Билек биргелешкен иштеп чыгуу көп убакыт өткөндөн кийин, окуу татаал бир жаңы этабына кирип жатканда жана билек үчүн калган оор жүктөрдү туруштук бере албайт. Же колунан түртүүсү менен Акробатика кыла турган адам, анын колуна туруштук бере билүү үчүн келген. Эгер кол окутуп жок болсо, мындай элементтер тарамыштарды, байламталар жана сөөк сынган сунуп аяктайт. Биз татаал кайсы катмарын эске алуу менен үй-кол иштеши бир аз билим алды. Бир жөнөкөй баштайлы ...
жүрүшүндө бөтөлкө болуп саналат! билек колдо каражаттарды жүктөлүп
жөнөкөй, арзан жана натыйжалуу ыкмасы муундарын иштеп чыгуу - суу бир жарым литрдик бөтөлкө бул көнүгүүнү аткаруу.
Бул үчүн, ортосунда бир бөтөлкө алып Бенд баштайт, катмарын түздөө. 20 жолу жана тегерек кыймылдар жана 15 жолу чыгат. бир тизесине кийин кол алышып жана эки жолу эле көнүгүүнү кайталап.
Литр бөтөлкөлөр статикалык көнүгүүлөр билек колун иштеши үчүн жарактуу болуп саналат. борбору жана бир нече мүнөт суу менен бутылка туруктуу абалда кармап алып. Сиздин бүктөп, же колунун тоскоолдук эмес, жүктү Подчашинский тогошуу боюнча катуу бөлүштүрүү. убакыт өткөндөн кийин катуу өзгөртүп же тарапка тартылуу борборуна түрткү - бул ишти татаалдантат жана 1 кг салмагы менен чектөө жүктү бермек.
полунан Train билек биргелешкен
Биз жөн гана бүктөп жана билегинен айдашы керек эмес, курма түртүү бизнес менен иш алып барат. Бул үчүн, прогарммасы боону же креслодо чаткынын үчүн буттарын zaprokinte жана алаканыма кабат каршы тынчтык. Азыр биз жерге өз колу менен кайра колуна манжалары эс жулуп аракеттенишет. 10-15 жолу ишке ашырат.
кызматта муундарга "байлаган" штаммды салмагын азайтууга болот. кирүү-даражадагы окутуу костюм жарык чыгаруу горизонталдык бетиндеги органдын жайгаштыруу менен.
бир көбөйтүүчү колдонуп кол куруу керек
Expander - ар кандай каршылык менен бекем желим бир жышаан-далил. орточо эсеп менен бир аял щетка 25 кг, тиешелүүлүгүнө жараша көбөйтүүчү кысылышып, ошол эле белгини менен тандалып алынышы керек. иш-принцип өтө жөнөкөй: эгер сиз алаканынын ичинде бир резина айлана алып, максималдуу күч колдонуп, бир узун Аксонометриялык шакек айланат.
Ар бир колу менен 15 эсе үстүндө иштеп жатабыз, демек, бир мүнөттүк тыныгуу жана цикл 2-3 жолу кайталап.
Билек Powerball кантип куруу керек?
Powerball (Powerball) же гигроскопиялык Подчашинский симулятор - класстарынын эле 3-4 күндүн ичинде билек, билек кыймыл насосу турган укмуштуудай бир нерсе. Сиз бул гана туура чуркап убакыт кыймылдардын согуу үчүн Gyro кошулууга жипти сууруп керек. биринчи аракеттери, адатта, ийгиликсиз болуп саналат, ал эми үчүнчү жолу сен бул ишти.
Бир аздан кийин, гироскоптук сенин колунда убакыт үчүн аябай кыйын болот сактап мындай ылдамдык менен тез жана билектин жана колунан булчуъдары кыпкызыл болуп коргошун болуп саналат.
Шилка Up: кандай гантел колдорун куруу
Качан жана гироскопик көнүгүүлөр натыйжа эмес, бул чоң курал алууга убакыт келип жетти, - гантелдер. Exercise суу менен толтурулган бөтөлкө эле кайталап. салмагы гантел айырмасы. бир жумада 2 кг сунушталды 0,5 кг жүгүн жогорулатуу.
Типтүү каталарын башталгыч: кандай жаракаттарды алдын алуу үчүн
Муундар оор жайгаштырууга жана калыбына келтирүү узак, сиз абдан билек көнүгүүлөрдү үчүн жөнөкөй эрежелерди карманышы керек сунушталат.
- Ар дайым кол менен манжаларды, 5 мүнөт жылуу-чейин көнүгүүлөрүн жасоо чейин жылыйт.
- Акыркы бир айлануусунда 7-5 жолу Көнүгүү аткарууга кыйын болгон оор.
- оорунун биринчи белгилери байкалаар замат окутууну токтоткула.
- Биринчи, Binti билек чоюлма бинт өзгөртүлгөн.
- Бир күнү колдору калган класстардын биринчи жума көрөлү.
- айланоосун физикалык жаракат коргоо: таяк, разрездердеги.
ката жана колдору бар болсо да ой кандай оор, биз мындай маселелерди туура чечим сунуш. бир чөйчөк суу ысытып, бир аз колуна 5 секунддан ашык эмес кармап тура турган таркатат. Анан сорпосу колуна салып ромашка кашык, идиштеги канга малып, бир аш кашык койду. Бул бат эле сезгенүүнү бошотот.
Ал сары кычы данына окшош таасир берет. Алардын ичинен бир маска Mustard же мүмкүн эле колу карата колдонулат, бирок бул кыйындатат.
байламталары катуу чыгарып, анда зыян сайтына таъып үчүн шектенбесек болот жана traumatologist алдымда турат. анын колуна ашыкча келгенде Көп жарака манжа жана Подчашинский сөөгүн кошо ала керилип, periarticular баштык өчүрүү.
Анан да, акырында: машыгуу handstand жана акробатикалык элементтер жагынан басым жасоо менен дос жардам сураганда. Бул муундарга салмагы жана стресс даражасын жөнгө салуу үчүн жардам берет. Эгер даяр эмес болсо, анын нормалдуу абалына кайтып суранабыз.