күчөтүлөт денесине Fashion жыл сайын lishvozrastaet. Бул бир гана катардан спорттук журналдарда сүйлөгөн эмес, тамактануу opravilnom, ал эми ошондой эле ар кандай буюмдар, сенин ден соолугун жакшыртуу. кооз орган мода болуп калды беле.
убакыт жана posescheniefitness клуб үчүн кошумча каражаттарды үйдө басып, анын үстүнө, sdelateto салыштырмалуу кыска мөөнөт ичинде көбөйтүш болот, үзгүлтүксүз көнүгүү, атап айтканда, бир ай бар эмес. Бул иш inikak башкача, naprorabotku abdominals булчуң көнүгүүлөр, анын ичинде ишке ашырат, деп атоого болот.
Бардык абс болжол менен razdelitna үстүнкү бөлүмүн, төмөн көрүү жана obliques болушу мүмкүн. Жеӊил vsegoprorabatyvayutsya жогорку Басма сөз жана obliques, бирок nadkosymi жумушчу муундарга алардын өнүгүү аялдын бел таасир mozhetnegativno-жылдан бери, өтө этият болушубуз керек. Таптакыр түз сызык, Бутч аялдардын бел өзгөртүп zhivotamogut obliques raskachennyh.
эреже катары, төмөнкү chastpressa иштеп чыгуу да кыйын, аялдар жана trebuetdopolnitelnyh күч-аракет жумшаганым үчүн абдан көйгөйлүү бул бөлүгү. бел омурткасына ири басма сөз vnimaniesleduet төлөшөт кабылдоолор төмөнкү бөлүгүндө иштеп жатканда. uprazhneniyahdolzhny төмөнкү арткы боюнча минималдуу жүгү менен гана ич кыймыл, күчөтүү керек. abdominals жылы Boli талаш - окутуу жана posleny учурунда нормалдуу көрүнүш, бирок, бири-бири менен тыгыз организмдин жалпы кабыл мониторинг жүргүзүү керек.
татаал жана prizhelanii көнүгүү саны гана тез postavlennogorezultata жетүү үчүн жардам берет, көбөйтүлүшү мүмкүн.
бул үзгүлтүксүз даярдоо Vazhnoznat дайыма болушу керек. Бул туура лизгинку ар кандай топторго жүгүн бөлүштүрүү маанилүү.
Бишкек басма көбөйтүш адам басма сөз көбөйтүш кандай zhesamoe эмес. аялдар жана muzhskoyorganizmy башкача түзүлүшкө ээ экенин. жакын териге korsetraspolozhen булчуъга жана басма сөз muzhchinyregulyarnye окутуу чалгындоо болсо, тез көрүнүп натыйжаларды берет, анда аялдын денеси ар башка болот. Аялдар mezhdukozhey жана табияттан корсет бир топ жоон катмар zhirovoyprosloyki алып. Ошондой эле ал кыз сенин лизгинку мурунтан prokachany dostatochnohorosho деген эмне жана жакшы обон болушу мүмкүн, бирок мындай жардам көрүнүп турган эле. Vetom иш аткаруу үчүн жана тамак-аш жана башка түрүн киргизүү үчүн кошумча. otbystryh карбонгидрат баш, ун isladkogo багынып берет, ошондой эле мүмкүн болушунча түн ичинде, тамак жок. Diet организмдин ilichnyh артыкчылык айрым мүнөздөмөлөрүнүн негизинде ыйгарылат.
Көнүгүү nabryushnoy басма сөз баштоодон мурун, etogoprekrasno Талмасы аз жылуу, жеңил этегинде болушу керек.
көнүгүүлөрдүн аткаруу алек presssleduet учурунда, бул vypolnyaemyhuprazhneny натыйжалуулугун жана тез натыйжаларды кепилденет.
тамактан кийин presssrazu көнүгүүлөрдү аткаруу эмес, жана аларды ишке ашыруу тамак кийин дароо эле болушу керек эмес.
кайра бөлүккө стресске кабылуудан түзүп туруп, туура селкинчек Pressnuzhno. Бул Ийилген лизгинку иштеп чыгуу багытталган көнүгүүлөр боюнча баалуу delataktsent эмес, басма сөз, ичке бел оту менен калыптанган эмес, абдан маанилүү.
Ошондуктан, биз көнүгүүлөр уланта берет. Dlyaih аткаруу чындыгында, жуурканды же коюу сүлгү ордуна uspehommogut менен эч кандай көнүгүү жабдуулар ilidopolnitelnye салмагы гана тоскон керек, кереги жок, бул көнүгүүлөрдүн жыйындысы vypolnyatsyaves болот.
Exercise №1. абалын баштап: сөз жалган, алдына чөгөлөп ийилген, буттары тараптар негизги zagolovoy үчүн курал. Турак-кабаттан 20-30 градус (osobennosteyorganizma жараша) жогорулатуу. Бел кабаттан өзүнчө эмес, муунактар, кулак кармап туруп, так эле viskhodnom абалын сактап калууга аракет кылышкан. тынымсыз 50 жолу жүзөгө ашырат.
Exercise №2. абалын баштап: сөз жалган, алдына чөгөлөп ийилген, буттары тараптар негизги zagolovoy үчүн курал. денени кабатында эки мыйзам салып (бир организмдин өзгөчөлүктөрүнө жараша) тартып, 20-30 градуска чейин көтөрүп, башкача айтканда, пайда жана жүзөгө чыгаруу боюнча dopolnitelnofiksiruyas менен жүзөгө ашырат: 1 жүргүзүү. Статиканын (биринчи көнүгүүсүндө жайыраак) 30 жолу жүзөгө ашырат, бел кулагы өткөрүлбөстөн кабатында, баштапкы абалын, ошондой эле так сактап loktistaraemsya бөлүп бербейт.
Exercise №3 "керл" баштапкы абалы: жерде жаткан кырманга окшош токтотулган буту, четке чыгарды жайып курал-жарак, анын башына артынан бекитилген. Сол буту тизесине чейин денени туура чыканак rukistremitsya көтөрүп, оң санын шыйрагы менен талаага алдыга түзөп жана артка карай, башка жөө эле көнүгүүнү жасай бир тутам chtopredstavlyaet. Бул байламталары 20 тыйын алып. Бул негизинен kosyemyshtsy ичин иштеп турган бүгө uprazhneniepredstavlyaet.
Exercise №4 "аккордеон". абалын баштап: кабатында отурган, бир эле учурда денеге жана буту ачылуучу тизме менен ачылгандыгы nogam.Nachinaem үчүн кысымга ашказан, дене priobretaetformu кайык, сен муундарга курчтугун сезип керек. Андан ары vnachalnuyu "Аккордеондо" тобун, колу тизе жерде сиздин бутун жоготкон эмес, чечүүгө жардам берет. 20 Бул көнүгүүлөрдү жасоо.
көнүгүүлөрдүн бул топтому кийин эле potyanutmyshtsy abdominals үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул үчүн, анын ашказан көздөй, бутун кысып kpolu оодарат жана жогоруда bytolkaem көкүрөк катары участок лизгинку сезип орган колуна чыгат, жана курсак uprazhneniyaplavno чыккан, кабатка кылат. Андан кийин, үстүнө, бырышты менен отуруп алып, ошону менен nashupoyasnitsu кайра жалпы эле эс алып, 10-20 legkihnaklonov-солкулдап эркин бут чыдамсыздык кылып жылдырып.