Бул сырлар жөнөкөй:
Уйку.
Уйкунун узактыгы, бери дегенде, 8 саат болушу керек. бир аял жетиштүү уйку болсо, ал начар ден соолуктагы оор болот, жаман көз карашы ар кандай керексиз бырыш түшөт, көз алдында сумкалар, бул мамлекеттин да, кымбат баалуу боёкторду жардамы менен кооз көрүнгөнү албай калат.
Сиз туура сергек уйкуга эрежелерин сактоо зарыл:
- жайлуу жаздык жана Төшөктү пайдаланууга;
- Жатар алдында суусундукту көп ичиши керек эмес, жок,
- Жатар алдында бөлмөнү желдетип :;
- түнкүсүн 12 саат мурун укташат.
Туура тамактануу.
пайдалуу кендерди жана топуктуу бай бир салмактуу, аш болумдуу азык-соолугу жакшы. Демек, тамак-аш жок тырмак, чач, сергек комплекттөө абалы, кемчиликсиз бир сан жакшы боло албайт. Сиз сымбаттуу болуу жөнүндө чечим кабыл алса, ошондой эле кооз туздуу, ышталган жана майлуу тамак-аштарды алып газдалган суусундук, алыс болушубуз керек. аш болумдуу заттарга бай келишет жаңы тамак-аш азыктары боюнча көбүрөөк ишеним артып, андан кийин жыйынтыгы көпкө күттүргөн жок.
Exercise.
Сиз кыймылы өмүр экенин билем керек. Эгерде сизге сулуу болгусу келсе, анда, спортзал жазылууга бий клубун, салттарды, же стриптиз келип же эртең менен жөнөкөй Jog менен иштеп чыгуу керек. Ал үзгүлтүксүз көнүгүү натыйжасы күнү, булчуң сарайдын, денеде кылуусу сезүү, сулуу көрсөткүч боюнча энергия болот эле, бир күн 30 мүнөт талап кылынат.
жаман адаттардан баш тартуу.
Никотиндин жана спирт терс таасири, ички органдардын иштеши боюнча бар, ошондой эле, мыктар, чачына жана терисине абалы. кыз сулуу болуп кантип багам дегиче, анда жаман адаттардан арылышым керек. сулуу каралышы мүмкүн эмес, анын оозунан жагымсыз жыттанып, кургап үнүн, сары катмар менен тиштерин, морттук чач, кургак жана бырыш терисин кыз? Ал дээрлик бир сулуулук, тамеки менен бир аял менен бир бөтөлкө сыра деп атоого болот.
оң териге кам жүзүн жана денени колдонуу.
Сиз чачына жана терисине, жашы сиздин бир түрү үчүн тиешелүү болгон каражаттарды колдонуу керек. элдик тамак кол шилтеп койбо. Эгер мүмкүн болсо, майлап, барып, курорттук дарылоо, Козметички.
кийинүү өз стили.
Fashion сактоо мүмкүн эмес, бул убактылуу жана күтүлбөгөндүк менен мүнөздөлөт. Бул көрсөткүч кемчиликтерин жашыруу жана эмгегин баса өз кийим образын түзүү үчүн жакшы болот. , Стили ар башка болгон жакшы даам көрсөтүүгө студиясы каражаттарды рынокто нерселерди сатып алууга жана колдонууга болбойт. Сиз менен бирге, же тиге турган болсо, андан да жакшы. Же бир аз эле кыялдануу салуу, анан кантип өзү жок болот менен сулуу болуп суроо.
жашоосуна оптимисттик көз карашта.
жанын сүйсө, жаман адам деп айтууга мүмкүн эмес, тегерегиндеги бүт элге мындай сүйүү берет. Эле курчап турган дүйнө жүзү боюнча көп жылмайып, анын көз алдында жөнөкөй ары-бери, достор жана тааныштар менен өмүр сүрүшөт, тентек көбүрүп, жугуштуу күлкү, белги башка адамдардын көз алдында сен сулуу кылат жылмая.
