Терезенин сыртында, аба ырайы суук болуп, жана температура көрсөткүчү терс температурасы көрсөтүлгөн. үй сиз жылуу төшөгүн таштап, бир жакка барып, бир гана жол менен чуркап, барууну каалаган жок, ушунчалык жылуу жана жайлуу болуп саналат. Кантип анын баарын таштап салып, кээде суукка жана муздак шамал туш көчөдөн, чыгып?
"Дилбаян" жана "терс"
Бул жерде кыш качып биздин биринчи оң көз ирмем гана. Etopobeda өзү үстүнө, бирок анча деле көп эмес, ал эми дагы бир жеңиш. Биз түбөлүккө lenraz ээ болот. Мындан тышкары, чуркоо бизге дене пайда берет деп, жана ошондой эле zakalyaetnash органы болуп саналат жана иммундук системаны бекемдеп, ага туруктуу protivvirusnyh оорулары түзөт.
Албетте, жөн гана ооруп жана иммундук sistemaoslablena келе турган болсо, анда ал көчөдөн ошол замат чуркап сунушталбайт. Анын күч-кубатын калыбына келтирүү үчүн эс алуу баасы Бир нече күн. Жоггинг кошумча стресс dlyaorganizma катары кызмат жана абалын бир топ начарлатты болот.
Биз анын биринчи "иштеп", кышында аны аракет баштоо үчүн бир кызга сунуш кылышкан эмес. Бул сен үчүн жеңил жол эмес. vashimyshtsy өзгөртүүгө жана бир гана чарчап-сезет zimneyprobezhki кийин жаңы жүк көнүп калат, ал эми isily кайраттуу эмес.
Кышкы Жаба жылуураак айдын ичинде алда канча пайдалуу. орган жана иммундук системанын жакшы турууда Vedeto. Ошондой эле sposobstvuetsnizheniyu дене салмагын чуркап абалда сактоо сыяктуу. Биринчиден, биз сиздин доктурга кайрылгыла peredtrenirovkami сунуштайбыз. силер эмес, силер эмес, керек болгон ар кандай саламаттык сактоо problemso бар.
кышында чуркап эмне үчүн пайдалуу?
Running - көптөгөн оорулар мыкты дарысы. Ал денесине таасир okazyvaetpolozhitelnoe. Байланыштуу физикалык стресс mozhnodostignut адамдар үчүн кереметтүү таасир.
- Кышкы Жаба жүрөк үйрөтүүгө мүмкүнчүлүк берет, тамырлардын жана жүрөктүн aeto ишин жакшыртат. Алар күчтүү жана катуу болуп калат.
- Жоггинг стрессти бошотот жана маанайын жакшыртат. Бул жалпы стресс жана чарчаган horosheesredstvo.
- Running кычкылтектин Кудайдын кандын көлөмүн жогорулатууга жардам берет. Анткени odnuprobezhku денедеги кандын агымы көбөйөт.
- Жакшы Жаба депрессияга каршы күрөштө жардам берет. Жылы vremyabega endorphins пайда - бакыт гормону.
- Жөнөкөй практика кандагы гемоглобин абалы zhenschiny.uvelichivaetsya жогорулатышып, холестерин жана umenshaetsyachuvstvo ачка азаят.
Биз кийим менен башталат
Жакшы zimoy.Suschestvuet бийлик чуркоо үчүн кышкы кийим көтөрүп жүрсүн: "Мен көчөдөн 10 градус жылуу деп ойлойм." машыгуу учурунда ысып үчүн кыйын болушу мүмкүн эмес Togdaty. Бул chtosportivny доо сиздин кыймылын чектөөгө тийиш эмес белгилей кетүү керек, сиз nemkomfortno болушу керек. Ал силер үчүн жеңил жана ыңгайлуу болушу керек.
Ар дайым астына бир ич кийим. Бул тердете турган жана дене жылуулугун сактоо байлайт. суу курткамды тандап, сурнай эмес. Onazaschitit шамал, кар жана суукка чейин. Жылуу бут кийим эле эмес, кийген. Андан кийин чуркап budetneudobno. Жалгыз бут кийим резина болушу керек, ошондуктан, ал zamerznetna кар же суук мезгилинде, эгерде сен islomat, байкабай бир нерсени мүмкүн эмес. азыр спорттук дүкөндөрдөн да кышты же жылмышып түшпөйт "баш" иш үчүн spetsialnuyuobuv сатышат. баш кийим Nadevaemtepluyu ага proskvozilo качуу үчүн, Анын колдору мээлейлер.
