Ой жүгүртүү - бир ой багыт алуу - мисалы, гармония жана бакытка толгон жетишүү. Бул психологиялык оюндардын көптөгөн түрлөрү бар. Булардын баары ыкмаларынын максаты - физикалык жана акыл-эс абалы бир адамдын киргизүү. Ошентип, ой: дене айыктыруу жана калыбына руху - Бүгүнкү талкуунун темасы.
ой дарылык таасирлери
ден соолугу жөнүндө ой дарылык таасири көп дүйнө жүзү боюнча кадыр-барктуу медициналык жана изилдөө борборлору менен бир катар жүргүзүлгөн изилдөөлөр тарабынан тастыкталган эмес. Белгилей кетчү нерсе, атап айтканда, Harvard University иши, акыл-эс жана дене. Азыртадан эле бардык сабактар боюнча ой жүгүртүү иш жүзүндө бир нече жума өткөндөн кийин (жана 5000 бар эле), атап айтканда, мындай гипертензия, жүрөктүн Arrhythmia шакыйды, уйкусуздук сыяктуу оорулардын учурда ден соолугунун абалына олуттуу жакшыртууну, көрсөттү. Байкоолор токтотулат, жана жыйынтыгы да керемет жолу бери эмес. Бул ой мээ серотонин көлөмүн (деп аталган бактылуу гормонун) жогорулатат деп далилденген, өзүн-өзү сыйлоо сезими жогорулатат, өзүнө ишенген, эс топтоло жакшыртат, стресс чалдыгуу азайтат, жашоого алып келбейт, тынчсыздануулардан арылабыз. Ошондой эле дем алуу органдарынын жугуштуу адамдын организминин каршылыгын жогорулатат жана алгылыктуу организмдин жалпы калыбына келтирүү таасирин тийгизет.
сейрек, ой жүгүртүү туткан адамдар ооруп, үй-бүлө, бийликти тез жана ишти жакшы натыйжаларга жете калыбына келтирүү менен, айлана-чөйрө менен гармониялуу мамиле бар. Мындан тышкары, жүгүртүү оъой стресс менен күрөшүүгө жардам берет - чыр-чатактарды чечүү кыйла акылга сыярлык жана так болуп саналат.
Ой жүгүртүү - ар бир эс алуу
Ар бир карабастан, жынысы, курагы боюнча жана билим, ой жүгүртүү болот. Бирок, сиз муну кантип билген жок болсо, - бир нече жөнөкөй жолдору. Сиз бир мүнөткө, беш мүнөттөн, же жыйырма ой жүгүртсөк болот. Бир нерсе анык белгилүү: дагы, ал муну, натыйжалар тез келет. Бирок ой жүгүртүү жолу да маанилүү - анын сапат. Сиз эч жерде ой жүгүртүү иш жүзүндө мүмкүн: жумушта же жөнүндө, үйдө. баштагандарга, биз Бирок, ызы-чуу чыгып, эркин жагдайда аны кыла баштайт сунуштайбыз.
басуу менен же бий: жалпы эс бир абалда, сиз да бир кыймылды жасай алат. Бийлеп Ой, айрыкча аялдар үчүн сунуш кылынат. Бул, албетте, кандайдыр бир кыймылды жаттап керек дегенди билдирбейт. эс жана стихиялуулугун - ой жүгүртүү негизги эрежеси. сезимде жол Dance! Сиз сүйүктүү музыка менен кыла албайт, ал эми ой жүгүртүү талап кылуу маселелери боюнча, "Гуру", - деп унчукпай ой жакшы. унчукпай, сиз дене жана психика жиберген айкын сигналдарды алуу. Күн сайын, алар бизге кайрылган, бирок, биз жөн гана байкабай жатышат. Бул өзүбүздү өзүбүз билип, өзүнүн ички "мен" үнүн угууга мүмкүнчүлүк берген ой жүгүртүү стадиясында турат.
