Албетте, бул кечки кесиптештерин чакырып, анткени ачка, ал эле эмес, анткени, тамак баштоо керек. Бирок, андан 20 мүнөт ачка жол жок. Себеби, өтө көп бар болсо керек, сен өздөрүн кармай жана көзгө дароо көрүнүп туруучу биринчи нерсе кармап алып, силер тамак кереги жок токтоткула: Үй - муздаткычтан тартып Кенди табактарды, жарым жартылай даяр буюмдар, көчөдө - жакын жердеги чатырынын бир токоч. Мындан тышкары, аябай ачка адамдар жейт. Ошентип, тамак жыйынтыктары 5 саат эмес, ортосундагы тайдырууга аракет кылат. Бул тыюу салынат жана бир аз ", табитти өлтүргүлө." Эмес, Мисалы, тамактын алдында суу же оозубузга бир алманы бир стакан суу кошо ичкиле. Америкалык илимпоздор изилдөөлөр көрсөтүп тургандай, тамак, түшкү тамакка чейин бир алманы жеген аялдар 187 ккал аз жалмап кетти. тамак учурунда, сен кичине ууртамдан суу ичирчи болот. Бирок, бул суюктуктун көлөмү сиз жеген тамак-суммасынын 1/3 көп эмес ичип маанилүү. Бирок, тамактангандан кийин саат ичкенге болбойт. ашказан-жылы химиялык реактордун эле, кайра иштетүү үчүн шарт жеп даярдалган. субстрат эрип - сиңирүү үзгүлтүккө билдирет. Origin суу жакында бези керек болот, анткени, тамактангандан кийин 1-1,5 саат бою бир чыны суу иче албайт. Айрым тамактарды, мисалы, жүзүм, капуста, сүт өзү ичеги ачытуу жараяндарды жогорулатууга жөндөмдүү, ошондой эле. бир табак тамак аларды айкалыштыруу, бороон себеп болушу мүмкүн. Айрыкча, курама кислота тамак-аш азыктары, анда (помидор, Жапырак) шакар (ошол эле, сүт менен). Андай болсо, сен гана капа ашказан кылып тобокелге, башка "түгөйлөр" белде сантиметр бир-эки кошот. Ал майлуу тамактар vysokouglevodistymi жыйындысы болуп саналат. эт, торт менен бутерброд, сиз крем менен тамактанып zapet. Ошентип, дене оң, май жана орг алат. Алардын молчулугу сөзсүз майга айланат.
Алар, чынчыл болууга эмес, жубайлар
Суусундуктар: чай, кофе, ширелер, мөмө ичимдиктер, суусундуктар мөмө - тамак-аш менен аралашпагандай жок. Алар бир гана жакшы жемиш, кургатылган жемиш жана шоколад же мармелад сыяктуу жөнөкөй таттуу болуп саналат. Башка учурларда, алар кийин 30-40 мүнөттөн тамактын алдында же 1-1,5 саат иче албайм, сен да белок тамактарды болсо, - эки саат эрте эмес. Эгер тамак маалында ичип, шарап, 1 / 2-1 суу кошулду / 3. орозолуу иче албайт, рухтар, алар тамак маалында же digestif катары тамак-жылдын акырына карата бир аз суюк болушу мүмкүн. меймандостуктун мыйзамдар, тамак-аш жетишсиздиги, кадимки эле бир убакта пайда болгон ар кандай келүүчүгө талап, айрыкча, тамак-ашы үчүн. Бул салт бүгүнкү күндө бизге дасторкондо байланыша алат. Байланыш жана тамак-аш дээрлик синоними болуп калды. Ал эми тамак-аш экенин унутпа - дененин жашоосун камсыз кылуу каражаты. Бул орган аны жыйнагы жана бардык ашыкча алып келет. Бул орган, аны ачка деп, ал азык-түлүк бөлүгүн алуу үчүн убакытты аныктоого укуктуу дегенди билдирет. Ал эми бул - тамактанганы келген гана себеп. башка себептер боюнча жеген болсо, ошонун баарын, тамактануу жана бөлүп чыгаруу системасынын бир Тюмендеги келет. Сиз компаниясынын жегенге чакырган болсо, силер болсо ачка эмес, бирок, отуруп алып берип, суу да ичпей, жана ден-соолугуна байланышуу мүмкүн эмес!
