашууну үйрөтөт. жалгыз жөө барып, сиз эч кимге Аргасыздан эмес, ой жүгүртсөк болот.
коюу чөп менен клиринг чыгып барып, гүл жана көпөлөктүн кошоматчылык, бут кийим жана жибектей чөп түшсүн жылаңайлак басып алып. терапия эмес?! Клиринг - толтурууга сонун жер.
Сейилдөө кийин эс алып жана жүзөгө ашырууда башталат. Ал ачылып, колу-буту, бүккөн жана тулку айлануу, отуруп-ишкерлер, йога йоги болушу мүмкүн ...
ырым-бөлүк жүзөгө ашырылат, коюу таяк терип, оор таш же башка жаратылыш салмагы. таяк жардамы менен жол менен, алдыга ийилип жана тулкусу бурмалап, арткы жана кыймыл-иштеп чыгуу көнүгүүлөрдү жасоого болот.
жолдо бир чоң жыгач БУРАК (парк ылайыктуу жана слесардык) - буттун кыймыл күчөтүү үчүн абдан окшош. анда отурганды, көтөрүп, буттары төмөн, Көнүгүү "кайчы" эмне. Бир нече жолу бутун параганглиондордун аппаратты окутуу жана biotochki турушун, бир лог боюнча жылаңайлак жүрүшөт.
түйүндөр жок кең устун, дайыма жерге жатып, кадам-такта алмаштырууга болот. Аны менен бирге журналга жана бармагына чыгуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп, кадам аэробика бир нече көнүгүүлөрдү алгыла.
курсак, жамбаш жана буттарынын тарамыштарын окутуу, ыргактары жылдыруу. колу кыймыл туташуу: ар бир кадамынын кол көтөрүп, алдыга, аларды жулуп алып, знаки керек. таш менен ташты көтөрүп жүрсүн - ийиндери кур катуу оор.
машыгуу кийин, эс алып, энергия айыктыруу менен каныктыруу, дарактын бутагына каршы жөлөнгүчү менен отурушат.
отургучта Күч окутуу
Rotator оромдогу үчүн
көкүрөк жана кыймыл-бекемде, ийнине, курал-жарак, тизесине, торпоктордун жана медиа-кадимки отургучка жардамы менен сейил бакта болот.
үй орду
анын сунулган колу жаткан басым алып, алаканын жерге, алардын ийиндери туурасын жайгаштыруу бөлүп жана түздөн-түз төмөн, ийиндерине көтөрүп, буттары да отургучта бөлүп плечо-туурасын бурчтар менен таянышат.
таасири
Сиздин лизгинку, бөлүп, аларды жайып, сенин тизени бүгүп жана жогорку сөөгүн жерге төмөн күчөтүү эмес, жалпыланып, анын жүзүн тийешелүү - башынан тырмагынын учуна чейин бүт денеси түз сызык болушу керек. , Бир азга төмөнкү кызматтарды ээлөө сенин курал-түздөө жана абалын баштап кайра.
каруу-сөөктөргө, белине жана басма сөз
үй орду
, Орундуктун четине отура тулкуга эки тарабында анын колун кармап, алаканыма эле ийнине төмөн.
тизелер эле кызыл ашыктан жогору болот чейин акырындык менен алдыга чейин чакан кадамдарды кабыл алуу, ал эми жасалган орундуктун четине үстүнөн учурунда төмөн, ал эми анысы былк түртүп жок. чыдамсыздык менен сенин оң санын шыйрагы менен тартып, жерге сиздин согончогун коюп.
таасири
олчойтуп ийилип жана далысын кайра берүү, былк жерге жакын, ошол эле учурда кыймыл-жагымсыз жана көкүрөк үчүн оң тизесин алып төмөн. колу менен 90 градус кем бурч боюнча бүгүлгөн эмес, аныктап били¾из.
экинчи үчүн кармап, курал-жарак, түздөп, ошол эле учурда жер-буту тийген жок, оң санын шыйрагы менен түздөө. кыймыл жерге бутун салып эле 4-6 жолу кайталап, андан кийин башка буту менен көнүгүүлөрдү аткар. 30 секунд эс алууга жана башка ыкманы жүзөгө ашырат.