Ар бир элемент жүгүртүү үчүн жакшы болот. Өтө маанилүү нерсе - сиз жакшы экенин сезишет. Ал эми түз жүзүн сактап керек - арка жана башчысы ылайык болушу керек. Сиз, бир жаздыкты же полго отуруп сенин тизесине ортосунда жазданып болот. Сен анын бутун коюп же буту түздөй алат. Эгер жөн эле уктап кете албайт, анткени, ал эми ой жүгүртүү учурунда, сен акылдуу болушу керек, силер да, кечинде, бирок жаткан ой жүгүртсөк болот. кийим сооронучтун кам көр, сен эч нерсе да бекем, баскычын жумшартып курун алып, текшерип көр.
Эртең менен Ой жүгүртүү күн бою адамдар менен болгон мамилелерин жакшыртат. Сен эмне жардам берген жана силерди сагындым, көзүмө тике кара деген, сага эмне болгон - кече, тескерисинче, сиз ичинде карап күнү иш жыйынтыгын берет. бирге бир өнөктөш менен абдан жакшы тажрыйба, ой жүгүртүү. Ал мамилесин, айрыкча, кризис, аларды бекемдөө үчүн жол айыктырып аракеттер калабыз. Эмес, ой жүгүртүү учурунда сөзсүз эле, бир эле жолу ойлонушу керек. Маанайы жана убада ар түрдүү болушу мүмкүн - негизи ошол бойдон калат. Силер бири-бири менен жана өмүр түшүнүү үчүн, Чогулуп билем. Бул өнөктөштөр менен чогуу өзү билип агымынын TANTRA окшошот.
ой жүгүртүп жатканда, эмне жөнүндө ойлонуп көрүшүбүз керек?
Башында сен ар дайым күнүмдүк ой тартылып алынат. алар менен согушпагыла. Убакыттын өтүшү менен сен негизги маселеге токтолуп, тазалап, бардык ашыкча Сенин акылын кандайча жардам берерин карап чыгабыз. Ой жүгүртүү учурунда эмес, дайыма жагымдуу, ар кандай сезимдер болушу мүмкүн: ачуулануу, кыжырдануу, таарынуу. Анын ордуна бул сезимдер качып, аларды кабыл алып, себебин билүү. Эгер сиз толук эмес экенин өзүбүз моюнга ачууланып, таарынган жана капа болот. Бул сезим артында эмне кимге так, алар кайрылган түшүнүүгө аракет - Балким, сен? бат дем алып, ыйлап баштайт, анда өтө эле көп, тынчсызданбай эле кой. Бул биз, адатта, атүгүл өздөрүнөн жашырууга аракет өзүбүздүн терс сезимдер, ал абалда табигый көрүнүш.
ой агымынан тышкары эске келгенде эмне үчүн сак болгула. Бир караганда, айкелдин бул "айланым каражаты" жана башка бурбай койбогула. аларга, тескерисинче, басым, алар эмне жөнүндө ойлонуп көр. Бул келечекте силер үчүн абдан маанилүү болушу мүмкүн. , Ал баасы канча, барып, жана башкалар - Мисалы, оору жана башына келе жаткан майрамы менен ойлонуп чыгуу айыгышы үчүн угулат балким, себеби өзү силерге жолун көрсөтөт. сен ук - бизге айыктыруу жана органдын калыбына зор күчкө калп ичинде. Эс кетүү - бул тез дарыгерлердин коюуга жардам берет.
күн сайын ой жүгүртүү
Бул жерде сиз каалаган убакта, каалаган жерде иш болот жөнөкөй ыкмалары болуп саналат. Ой жүгүртүү, бардык жерде жеткиликтүү эмес - убакыттын өтүшү менен, аны билебиз.
жеп менен
дасторкон даярдаган. Сиз боё үчүн окуганда кургак жана жагымдуу, таза болушу керек. Сен тамак бир тарелка койду (табактын мыкты ар түрдүү болуп, түстүү, жыпар жыттуу), аны менен абдан дем жана кайталап, үч жолу дем алдына отуруп: ". Жайма дем, мен жылмайып дем, Мен аны жей жакшы көрөм" Андан кийин, тамак-аш карап, анын жагымдуулугун сезип, анын даамын татып. Бул азык-түлүк, сага күч, ден соолугун жана күч-кубатын берет деген буруу. Аны бардыгы ойлонуп дене айыктырып көксөгөн тамак-аш алып келсе, даяр тургула. шашылба. Сенин көзүн жаап, жыты сезилет. көз алдында жана жыт менен дем ал эми - Сен алардын көздөрү жабык же ачык менен жыттап болот.