өзүн сүйүү.
Биринчи кезекте сен сен сулуу түшүнүшү керек. Бул "зулумдук" деп комплекстери, коопсуздуктун, Сен үчүн сүйүү жок болсо, аял каалаган натыйжага жетишүү үчүн жол бербейт. , Артка, ээгин көтөрүп түздөө ишенимдүү сезип, ошондуктан, мында дайыма үйдөн чыгып. Бул өзүн-өзү гипноз жана шыктандыруу максатында жардам берет. сен сулуу жоктой сезип, андан кийин башка адамдар сулуулук ичинде келип чыккан, анткени, сенин сулуулугун көрөт.
Кантип сымбаттуу болушу керек?
1. Fiber.
күнүндө, кабыгынан жана ачуу чөптөр менен була, бул нан, жашылча жана мөмө-жемиш көп сандагы тамактарды жешет. Ошондой эле, капуста, түшүм, гайкалар, уруктар, ягоды, чанактуулар. була керектөө урматында сиңирүү, аруу организмди жакшыртат. Туунду холестеролду, бирок, же ашыкча керектөө качан токтотушу керек салмагы пайда алып келет билиши керек.
2. Суюк.
тамактын алдында, суу эки стакан суу ичиъиз. ашказан суюктук белгилүү бир сумманы талап кылынат, жана сиз аз жейт. Hunger ар бир тамак жегенден кийин төрт сааттан кийин келет. Кээде биз кандырат, курсакты да аралаштырып, биз суусап сезип, биз ачка экенибизди деп ойлойм. Ал эми биз, оозунан бир дагы келчүмүн бир чыны суу ордуна жөнөтүп, андан кийин салмак кошуусу.
3. Dark шоколад.
тамактын алдында шоколаддын 2 даана жегиле. Андан кийин тамак шоколад кыйла азыраак болот. Мындан тышкары, гормон бактылуу (серотонин) бир адам шоколад жеп жатканда, ал стресске төмөндөйт, натыйжалуулукту жогорулатат, маанайын жакшыртат.
4. Exercise.
бир нерсе жегенге болгон каалоо бар болсо, сиз спорт менен машыгат керек. Ал дене тарбия арноо үчүн 10 мүнөт, жетиштүү болот.
5. Чөптөр жана жыпар жыттуу.
Буга чейин эксперттер ашкөк жана жыпар жыттуу заттарды табитти жогорулатуу жана салмактын азайышын шарттайт болобу, талашып. Алар түздөн-түз салмак жоготууга салым жок, бирок сиз көргөн, каймак, май же майонез менен тамак-сөктү, татымалдарды ордуна келсе, бул ишмердин жана ден соолугуна жакшы таасир болот.
6. Essential май.
Эгер тамак алып жатканда табитти азайтуу үчүн келсе, Силер жалбыздан, райкан маанилүү майлары кулак кагышыбыз керек. Алар дененин тез толтурулушу салым кошуу жана тоюу каршы эскертүү берет. Ал эми күйөрмандар ушул сыяктуу бир убакта ачарчылык кийин түн, андан кийин тамактанасыз, ангина, адырашман, же акылмандын майды кошуп да сууга жуунсун, керек. Ошондо ашказан жалпак бойдон кала берет, жана муздаткыч толук болот.
7. Чийки азыктар.
Ар бир тамак чийки өнүм менен баштоо - жашылча же салат менен. тамак-аш жакшы жана тезирээк каныккан болот аргындашып жатат.
8. Тишти.
тамактан кийин тишти тазалаш керек болсо, сен байкабай бүгүн акыркы тамагы бар экенин + жана ал кечинде тамак жакшы бир нерсе жегим келет күмөн.
Жыйынтыктап айтканда, бул сулуу жана ичке болуп салттуу тамак менен, мындай болушу керек, сиздин сырткы жана сүрөттү жакшырта алат.