Сиз акыры дене ", тамактанып алгыла", азыктандыруу токтотуп, акыркы чечим кабыл алышты: бүгүн менен баштайт. Бул керемет! Бирок, бул туура эмес, эмне кылуу керектигин билген эмес, же иш менен гана зыян алып келет? үйдө ишке ашырат жана бул макалада талкууланат билүү үчүн.
Спорт каталарын кечире бербейт. Алардын ар бири үчүн, эртеби же кечпи, ал денесин "жазага" болот. Ошондуктан, бул иш боюнча зарыл болгон өзүн-өзү башкаруу жана өзүн өзү башкара билүүнү! Сиз спорт болобу, үйдө же көчөдө - кыймыл-аракеттин ишке ашыруу үчүн жалпысынан жарактуу эрежелер бар.
орозолуу ишке көрбө!
мисалы, мешти, бирок кемчиликтер өрттөп жөндөмү катары орозолуу спорт, ойногонго аракет кылып кээ бир жактары бар болгону менен, мага ишенбей, андан бетер жаман айтышпайбы! абдан сак бол! Эксперттер бир тамак алдында үйрөтүшүбүз керек болсо, дене да кечки менюсу запасы колдонуп жатканда, эрте менен, аны эмне деп сунуш кылат. Ал эми дене энергия булагы катары колдонуп уланта берет, анткени, 30 мүнөттөн ашпаган тарбиялоодо күч кылышы керек. Бул дененин суусуздануу жана айлануу алып келиши мүмкүн. Сиз чоюлуп чейин жок болот.
Эске, дене жүгү астында турат ", тамактанып ал", биринчи нерсе - бул булчуң болот. класстар орозолуу бир парадокс бар болсо: сенин кыймыл-титиреген сыяктуу эле, алар биздин көз алдыбызда бара жатабыз. Натыйжада, "айдалган" өзүн да, жалооруй карап, бирок ал кандайдыр бир булчуң грамм жана майлуу кыртыш күтүлбөгөн жерлерде өсөт кошо жок болот. силер тамак чектөөгө баштагандан тартып, денеси аман азыктарды сактоо үчүн тез аранын ичинде керек экенин бир сигнал алса болот. Ал эми сен азык? Бул семиз! дене-аш кайра иштетүү, ал семиз ткандарды кичине азыраак колдоно турган. Бул алардын толугу менен суу "деп кылмыш иши болуп саналат". Бул аябай олуттуу болуп саналат! Ошондуктан, машыгуу учурунда катуу тыюу ачка!
булчуң кыртышына да өсүшүнө негизги булагы - бул белок. мыкты мал - эт, балык, сүт азыктары. да атайын бир протеин спорт термелүүлөрүн бар. Алар жүк кийин дароо колдонулушу керек - дене силер эмес, тамак-аш энергиясын алат да.
Көмүрсуулар да болсо дене үчүн "курулуш материалы" болуп саналат. Бирок, бир гана карбонгидрат жарык! Эмес, ошол банк камтылган деп, нан жана таттууларды, жана табигый келип чыккан. Fruits - ар бир адам менюсунда болууга тийиш негизги нерсе, үйдө көрсөтүү.
машыгуу эч качан унутпайм!
Ысытуучу Сиздин гу менен байланыштары үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул орган аркылуу кан чачыратып керек, ошондуктан сиздин ашыруу боюнча жакшы болду. Сиз "муздак" булчуң натыйжалуулугу нөлгө сунуп аракет кылган. Ал эми олуттуу жаракат алган жок - ишкердүүлүк жана жайган. Анын үстүнө, дене жүктөөгө даяр эмес, ал атайлап.
, Жерге менен жүргүлө, Анын колу-буту, муундары, кыймыл жана муундардагы кулпусун ачуу үчүн poprisedayte алдыга аракет кылып, кээ бир кыймыл-жайган болот. жылуу чейин, жок эле дегенде, 15 мүнөт созулушу керек. жарык тери болгон көз карашым - Сиз окутууну баштоо мүмкүн.
туура дем!
Дем булчуң эс өбөлгө түзөт. өпкөдөгү абаны өткөрүү эмес, - организмге кычкылтек керек! Дем 3 бөлүктөн турат - ичке, дем жана унчукпай. Анын ордуна, дем өзгөртүүгө аракет кылышкан, тренинг учурунда аны карап. улуу жүк учурда дем алуу үчүн. Бара-бара, сенин дем салмактуу болот.
overexert эмес,
анын башына секирип аракет кылбагыла! Сен булчуъдарды жүгүн берет деп ойлобогула, - жакшы. Бул андай эмес. натыйжа карама-каршы болушу мүмкүн. дене чарчайт, кан да жаман сенин жүктөрүн органдарды жана ткандарды келе болот мындан ары чаташтырбоо керек болот. Андан тышкары, зыян калышыбыз - көзөмөлдөө чарчаган орган аз жоопкерчилиги болуп саналат. Ошондуктан, кылдаттык менен денесинин мүмкүнчүлүгүн карап чыгуу керек.
сезимдерин Watch
учурунда жана ар бир көнүгүү кийин, мурда сезимдерин салыштыруу. Кантип жалпы сезимде болобуз? Бүткөн боюм титиреп жатат эмес, же жокпу, алсыздык болуп саналат жерде кайсы ооруйт? бир көнүгүү натыйжалуулугуна баа берүү сезимдерди таразала. Бирок, зыянды болтурбоо кубаттуулугу менен көбүртүп жок.
үзгүлтүксүз көнүгүү!
Эгер убакыт болсо, жакшы эмес, жумасына 3 жолу - Exercise дайыма болушу керек. Duration: бери дегенде, 45 мүнөт. күн сайын 45 мүнөттөн жумасына 2 же 3-сабак болгону жакшы эмес, 10 мүнөттүн ичинде эле энергия керектөөсүн алып келбейт, бир күнү. Жөнөкөй физикалык иш-кан тамырларынын иштешин (атап айтканда, төмөнкү бурчуна) жакшыртат жана булчуң массасын жогорулатат. туура жана дайыма баарын эмне болсо, сырткы өзгөрүүлөр майлар орган жардам жана гармонияны берип гу менен алмаштырылат, себеби, көп таасир берет.
More таза абада менен алектенет
An Американский изилдөө көчөдө көнүгүүлөрдү качан endorphins жогорку деңгээл жетишилген экенин көрсөтүп турат. Андан тышкары, сөөктөрүн, тиштерин жана клетка өсүшү үчүн жакшы күн нурунун, көбүрөөк витамин Д. Бир гана 5 көчөдө күнүнө 10 мүнөт мындай уйку, чарчоо, тынчсыздануу жана кыжырдана сезондук ооруларды азайтууга жардам берет. сага бере superkonditsionerami менен заманбап спорт бири болушу мүмкүн эмес. Ошентип, спорт менен машыгат жөнүндө чечим, эгерде укугу - үй чөйрөсү гана үйдө окутуу тартууга тийиш эмес. көчөгө чыгып, күч-кубат жана ден соолугун ээ болууда.