биздин арабызда ким бонустарды жаккан эмес? Ал кылган иши үчүн премиум эмес, тартуу катары бут экинчи жуп же 3% торт эсептик жокпу - ашыкча бир нерсе ар дайым жакшы алууга. Ошол эле жүзөгө ашыруу үчүн барат. Күч окутуу булчуъга метаболизм, аэробдук күйүк май жараянын тездетүүгө. Бирок, эки күчтүү көбөйтүүгө аракет кылып, сыйлык катары сиз зор таасир алат: мектептен кийин узак убакыт бою калория күйүп жогорулаган. Айрым изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, "салмак жоготуу мезгил" 48 саатка созулат жана 50 150 калория силерди куткара албайт. Бул 4 машыгуу, машыгуу 3 эсеге натыйжаларды көрүп эле турат! Ошондой болсо да, дене-сыйлык алуу үчүн, бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек. кылып түзөсүз күчөгөн, жакшыраак жана ылдам болот. Биз силерге зат жана калория эсеге керектөө жараянын баштоого жардам берген алты жолдору оорулар күч окутуу берем. Ал жогорку сыйымдуулук жүрөк салуу жана бонус катары, жакында сен кичине жана абдан секси кара көйнөк кийип бере алат.
буту ъ, г = н жана далысын иштешет. колуна штатындагы бут кененирээк, байпак менен туруп. medbolom менен Hands өзүбүздү азайтат. отуруп аткаруу - түз денесин, манжаларынын ашуун тизе. , Былк кысылып түзөлүп, жана жарымына чейин жана калган топту көтөрбөйт. Отуруп-кайра кайталап, бул жолу топту көтөрүп жана укугу. тарапты тагышты, 10-12 эсе кыл. (Жүк жогорулатуу үчүн, шок-амортизаторлор ортосуна туруп, магниттик-жылдын акырына карата топтун менен колуна алып).
Сатуучу чыкмалар гантелдер менен
арткы, көкүрөк кыймыл, жогорку артка кыймыл жана стабилизаторлорду иштешет. гантел алып, Көтөрүү-ишканалардын үчүн орунду (сиздин манжаларынын, тизелер титиреп зарыл арык жок болсо). лизгинку сынашкан кабатка кутуга чен. Сиздин курал-түздөө, анда көкүрөк, сол колун көтөрүп, чыканак четке эмес. сол колун акырын бир кайталанбашы аяктоо үчүн укугун жогорулатуу. 10-12 жүзөгө ашырат. (Жүк жогорулатуу үчүн, амортизатор-кур-жылдын акырына карата ар бир колуна алып, күчтүү жулуп).
көкүрөк жана башына Bench
Сиздин бүктөп, музоо жана ийин бел кыймыл иштешет. башка бут плечо-туурасы менен туруп, тарап, Курма "Мына," алдыга боюнча гантелдер менен курал. басмай боюнча ордунан туруп, ал эми сенин ийиндерине Dumbbells, кысып. 1 эсептөө үчүн сактагыла. сенин башына курал түздөөчү жана бутунун ашырбастан алдыга колу Алакан жайып. тескери тартипте кыймылын аткаруу - согончогун конгон да, курал-жарак менен, ийиндерине көтөрүп, андан кийин батышка чейин төмөндөтүү. Кайталаъыз. Make 10-12. (, Жүктү көтөрүү скотч-шок тура жана курал жүзүн түшүнүү үчүн).
машыгуу жыйынтыктарын тездетүү жолдору
Ар бир ыкмасы Сиз каршылык кошуу үчүн окутуу жана (же) күчтүү көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Да кыйла зат ылдамдайт. ары орган электр жүгүн, жогорку туруктуулук алат. Ошентип, силер 50% га булчуң күчүн жогорулатуу болот. туура! 5-10 боюнча машыгуу сыйымдуулугу чокусу кыймылды жердегилер ойноп жатканда - Мисалы, то-пунктунда жана жогору жана сыккычына боюнча полго жаралагандай же аларды илмектерге өзгөртүлгөн.
жай темп
салмагы же орган жерлеринде көчүп келгенде, алгач көтөрүп караганда эки эсе кыйын иштейт. акырындап көнүгүүлөрдү аткар. туура! 2 эсеби менен салмак көтөрүп, 4-5 каттоо үчүн баштапкы абалына кайра. 4-5 эсеп боюнча полго же багылган жүзөгө ашырат.
амортизатор алып
качки бир нече жолу менен болгон учурда пленка колдонуу окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат. Сиз бул ойундун акысыз ээси салмагы менен амортизатор комбайн болсо, күч жана туруктуулук үч эсе өстү жатат. Туура! баштоо үчүн, бир аз келишпестиктер менен узак лентаны алып.
Улантуу түз
Айланма машыгуу тренингден кийин 16 саат бою жогорку зат алмашуу курсунун сактоого жардам берет. Туура! Ортосунда жогорку жүрөк 1 мүнөт көнүгүүлөрдү аткаруу - бул арканды секирип, өйдөлүшкө, капталды басып, спорттук жөө, жогору көтөрүп: жамбашты же шыйрак байланыштары иштеп болот.