кышкы Running
Бул жерде бардык оң жана терс storonyzimney Жаба карап чыктык, бирок талапкерлигин коюуну чечти. Кандайча башталган? Алардын териси үчүн Nachalazaschitite. Сиз кыш үшүк бир moisturizing каймакты керек болот. Onzaschitit туш жана анын кабыгынан чыккан жок.
аймакта кыймыл, жылуулануу үчүн шектенбесек болот. Бул көчөдө зарыл nachinatrazminku кыш эмес, ал жакшы кылат. Ал жүгүртүүгө жакшы, жылуу, жакшы эле болуш керек, Эгерде дененин begaot суук учурунда zaderevenet болот.
нерселер жөнүндө кийим айкын көрүнүп турат. Эми дем vzimny мезгил менен иш кылалы. схемасы өтө жөнөкөй. Адатта, жылуу айдан кийин, биз vdohnosom жана ошол эле учурда, мурундун, оозунан кыл. Бирок кыш башкача дем керек, биз ivydyhaem мурду менен дем. кышкы Жаба учурунда маанилүүлүгүн текшерүү үчүн, мурду менен жаакка сезүүгө аракет кылышат. Алар токтогон болсо, анда кан агымын аларды dlyavosstanovleniya массаж.
жарык мыкты болсо, кышында чуркагыла. Rekomendovanoprovodit машыгуу ойгонгондо кийин 2 саатка же жатар чейин 4 саат. Eslivasha максат салмагын жоготуп, анда kakprosnulis артынан чуркап 30 мүнөт болот.
Көптөр суроо, кыш качып узатышкан? zaledenevshihdorog жана булгоочу жолдорго салба. жер таза бөлүгүн паркты же токойлорду pusteto болот тандоо. бир жуманын ичинде, Сиз натыйжасын көрө naprobezhku барып, жок дегенде, 4 жолу керек. качып узактыгы 30-40 минут. 10 мүнөт качып менен баштоо. Ал эми бир жума өткөндөн кийин Сиз 30mins жетет. чуркап кийин сунам үчүн шектенбесек болот. Бирок, албетте, көчөдө, жана буга чейин kogdapridete үйдө, анан Суукка урунуп калышыбыз мүмкүн. мүмкүн ostanovkidelat иштеп жатканда. Сен тандап алган кадам.
Үйгө кайтып келгенде, аны ошол замат бардык odezhdu.Prinimayte душка же сууга салып, анан жакшылап, аны кургатуу, таза кийимдерин кийди. Prioznobe тез көнүгүүлөр бир-эки нан бышырып берсин, ал өтүп кетет. лимон, бал менен бекем vypeytegoryachy чай бол.
спортчуларга Gadgets
Иштеп жаткан дене үчүн өтө жакшы жана салмагын азайтууга жардам берет. Estneskolko бизге vremyaprovozhdeniezimoy жакшыртууга жардам берет пайдалуу маани беришет.
песни. Мен азыр bezpleera жатам кайда? Бул спорттук доосу тиркелиши мүмкүн. Ал чуркап багытыбыз жана сүйүктүү музыка угуп vysmozhete жакшыртат, ал ишин монотондуулуктун жарык болот.
түзмөк GPS менен Билек chronometer. Бул түзмөк чуркоо ылдамдыгы, аралыкты жана токойдогу бир кызыктай аллея ilipoteryalas чуркап болсо да, сен адашпа nepozvolit өлчөйт.
Коом Naykpredostavlyaet жең неонго жана жеңил сактоо mobilnogotelefona үчүн чөнтөгүнө менен киргизүү. Бул иштеп жатканда абдан пайдалуу. Ал mozhetvypast деп тынчсыздануунун жок.
Nike носки жылытуу менен termotkani predlagaetshikarnye, ошондой эле неон Басым менен. кыш мезгилинде үчүн Prostoidealnoe сунуш.
Ар бир аял кышка же жок керекпи же жокпу, чечим кабыл devushkasama көрөлү. Бирок, бул ден-соолук жана саны ochenpolezno экенин белгилей кетүү маанилүү. жазгы peredplyazhnym маалында гана эмес, муктаж катышып, ошондой эле бир жыл бою, сулуу жана сулуу болушу керек! Ошондуктан сага туура чечим чыгарууга myzhelaem!