Exercise боонун - 1 мүнөттө майын өрттөсүн!

ыраазы

Кайсы алгач тилкесинен иштеп жатат? туура боону кантип ишке ашырууга болот? Тараза жана машыгуу Боо өзгөрө саны Көнүгүү Боо жакшы жактары жана жаман жактары мамилелер

абдан популярдуу статикалык Көнүгүү - деп харыылаан. дене менен сиз жонокой zadeystvuete арстан үлүшүнө туура аткаруу менен. окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат бир нече түрлөрү жана салмагы боюнча салмактанып алынган тилкелери бар жана көнүгүүлөр сактоого жана түзөтүү менен алмаштыруу болот. Ошондуктан, биз сиз менен бирге сүрөттөрү жана Videos жардамы менен басма сөз үчүн көнүгүү тилкесин кантип сырын айтып.

Кайсы алгач тилкесинен иштеп жатат?

жагынан Классикалык боонун органынын алдыңкы бөлүгү тийсе: Колду, жоон, музоо, далысын, ал тургай, түз артка кыймыл. сүрөттөр көнүгүүнү тактайлары карагыла.

Side боонун буту жүктер сырткы бети (каптал) листтин мыкты басма бекемдейт жана далынын кенен булчуң тобун билдирет. белине майын тарапка жана "кулагы" жок.

Exercise арткы тактай - жонуна оор ядро, колу, буту жана ыйык кызмат кылуучулардын башчыларын кайра. Ошондуктан 1 мүнөт туруп калса, анда дененин ар бир булчуң тукумуна түзмө-түз эмес болот.

туура боону кантип ишке ашырууга болот?

аткаруу ыкмасы Сиз көнүгүүнү өрттөп да көп калория канчалык көп нерсе көз каранды. Ар бир булчуң ишинин мыкты аткаруу менен көйгөй аймактарында Жылкыда май жок. сүрөттөр менен Videos боюнча көнүгүү боону кылууга кандайча жардам берерин карап көрөлү!

Анын колдору Классикалык боонун

1. жерге жата жана денесин түздөп, колу жөлөнүп.
2. Жаш агызуучу курсак жана жамбаш.
3. Сиздин сыйпа артпа.
4. горизонталдык линиясын ишке ашырылат далы, тамекини жана таманына абалын чыгууда. Билек, чыканак менен ийиндери 90 градус болот.

Common каталар:

• белдемчи менен ийилип;
• жогору жык дин кызматчылар;
• алдыңкы тулкусу салып;
• буттарын кең жыйындысы;
• башын артка чалкалатып.

Сиз каталар тизмесине туш келсе, техникасы чечүү. Планк - омурткасына жана муундарга терс таасир алып, туура эмес жасаган болсо, айрым булчуң топторунун эмес оор көнүгүү, бирок күн сайын жүк.

чыдамсыздык менен ишти алып, сенин колуна көтөрө бербе. Эмне үчүн ишти өбөлгө түзүүгө тийиш, эгер сиздин максат - бир сымбаттуу денеси? 60 секунда коюъуз эмес, prostoyte аз, ал эми кемчиликсиз, түз.

тарапта Exercise боонун

1. Сиздин тарапта калп жана түз колу негизинде денени, көтөрүп.
2. денени тилде жерге өлбө кой.
3. жамбашы бутун көтөрүп.
4. кабаттан мүмкүн болушунча денесин жулуп.

Common каталар:

• буттары бири-биринен алыс болуп саналат;
• ийнине жүгүн жогорулатуу, денени кечикпе;
• адам көнүгүүнү көмөктөшүү максатында чыдамсыздык менен таянса;
• Ал эми дене салмагын көтөрүп, тобокелдик, өзүнүн ийинин ачууга;
• бир аз чыканактан колду бүгө.

Мыкты аткаруу жебени тулкусу камсыз кылат. Мындан тышкары, чакан убактысы боюнча кош бойлуулук учурунда жай көнүгүү каршы эмес. Тескерисинче, сөөктөргө күчөтүү, төрөт жана бала төрөө учурундагы статистикалык таасир өбөлгө түзөт.

Байланыш тилкеси

1. Биз сыз, бөлүп плечо-туурасы каршы кайра артына колун отурат.
2. Кисти байпак жиберген.
3. буттарын сүйрөп, жөө таянып жана жамбашы көтөрбөйт.
4. дене болгула так 1 мүнөттөн жана башкалар.