жүгүн жогорулатуу
сиз колдонгон көп, салмагы дагы кыйын жогорулатуу болуп саналат. оор жүк Күч окутуу кичинекей салмагы машыгуусуна эки эсе көп калория тууралуу өрттөп мүмкүнчүлүк берет. гана 5-6 жолу көтөрүп, кайталануу санын кыскартуу мүмкүн салмак тандоо. салмак бутуна тургуза "тарап кайчы" үчүн.
жанынан кайчы
Иш буту булчуъдары жана стабилизатор. Анын оң жагына, башына менен оң тарапта калп жана баланс үчүн сенин алдында жерде сол колуна алып. жер үстүндө бир нече сантиметр, буту, бутун, этегин куруна кыстарып алып, бири-бирине далысын жогору көтөрүп, кайра таянба аракет. чыдамсыздык менен оң буту менен басып, кайра чыгып, андан кийин өзгөртүү - бул бир айдын ичинде кайталап болот. Make 10-12 "кайчы" кыймылдары, андан кийин экинчи жагына жатып. (Жүк жогорулатуу үчүн, ал эми калган абалда шок Саг өтө аз бекем томугунан айланып кылып рулетка коопсуз).
Анын алдында тизе бүк Көтөрүп
Иш буту алгач, жамбашын, курал-жарак жана дене-стабилизатор. Dumbbells алып, ордунан туруп, буттары плечо туурасы караганда кененирээк. бүк түшүп Drop, анын белинен колун. Андан кийин кезеги менен бел деъгээлинде сенин алдында тизе көтөрүп башташат. 30-60 секунд жерде улантуу. (Ал эми оор Анын алдында сенин колунда башка ыкмалары жогорулатуу үчүн, ар бир бутунун ортосунда эки шок тарттыруучуларга бири жок тиркеп. Баштапкы абалын кабыл алуу менен, кассета сунду турушу керек.
топтун үстүндө курал-узартуу
артка кыймыл жана дене-стабилизаторлорду иштешет. fitball кайтып, ийнине, орто жөнүндө калп, бөлүп-кабат плечо-туурасы боюнча чыканак. тизеден башынан орган түз линия үчүн medbolom менен Hands, келишим сандыгынын алдына жамбаш сөөктү көтөрүп түздөө. жүктү жогорулатуу үчүн, бир бутун. сенин башына артта колун малып, ошондой эле көп болушу мүмкүн, аларды түздөөчү. абалын жана кайра баштап келген. Make 10-12. (Жүк, артында үнжазгыч амортизатор борборун камсыз кылуу жана курал-medbolom менен бирге жүзүн кармап жогорулатуу үчүн). белок жегиле. Анткени, анын кайра иштетүү зат ылдамдыгын көбүрөөк энергия, арнаган. Жогорку-белок аз майлуу диетага эки мешти жардам берет.
көтөрүү менен Cross багылган
Иш буту алгач, жамбашын сандары менен ийиндери. бут плечо туурасы кененирээк менен туруп, денеси менен бирге гантелдер менен курал-жарак, каратып Курма. сол буту арткы жана оң бутунун укугуна этабында, чабуул жасоо. Түздөө жана тарапка сол бутуна тургузат. Ошол эле учурда бир кишидей чейин тарапка жана сол колун көтөрүп. кайра багылган кайталап эске алуу. Болбо 10-12 жолу, андан кийин бирдиктүү ыкманы аягына чыгаруу үчүн эки тарапты өтүшүүдө. (, Жүктү көтөрүү кызыл айланасындагы үнжазгыч амортизатор коопсуз же оң бутунун борборун чечүү жана курал-кыйырына өткөрүү).
бурмалап кирсемби
Иштөө дене-стабилизатор. Сиздин артындагы Lie, ийиндерине гантелдер менен кол көтөрүп, тизе бүгүлгөн менен манжалардын сөз тийген. Көкүрөк анын тизе жулуп, өз башы менен ийиндерин көтөрүп. кабат байпак, бир аз денеге кайра төмөндөшүнө тийип. 15-20 эсе көп. (, Жүктү көтөрүү туруктуу объектисине арткы амортизатор коопсуз жана курал-кыйырына өткөрүү).
аз убакта көп май өрттөлүшү
Биз аралыгы окутууну жакшы, эмне үчүн? Алар көп убакыт талап кылбайт, анткени кыймыл-бекемдөөгө жана мешти. 20 Мүнөт accelerations орто катуу чуркоо боюнча 30-мүнөттүк жыйынында караганда эки эсе натыйжалуу берет. ары максималдуу мүмкүнчүлүктөргө жогорку (бирок, алдан эмес) жана тыгыздыгы аз Пейич мөөнөттөрүнүн: Эксперттер көпчүлүк аралык машыгуу эки түрүн колдонуу натыйжалуу болорун байкашкан. эки ыкмаларды колдонуп көргүлө. жөн гана жеке жүк баа берүү - Сиз жүрөк ар кандай колдоно аласыз жүргүзүлсүн.