буттар, жамбаш жана басма сөз үчүн
Park бадалдар - мыкты машыктыруучу буттар, жамбаш жана басма сөз жана кыймыл-бекемдөөгө жардам берүү үчүн.
үй орду
тизе анын оң бутун бүгүп, бир даракка бут жалган, жерге бут, сол бутун жана дарактардын бутун коюп, силер узартылышы курал, ордунан штатындагы колдорун түздөө.
таасири
Стрэйн жамбашка жана жамбаш баштапкы абалына кайтып келгенден кийин, сол буту менен ийининен орган, бир түз сызык боло турган көтөрбөйт. бири-бири менен мамиле жүзөгө ашырат, андан кийин башка санын шыйрагы менен, 30 секунд жана кайталап тынчтык.
Суу аэробика - жакшы жана пайдалуу
Абанын температурасы 30 градус, чуркоо жана башка көнүгүүлөр ысыктыктан улам, аткаруу мүмкүн эмес алда канча жогору. Бирок, кийинки - бир көлмө. Демек, силер суу стриптиз кыла алат.
суу Exercises - дене үчүн кубаныч, алар ар кандай булчуң топторду үйрөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, бул машыгуулар семирүү каршы күрөшүү абдан натыйжалуу, ошол. - аракеттерин жана "тер" түгөнүп жок
Биринчиден, суу тилкеде кандайдыр бир көнүгүү кыйналып спорт барлар да, бат эле берилет. Экинчиден, суу аябай кыймыл-эс жана чарчоо сезген эмес.
"Суу көрсөткүчтөр" деп аталган атайын бир орган ийкемдүүлүгүн жана түрлөрүнүн жашашына бергиле: биз суу менен кыймылдап, анын салмактуулукту сактоого аракет кылып, ар бир булчуң топтор иштешет.
шарттары
"Чоктой" менен сууга шашпа + - бул жүрөгү өтө жаман болот. Биринчи бир аз күн чыланып, андан кийин 10 мүнөт көлөкөдө бол.
"Каз тери" сүзгөндү эмес,: денеси ошол учурда дагы деле жагымдуу жылуулук сезе ала турган суудан. Ошондуктан, көрсөткүчтөр жүзөгө ашырат.
"Running суу"
бөлүп боюн, колдорун тургула. Ашказан күчөтүү. хип-даражасына тизе аны ийилип, сол бутун көтөрүп. буту толугу менен түз акырын.
башка бутунда көнүгүүлөрдү аткарууда. 20 ирет кайталаъыз. Бул көнүгүү тарагандардын булчуъга алдындагы окутуу үчүн иштелип чыккан.
"Crab"
баштапкы абалы бирдей. Сенин оң санын шыйрагы менен ийилип, согончогу г тийгизүүгө аракет кылышат. бутун акырын. сол бутунун үчүн да, ошондой кыл. буттар 20 жолу кезектешүү, көнүгүү.
"Деңиз аты"
бөлүп боюн, колдорун тургула. Бенд Нии санын шыйрагы менен чыгып кетти. ордунан кайра бут ийилген жаса. Көнүгүү 20 жолу кайталап, анан буту өзгөртүү. Бул көнүгүү жамбашка жана кыймыл-окуу менен, бекемдөө кайра төмөн.
"Dolphin"
Түздөн-түз бут түбүнө тийип туруп, сууга чөмүлдүрүлдү. бөлүп Hands. чыдамсыздык менен жөлөнүп Torso, кыймылын, 5 мүнөттүн ичинде тепкичтен чыгуу сыяктуу болот. суу "шаты" утулду зат жакшыртууга жардам жана буту менен белинен жана кыймыл-бекемдөө.
суудан чыгып келе жаткан жерине көчүп барууга. дарыянын же деңиз жээгин бойлото чуркоо - өргүү кийин толмоч буттарын көрүнүш үчүн бир жол.
... таза абада-жылы жайында, сиз аябай жакшы, анын саны жана ден соолугуна кыла албайт! Ошондуктан, мүнөзүнө барып, топту алып жип секирип унуткан жок, жана жер-жерлердеги табигый ары тренажерду колдонушат. кооз жана дени сак болгула!
Инна Худжанд
passion.ru