сулуу буту менен жоон саны ар бир аял түш беле! Бирок, аларды кооз эмес, ар кандай кылып келет. сенин жамбаш бүгүлүп болуп калса, капа болуп жүрбө! келсе, баарын, баарын айтса болот. Бирок, бул үчүн чыдамдуулук жана күч мол керек. Бул сан барып сиздин керексиз килограмм үчүн көп убакыт талап кылынат. Бул үчүн, сен, жигердүү жашоо алып ишке ашыруу жана башка көнүгүү бул сизге жардам берет башташы керек.
Көнүгүүлөр сиздин буту кооз кылыш үчүн.
1. Биринчи машыгуу өтө жөнөкөй болуп саналат. баштапкы абалын алгыла. Бул үчүн, манжалары сөз тийип жатат, ошондуктан, боортоктоп керек. Анан капилеттен чейин секирип, анын башына колун көтөрүү керек. Бул көнүгүүнү 10 мүнөт кайталаъыз.
2. сулуу буту бар үчүн, күн сайын бул көнүгүүнү аткаруу үчүн керек. Бул үчүн, олтургучтун жөлөнгүчүнө дененин тарапка ордунан туруп, сол колуна салды да, үстүнө керек. Андан сырткары, оң буту өйдө серпип, андан кийин сол буту менен да ушундай кыл. бул көнүгүү ар бир буту менен 15-ирет кайталаъыз.
3. Сиз, чалкасынан жаткырып, бутту түздөө жана өз колу менен колдорун коюп керек. Сиз өттүбү жеген болсо, буту, анан кыймылы көтөрүп керек. Бул көнүгүүнү 10 мүнөт кылгыла, ар дайым жогору.
4. баштапкы абалын алгыла. Сен ошол бир буту бүктөлгөн Ошентип отуруп керек, бул жана башка чыдамсыздык менен эмне үчүн, ал эми, тизелери титиреп эле кала берет. Сен кыйын, ал арык болсо - эч нерсе. Сен мезгил-мезгили менен полдон сенин бутун керек. беш мүнөт, ар бир бут менен Мындай көнүгүү.
5. полдо отурушат, артка, белине үстүнө колдорун коюп, түздөп. Менин бутун алдыга сунуп артынан, анда бир буту ийилген жана бутунан буту 30 см өйдө башка бутун көтөрбөйт. Бул жерде, 25 жана буттарын коё берет деп эсептейбиз. Ар бир буту менен Бул көнүгүү.
6. далысын жана курал денеге бекем сактоо түндө сен, жерде сиздин чөгөлөп алып, ошол эле учурда, өз жүзүн сактап калуу керек бул көнүгүүнү аткаруу үчүн. тизесине алгач катуу күчөтүлөт, ошондуктан бири-бирине кыйын буту баскан. Бирок, ошол эле учурда, кайра денеге таянышыбыз керек. 15-жөнү жана эс. Бул көнүгүү Эртеден кечке чейин да, андан кийин сулуу санын шыйрагы менен камсыз жүзөгө ашырылат.
7. Сиз отургучка отуруп керек, жана аны менен бирге жоон саны кыскартуу керек болсо, анда сен кыйын, анын бутун куушуруп иш-аракет кылышыбыз керек, бирок, хип-жумшак эмес. бул көнүгүүнү кайра - 20 жолу.
8. Сиздин чалкасынан жатып, сөзсүз жаздыктын астына башын койду. Тизе бүгөм жана буттары дубалга тынчтык керек, дене менен бирге ошол эле учурда күчтөрү боюнча кол керек. буттары жана белиндеги чак кыймыл-каршылыктарга карабай, ошол эле учурда курал-кабатында таянышат. Бул жерде, сиз учурунда көтөрүп, 10го чейин санаганды керек.
9. дубал, башына каршы мажбурлап, кайра ошол эле учурда чыгып, анын колу менен дубалга кысып. буту 25 см аралыкта дубалдан болушу керек. Бир аз ийилген. Бенд бир тизе жана оң санын шыйрагы менен алдыда көтөрүлүшү керек. Бирок ал аягына чейин бутун түздөп зарыл эмес. 10 секунд абада аны өткөрүү керек., Ал эми андан кийин мурунку кызматына кайра баруу керек. Ар бир буту менен 15 жолу бул көнүгүүнү кайталаъыз.
10. Тизе дубалын карап жатканда, жаздыкка каршы тура. плечо туурасын, артка түздөп туруп, колун көтөрүп, уюштуруу, алаканыма дубалга эс алып, акырындык менен жамбашка бир санды көтөрбөйт. Ошондо сен тарапка буттарын жана баштапкы абалына кайтып керек. бул көнүгүү ар бир буту менен 15 жолу жүзөгө ашырат. ийкемдүү буттары жана сулуу сандары сен керек. Ошондуктан, алардын эркин көпчүлүк учурда мындай машыгуу үчүн берилиши керек.
11. Сен бир буту менен тизелеп, ал эми жерде отуруп алып саздан сууруп керек көнүгүүнү аткаруу үчүн. Андан кийин абанын бийик бир буттап сүйрөп, өтө жай тизе unbend. Ар бир буту менен 15 жолу бул көнүгүүнү кайталаъыз.
Сиз полго жана чыканагына таянып, сол жагына барып, бар: 12. Бул жагдайды алалы. буту түз болууга тийиш, курча алдында кабатында опера жана оң колу, анда аларды төмөндөтүү. жай бул көнүгүүнү аткарып, иш-аракет кылууга шашпа. аны ар бир тараптан жаткан 15 ирет кайталаъыз.
13 Анын буттарын мүмкүн болушунча, кенен жайылып менен, жерде отур. Hands жерде анын алдына жайгаштырылган. бардык күчтөрдүн курча жана кыймыл-күчөтүү жана алга көкүрөк берилип. 10 мүнөттөн ашык мындан ары ар бир көнүгүүнү аткаруу.