Бара-бара, сиз жалпы эс жетүүгө болот. Ошондо анын оозунан бир бөлүгүн коюп, бир даам боюнча бардык бурат. абдан жай чайнап жута баштайт, ал болжол менен 40 чайноо кыймыл үчүн баалуу болуп саналат. Кийинки нерсеге өтүүдөн мурун, бир аз күтө турчу. Сен суу бул жолу суу боюнча ичип болушу мүмкүн, бирок, бул керек эмес. сиз абдан биринчи үзүм ээ болсо - жай бүткүл бөлүгүн жеп. , жыт, даам, тамак-аш Текстура басым керек. Курсагы дасторконунан туруп, бирок, ашказандагы салмактуулук сезими жок. Ой жүгүртүп, дасторконго ой жүгүртүү, көп өтпөй ар бир тамак азыраак жана аз жеп экенин көрөбүз. Бул чөйрөлөр, бир күнү бир нече банан менен жүктөй алат жана дагы деле жакшы сезип калдым.
идиш жууп жатканда
пистолети менен тоголоктоп, жылуу сууга колун малып. жуусун, ошондо таза баштайт чыгарууга шашылба. сууга келген жылуулук сезим буруу. бир табакты же чөйчөктү колуна алып, анын жылмакайлыгын сезесиз. , Аарчып, аны таза, жалтырак бетине колун чуркап. шашылба. табличканын тактайчаны алып жууп, бир эле иш боюнча топтолот. тамактары жылмакай жана тийүү жакканда кандайча сүрөттөгөнүн карап көрөлү. башка эч нерсе жөнүндө ойлоно бербе. Ошентип, ар бир чашка, кашык, табак менен мамиле кылат. шашылба. кылып жаткан башка эч нерсе жөнүндө ойлоно бербе. Сен да, сиз жөн гана жан жатып болсо да, күч-күч болот. Сиз күнүмдүк иш менен алек болуп, тынчтык берем. Эгер ой ээ болсо, бул мүмкүн эмес.
сейилдөө
ой басып ичинде Сиз адаттагыдан бир аз жайыраак түрткү бериши керек. , Кадамдын Аспап үчүн дем көнүп психикалык кадамдарды карап чыгат жана убакыттын өтүшү менен аларга дем. Сиз аны үн чыгарып айта алабыз: "үйлө, дем алуу, дем -,, дем менен, дем менен чыгып, дем алуу." жарык 3 жана 4-кадамдарды талап жок болсо - төрт кадам үчүн дем. Жыттоо жана Демибиз эле узундугун болбошу керек. Ичке 3 дем созулушу мүмкүн - 4-кадам. Эгер, мисалы, бир жол менен сонун бир нерсе болсо, гүл, бир куш - токтотуп, бир нече убакытка чейин аны карап. туура идеясы жана айыктыруу рухун сагынам ошондой эле эмес, дем алуу токтоп калбагыла. Сиз жүрө келсе, - кайра келет. бараткан болсо, бактылуу жана эркин сезип - Ошентип, сен туура ой жүгүртүп жаткан. Бул жүргүлө сизге максималдуу пайда берет. Абдан жакшы, эгерде ошол эле учурда сиз жакшы көргөн жаныбар болот - мисалы, бир ит.
үй ой жүгүртүү
ой-жылдын 15-мүнөт менен баштоо. Күн сайын, жарым саат үчүн узактыгы узун.
1. Sit саябандуу абалда: оң жамбашына бутун таштап, жана тескерисинче. Ошондой эле полго болот.
2. артка, бир аз, ашказан сууруп башкы иреттүү кармап жыгылгыла.
3. көздөрү бир аз жабуу.
4. Бир нече терең дем алып, андан кийин табигый дем. дем эсептөө менен дем бурууга аракет 1ден 10го чейин сиз жоголгон же эсептөө бир ката кетирген болсо, анда жөн эле башынан баштап, эч нерсе эмес.
5. ойлор жана сезимдер эркин агып көрөлү. бул жараянга катыша албай койбо "чыккан чырпык", башкача айтканда, башка бирөөгө кызмат. Эгер ушундай жол менен гана ой максатыбызга жетебиз - органынын дарылоо жана калыбына келтирүү боюнча маанай.