Биринчиден, ашказан жана ичеги-начар чайнап тамак-аш менен күрөшүү кыйын болуп калат. Экинчиден, жакшы тобокелге. мээнин кан шекериндеги толтура өсүшүнө жөнүндө белги, ал эми тамак башталгандан кийин биринчи мүнөттөн аркылуу белгиленет. Ал эми жалкоо керектөө бир айрылышына, тез убакыт көтөрүп жүрсүн жана беш эсе эле көп оозуна азык салып жиберүү үчүн кармап нерсе жөнүндө чайнап, ал эми эсептелген. Бул Род-Айленд окуу изилдөөчүлөрүнүн тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр тарабынан тастыкталган. студенттер, ыктыярчылар тобу терип, дарыгерлер сыр менен макарон бир табак тамак үчүн эки жолу сунуш кылды. Бир жолу - мүмкүн болушунча эртерээк, экинчиси - тынч темп менен, тамак-аш чайнап кылдат. Биринчи учурда, кыз орточо 646 ккал керектелип эле 9 мүнөт, экинчи учурда - жарым саатына 579 калория. Ал эми шашылыш түштөн кийин эксперимент катышуучулары, алар дагы эле ачка экенибизди нааразы. Биз сага ишенебиз? тамак-аш убакытты үнөмдөө жок. Анан тез тамак-аш жеп-жанга үчүн, десерт бир кашык алмаштыруучу аракет, жана плагин - тамак ичүү үчүн таякчалар менен. Биринчиден, ошол кашык алып түрткү гана денесине эмес, акыл же сезимдердин укуктуу. Экинчиден, анткени тамак-аш жутулушу жараянына бурууга стресс кыйын, жана сиз, балким, санына түрткү берет. Акырында, үчүнчүдөн, капа болушу же толкунданган болушу, тескерисинче, өзгөчө даамдуу, жан-буудай нан жана сууга бышырылган тоок жана бир нерсе бир бөлүгүн тандаган эмес, таттуу, май ... Бул тандоо бизге, денени чакырат By: дүйнөсү "жарылуулар", анткени төгүүчү анын энергия, ал тез карбонгидрат жана тоъ майлар "талап кылат". Бул маселе менен күрөшүү үчүн, биринчи кезекте, зарыл болсо, тийиштүү түрдө тамак-аш уюштуруу үчүн. Эгер бир нече жолу болсо, ачкачылыкты башынан кечирген, жеген эмес, дененин нормалдуу шекерге сактап боор жана булчуъдардын гликоген сактоо бош. Андан кийин, стресс учурунда, сиз энергия менен камсыз жана ден соолугуна зыян келтирбегендей мүмкүнчүлүгү көбүрөөк ачууга алдырганга коротулган эмес. Андан кийин, "күйүүчү май запастары" толтуруш үчүн бир катар бардык жегиле. Ошондой эле алар, албетте, ал гана эмес, тамак-аш менен ыракаттануу үчүн изилдеп-үйрөнүү маанилүү.