Common каталар:

• кабатка чаткынын тоскоолдук кылуу;
• буту өзүнчө болуп саналат;
• ар кандай багытта щетка карап;
• башчысы кайра ыргытылат;
• киши колуна салмагы ашырат.

Бул жерде кайра иштеп калат жана ишке ашыруу болуп саналат, ал эми арткы жана сандары (жоон). Ошентип, ошол баштагандарга бою бирдей абалда 60 секунд туруштук дээрлик мүмкүн эмес. каталарды кетирүүдөн жана класстардын жумадан кийин дене өзгөрүшү.

Салмагы жана көнүгүүлөр устундун айырмачылыктар

Биринчи эки жолу болсо чечип мүмкүн эмес бир нерсе болуп, денени түздөө жана илим адабий чегинде 1 мүнөткө тура окшойт, бир жумада же эки бир аз тааныш болуп калат. Ошондуктан, дене тарбия окутуучулары жана йога чеберлер ар кандай оорулар даярдаганда менен келет, ал тургай, ушул абалда гантелдер менен жүзөгө ашырат жатышат.

Биз натыйжалуу машыгуу Боону сунуш жана сын-пикирлер жалпы жүгүн көрсөтүп турат жана натыйжаларды күчөтүү.

кошумча көтөрүп буттары менен байланыш табак өтө эшек, куруна жүзүн чайкайт. көр!

Бул жерде дагы бир супер агент кыймылынын г көтөрүп турат, абс, кайра - ошондуктан бүт денесин! , Аткарууну күчөтүү көөдөн тараза кийип же кум менен курсак баштыгына салып үчүн.

түз курал абалда салмак даяр болуп тургула +. Биздин редактордук кызматкерлери ишке ашырууга аракет кылып: 1-2 мүнөт арыктар жана активдүү кыймылдарды Эгер кыздар, силер курал-жарак, буту жана арткы болуп көрбөгөндөй сезет.

Ал эми бул жерде сордуруп зор дененин кээ бир параметрлери бар!

темир жана аялдык шалбырап шекерин? ишке ашырууга аракет кыл "деген тилкесинде Spider-Man."

ыкмаларды саны

Ошондуктан, ыкмаларды иштеп, ал эми азыр оптималдуу боону жүзөгө ашыруу үчүн канча ыкмалары жөнүндө ойлонуп көр. Ар бир абалда бир жолу же башка жүк плечо кур да, кайра басып, ошондуктан биз гантелдер айрым жерлерде менен иштеп чыгуу керек. Биз жүктер төмөнкү желек сунуш кылабыз:

• Планк 1 мүнөткө 3 статикалык орду. 3-5 мүнөттөн батканга ортосундагы тыныгуу менен 3-ирет кайталаъыз;
• Планк активдүү кыймылга (селкинчек колун, бут уурдоону, дене ооздукту) +. эки ыкма менен 3 Чыгарылган;
• Планк статика - 3-көнүгүү, көчүп-бар - 3 көнүгүүлөр. үч өлүм жазасына кийин тынымсыз менен кайталоо, жок.

Омуртканын бир caesarean жана чуркусу кийин тактай көнүгүүнү Эскертүү абдан кылдаттык менен аткаргыла. татаал ыкмаларды аткара албай койбо. Биринчи кайгы сезим боюнча, ишин токтотуу.

Жана дилбаян Көнүгүү Боо дилбаян

Бир гана көнүгүү жана ондогон тандоо эки жуманын ичинде сиздин сүрөттү өзгөртө аласыз. Жакшы жагы, биз карап көрөлү:

• статикалык абалда булчуъдарды максималдуу жүк;
• катарларын 3 негизги түрлөрү, бүт денеси үстүндө иштеп жатышат;
• булчуң туруктуулук жогорулатат;
• плечо кур, колу-аялдык бекемдейт;
• туура дем алуу ыкмасын ж³рг³з³³;
• да иштеген, каалаган жерде, каалаган убакта көнүгүүнү аткарууга;
• Денени үндөрүн жана жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртат;
• кошумча спорттук жабдыктарды муктаж эмес;
• ар кандай курактагы жана дене түрү ылайыктуу;
• дене кызарып семиз.

Каршы спорт тыюу медициналык шарттарды камтыйт. Ошондой эле lentyaek үчүн минус - оор биринчи жолу берилген.

түрткү алуу үчүн колдонмо "Exercise трап менен" орнотуп же ченөөгө көрүү.

Биз сизге спорт туруктуулук жана натыйжалуу Workout каалайбыз!