Бүгүнкү күнгө карата, анын ичинде май, ар кандай кремдерди, таблетка жана башка көптөгөн каражаттарды, бул маселелерди чечүүгө ар кандай жолдор менен байлык сунуш кылат. Ошентсе да, эмчектеги сыяктуу маселелер боюнча эксперттер, эки гана жолу бар деп айтышат. биринчи жолу - бир гана каалаган өлчөмүн эмес, бере турган бир пластикалык хирургия, ошондой эле түрүн, экинчиси - эмчек өлчөмүн көбөйтүү көнүгүүнү. Көптөгөн бычак астында барууну каалаган жок, ошондуктан алар экинчи ыкмасын тандашат. Бирок, тилекке каршы, жумушунан улам аялдардын саны көп, көп учурда ар кандай спорт залдарын, дене-клубдарды баруу мүмкүн эмес. Ошондуктан, сиз үйдө жасай алышат көнүгүүлөр бир катар көйгөйлөр бар.
Эгер ал көнүгүүлөрдүн жөнүндө сөз баштоо алдында, мен анын көкүрөгүнө тууралуу бир аз сүйлөшүп келет. аялдын эмчек көкүрөк жана көкүрөк булчуъдардын турат деген ниеттебиз. Сиз айткандай болот, бирок сүт бези физикалык ишмердүүлүгүн жогорулатуу мүмкүн эмес. Бардык көнүгүүлөр, жогорулатуу күчөтүү жана көкүрөк өзү көбүрөөк жардам muskulaturnuyu бөлүгүн чыгарууга багытталган. Бул жогорулашы эмчек өлчөмүнө, ал дагы топоз көкүрөк жана бир укмуштуудай көз ээ болот. Ошол эле көнүгүүлөр эмчек өлчөмүн көбөйтүү менен, ал күч-аракет жумшашы керек каалаган натыйжага жетүү үчүн өзгөчө маани бериши керек. Бул күчтүү көкүрөк Булчундардын булчуъдары жана жетишерлик жогорку бар токтом ушунчалык алсыз жүктер жана бир нече иш кылчу эле эмес деп айтууга болот.
окутуу, ынталуулук болсо, күн сайын эмчек убадалаган жумасына 3 жолу болушу үчүн жетиштүү кажети жок, анткени көнүгүүлөрдү жасоо. Анан, албетте, жүгү зарыл гантелдер кг колунан аркылуу эмес, 7-10 пайдалануу сыяктуу мык же "Encyclopedia" аттуу китеби менен рискти эле. Силер башташы мүмкүн.
көнүгүүлөрдүн комплекси.
1. Биринчи машыгуу алгач Көкүрөк тон берет. Бул үчүн, отургучка же дубалга артына кайра басып. Ошондо, мисалы, күч менен бири-бирине анын алдында эле убакыт бөлүүгө басым Алакан туташтыруу тирешүү көкүрөк кыймыл сезип, онго чейин сана. Андан кийин, кысылган курма алдыга беш сантиметр көчүп, дагы бир жолу баа кайталап. Андан кийин дагы беш сантиметр, сенин колдун манжасын түрткү. Сиз менен бирге кол кармашып алышат чейин керек түртүү. Ошондо кол unclench, титиреп жана машыгуу 2 эсе көбөйтсүн.
2. Төмөндөгү көнүгүү дарбазанын ишке ашырылат. зор күч менен аны эшик түркүктөргө колу жана басма сөз менен эс алуу үчүн бул тууралуу бир мүнөткө бул абалда калып, анан бир аз алдыга жана кайра ишеним артпа.
3. а лыжачы деп атоого болот иш болуп саналат. Эгер эки түркүктүн колунда бар дейли, жана лыжа тебүүнү, аларды түртүп. Ал эми сенин колунда болгон гантел, өзүнө кыймылдаганы акырындык менен мүмкүн болушунча жасалган болушу керек. башкача айтканда, жамбаш жайбаракат көкүрөк чейин, сунулган каруу-жогорулатуу, бир нече секунд жана акырындык менен кайра колун кайтарып чечүү. Бул көнүгүү 6 эсеге үч топтому менен жүргүзүлүүгө тийиш.
4. көкүрөк көпчүлүгү жалпы көнүгүү, аны түртүп. Бул иш кандай, мен ар бир адам билет деп ойлойм, бирок бул учурда бул көнүгүү учурда 20 жолу жүргүзүлүшү керек экенин билиши керек. Мүмкүн эмес, деп, ал эми бардык нерсенин өз убагы бар. карабастан, ыкмаларды санынын 20 түртүүсү көнүгүү баары менен башталып, андан кийин Көтөрүү ишканалардын эле номерин таштап, ыкмаларды санын көбөйтүү.
5. кийинки Көнүгүү Бул комплекс абдан маанилүү иш болуп саналат. Ал үчүн бул жерде жата зарыл, бир гантел алып, койнуна салып колун. Анан түз эле Исаны көздөй жөнөдү гантел көтөрүп, андан төмөнкү жана кийин кайра тирилтет. Бул Сундук курч болушу керек.
6. Exercise жаят, бүт класстын аягында керек, ал кыймыл-эс жана тынч абалына денесин алып берүүгө жардам берет. Бул үчүн, жөн гана гантелдер менен өз колу менен акырын туруп.
Баарынан маанилүүсү, каалаган натыйжага жетүүгө жардам берүү үчүн гана системалуу түрдө ишке ашыруу, керектүү жүк менен жүзөгө ашырылат экенин унутпа.