Статистикалык маалыматтарга ылайык, сиз баарын ичине салып жатат, ушинтип ыйыкта. себептерден улам көп жеп тышкары. Бир жолу кечеден болгондуктан, ал кожоюндун аялы таарынтып албоо үчүн, торт табак бөлүгүн таштап кыйындатат. ресторан да төлөшү керек, анын үстүнө, ал үчүн бир жүтөө үчүн, баш тартуу кыйын. Анан да, акырында, кечки тамак плитада бардык жерде, анын ичинде тартип нерселерди коюп, адамдар да бар. Алардын ою боюнча, ал жөн гана туура эмес бир нерсе чыгып. Ошентсе да, бул маселе жөнөкөй чечүү. Анын ордуна кадимки чоң табак менен бир аз шам-шум этүү үчүн. Тамак-аш 20% аз тарабынан жайгаштырылат. Ал эми гезит окуган эмес, ойноткучту өчүрүп, сиз жөн эле күнү түштөн кийин кабарды угуп, талкуу түрткү. тамак учурунда, сиз, ага гана топтой, сен кулак чайнап, менин оозумдан өтө көп жиберген эмес аякташы керек. Сыр жана эт, мисалы, ар кандай masticatory күчтү талап кылат. биз "бош" TV болсо, биз ойлонбой да жутуп. Эгер тамак багытталган болсо - биз, алар, "тарт" керектигин кылдаттык менен сезип, качан токтоорун. Сенин сезимдерин байкагыла. Эгер ачка болуп, жаркыраган, жапан, тамак-аш даам ырахат бар. Замат жалбырактары даам катары (сен ук!) Ал эми тамак-аш даамсыз болуп калат - дене, бирок милдеттүү эмес караганда, тамак-аш, сен жеп дагы. туура жегиси келсе, ал акыркы табак тамак катары, десерт унутуп жакшы. дан эгиндери, жашылча-жемиш, эт жана балык идиштерге Таттуу жаман "калп". Ошондуктан, десерт чейин түштөн кийин, жок дегенде, бир саат бир жарым күтүп. көпчүлүк жемиштер айырмаланып жашылча эт менен аралашпагандай жок. Алар ашказан кислотасына, энзимдердин ар Тамак эритүү системасынын "күч" талап кылат. Ал эми дагы бир жагдай: жемиш i8 саат жебесин. эрте менен жеп, алар бизге күндүзү жумшап, энергия берет. дене көмүртектерге көп муктаж эмес, кечинде тамак жеп, алар ашказан, ичеги-жылы ачытуучу алып, жата берет.
Кээ бир кычкыл мөмө-жемиштер, мисалы, анар сыяктуу, алмадай, pomelos, Жапырак, кемчиликсиз, алардын сиңирүү бир ашказан сок, кычкылдуулугун талап кылат, анткени, жашылча жана эт менен бирге. Биз баарын, анткени ачарчылык бир аз сезим менен дасторкон калтыруу зарылдыгын билишет, бирок, бул бийликтин бардык көрүнгөн жөнөкөйлүк менен ээрчип жеңил эмес. Азыркы адам көп учурда жөнөкөй уюму сыяктуу жеген. чынында, ачкачылыктан же толтурулушу ар кандай сезимдерди башынан эле чайноо бизге кээ дайыма аны менен алмаштырылган. ар түрдүү себептерден улам, башкалары тамактан жана иш жүзүндө кечинде бир күн бир жолу гана жеп, чыдамсыздык менен тамак-аш, энөөлүк качан жана токтото албайт. Биз алардын сезимдерин угууга кантип пайда болгонун так билбейбиз. Ошондуктан, үстөлдү ошол басым жок, бирок чындыгында ишенимдештерибиз тамактанып жүрүм-туруму (, тамак жеп бүткөндөн кийин, дагы ичип алып). Же табличканын жайгашкан тамак-аштар. Бул сиздин маселе болсо да, силер тамак керек канчалык алдын ала пландаштырып аракеттенишет. бир менен камсыз кылуу системасын, ашкана таразасы (Сен көзүндө келерин өлчөмүн аныктоо үчүн үйрөнө чейин), ошол замат четке болжол менен жарымына белгиленген, сен каалагандай болушунча көп, аны жайгаштырып, идиштин же аз-жылы тамак-аш киргизүү үчүн пайдалануу менен биригет.