азыктандыруу режимин киргизүү. чак түштө ичип унутуп, андан кийин кечки тамакты эстеп, анын момпосуй жеп - бир сымбаттуу көрсөткүч боюнча мыкты идея эмес. Коюу тартиби: бирдей убакыт аралыктары менен толук түшкү жана таттуларды жубайлар энергия дайыма жардам берет жана кошумча кг кошо жок болот.
эрте менен татуу жегиле - анда алар мыкты орган тарабынан соруп жатат. Эгер чындап эле күнү ортосунда даамдуу бир нерсе жөнүндө ойлонуп кандай мамиле кылышын кааласак, анда - кара шоколад, курма, бир нече же сезондук жемиштерди бир жуп ысык плитага тандоо токтотуу. Төмөн калория үйдө бышырылган колго келчүбүз - таттуу тишке кемчиликсиз чечим.
гана таза чай менен тамактанып ичкиле. чай баштап муздак чай менен эч кандай пайда же ырахат ичишет. Тамактануу деп: жер буурчак органикалык чашка же тиштеп бышырылган чай психикалык ишин стимулдайт, стресс каршы турууга жардам берет, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт. Бирок, аны көбүртүп эмес, чай жана кружка өтө көп керектөө сезбегендер overstrain алып келиши мүмкүн.
туура тамактануу негиздерин карманышат. Кылдаттык менен калорияларды санап кереги жок, - жөн эле акылдуу меню жөнөкөй эрежелерди. көпчүлүк түшкү, күнү, кечки жай карбонгидрат жана белокторду камтуусу тамактарды тандап тыгыз тамак-аш жана таттуу 12 саатка чейин жеп бай, бирок жарык белок-шум (балык жана дарылоодо аз майлуу сүт жана татуу) кетип жатат.