кооз сүрөттү, дени сак кылат, жакшы чач жана узун тырмактарын алып бар, алардын сезим түш аялдардын бүт дүйнөнүн көпчүлүк. Бул максатка жетүү үчүн, алар дээрлик эч нерсе даяр: өздөрү тамак-күчтөн тайдырган бир азап, башкалары Cosmetology жаатында, SPA-салондар барып, жана өзгөчө учурларда акыркы илимий колдоно арыктоодон колдонушат, башкалары кыйла эскичил жолду тандап, ал эми - жардам бере турган машыгуу, гана эмес, ашыкча арыктап жана көп санды ээ, ошондой эле организмдин маанайды сактоого, ден соолугун бекемдейт.
Азыркы учурда, "өз" спорт тандоо маселеси эмес.
Статистика биздин өлкөдө аялдардын 30% дан ашыгы спорт боюнча тренинг тандап көрсөттү. Алар, сиздин сүрөттү жылмалап, алардын ден соолугун жакшыртуу жана ашыкча арыктап жардам берет.
Бирок, бир идеалы салып сүрөттү өзгөртүп, бардык күч-спорттук иш-чаралар учурунда тамак-аш жок ысырап болот.
Кантип спорт боюнча окутуу учурунда аялдар үчүн азык-түлүк керек?
Биз спорт физикалык иш-аракет мезгилинде экенин унутпашыбыз керек абдан маанилүү нерсе, биз керектелген калория саны өрттөп караганда бир аз азыраак болушу керек экенин унутпашыбыз керек. Бирок абайлабасак, аша чаап кетишибиз жана ошол эле учурда дене тайдырган диетаны жана көбүрөөк аракет зыян үчүн зарыл болгон эмес. Ушундан улам, спорт менен алектенген аялдардын күчү, жымсалдоо керек экенин көрсөттү. органы болуп белоктордун, майлардын жана орг керек.
Бул кичинекей мыйзамды эстен чыгарбоо керек: Сен физикалык иш менен алектенген, дененин энергия жогорку жана жүзөгө кийин көп белок диетага бир тезирээк калыбына келтирүүгө салым кошуу жана тамырдан куруу; майлар оор пайдалануу учурунда дененин туруктуулукту жогорулатуу жана энергиянын маанилүү бир булагы болуп саналат; Көмүрсуулар адам денесинин негизги энергия менен камсыз кылуу болуп саналат, гликоген чыгарууга өз салымдарын кошушат.
машыгуу учурунда суюктуктардын тер түрүндө табигый жол менен денеден бөлүнүп суюктук көп өлчөмдө жүзөгө ашыруунун жүрүшүндө, ошондой эле, бир күнү болжол менен 2-2,5 литр жалмап керек. Сиздин суусунун кандыруу үчүн табигый ширелерди же витамин жана минералдык ичимдиктерди колдонуу жакшы.
Алар зарыл болгон белоктор, майлар жана орг бар, анткени, сиздин диета нан азыктарына жана этти алып салынсын спорт класста, ар түрдүү тамак көбүрөөк жашылча-жемиштерди, жашылчаларды жешет, бирок туура эмес. тамак-аш тандоосу боюнча кылдаттык менен каралышы керек. Дүкөнгө жана супермаркеттен буюмдарды сатып жатканда эле курамын кунт коюп окуп жана жарамдуулугу бүткөн датасы кулак кагышыбыз керек! Болбосо, жаратылыш жана жаңы продукт жана уулануу коркунучу жок,!
жүзөгө ашыруу учурунда ар кандай учурда спирт менен жерден алып кетүү керек! Биринчиден, өзү эле, "жашыл жылан," абдан жогорку калория, экинчиден, спирт ачкачылык пайдалануу менен, сиз сугалактыкка-жылы тамак-аш азыктарын жок кылды, бир учурда ар кандай кайчылаш спорттук натыйжалары нерселерди кыла алышат күчөтүп жетишилген.
катуу машыгуу учурунда табигый түрүндө Vitamins жана минералдар жалмап керек экенин эстен чыгарбайлы. Сиз, албетте, пайдалануу жана жесе болот, бирок бул сенин ченди эсептёё өтө маанилүү болуп саналат.
Германиянын журнал Focus ылайык адамдын ден соолугуна, ишке ашыруу үчүн абдан пайдалуу буюмдар, сок, кызыл калемпирден жасалган, көк чай, сүт болуп саналат.
кулпунай иммундук системасын бекемдейт жана дене туруктуу физикалык иш-тез ылайыкташууга жардам берет витамин С, көп сандагы.
Кызыл калемпирден калемпир Демек, ашыкча салмак катуу жоготууга көмөктөшкөн, дененин зат алмашуусун жакшыртууга жардам берет.
Green чай узак улам catechins мазмунуна, анын дарылык касиеттери менен белгилүү. Бул bioactive зат денедеги түшүп семиз молекулаларды сындырып, арыктоо үчүн өбөлгө түзөт.
Сүт белок жана күчтүү сөөгүн куруу жараянына катышат калий, анын ичинде топуктуу, ар кандай болот.
Ошондой эле, урматтуу аялдар да, белине боюнча спорт баруулардын заматта натыйжалары коюш керек экенин унутпа. Сиз кемчиликсиз бир инсан бар үчүн инструктор менен акылдашып, бир аз убакыт өткөндөн кийин, анын көрсөтмөлөрүн, андан кийин ишке ашыруу керек достор кооз сүрөттү суктанышат!