Сиз үчүн диета дал келбеген кандай гана жакшы, Сенин сан гармониялуу жана калориялуу чектөө диета менен бирдикте күчөтүлөт болбойт. Эгер дене келсе, чын эле сулуу болгондуктан, сиз дене тарбия убакыт бөлүш керек. Мисалы, арыктоо үчүн үйдө көнүгүүлөрдү жасоого болот. Мындай аракет салмак жоготуу олуттуу таасирин тийгизет калория кошумча керектөө, өбөлгө түзөт.
үйдө көнүгүүлөрдүн комплекси
Бул көнүгүү жамбашка жана санга боёону үчүн иштелип чыккан:, бут плечо-туурасы менен бөлүп, сиздин белинен кармап, жерде жалпак таман, түз туруп, отуруп туруу учурунда туруп алдыга, дем жылмакай эмес, үзгүлтүккө болушу керек таянууга аракет кыл. болушунча тезирээк кыл ушунчалык төмөн 25-30 отуруп туруу. Пресс жасоо саны акырындык менен көбөйтүү керек. Бул көнүгүү тизесине жана белинен ылдый ашыкча май топтолуп, жоюуга жардам берет.
кийинки көнүгүү - бир буттап кол салуулар. Сиздин белинен өз колу менен алдыга бир топ кадам. дем жөнүндө мүмкүн болушунча төмөн арткы бут тизе төмөн, андан кийин акырындык менен өзүнүн мурунку ордуна туруп, дем алып. Кыйгап буттар, ар бир 30 lunges кылууга. окутуу груз жогорулатуу ар бир жаңы жуманын менен. Бул көнүгүү аркылуу хип Серпилгич жана сымбаттуу болуп калат.
көкүрөк үчүн андан ары көнүгүүлөр. Ал үчүн сиз менен бирге жайгаштырылган Dumbbells жана бир отургучка же үч үстөлүн керек. Бир отургучта жат кылган бир гантел чогултуп жана башына, аларды тирилтет. курал-жарак кайра ары колуна тукуму, анда курал кайрылып жана дем алат дем жөнүндө. Exercise 12 жолу кайталап. жума сайын гантел салмагы жана жүк көбөйтүү керек экенин эстен чыгарбайлы. Exercise эмчек көбүрөөк сайкалдатуу жана ийкемдүү кылууга жардам берет. Андан кийин, эки колу менен бир гантел алуу столунун бир жакын орунду төш аны көтөрүп, анын башына артында бара берет айыгып, анда кызмат ордун баштап кайрылып. бир калыпта дем бергиле, качуу discontinuities. аз дегенде 15 жолу кайталаъыз. Бул көнүгүү эмчек бийик жана бекем болууга жардам берет.
Кийинки кадам белине боюнча иш болуп саналат. өз колу менен бир жарым метрлик таяк алып, аны ийнине көтөрүп жана учу-кыйырына аны кармап кийип, сол жана укугун тулкусу буруп, алдыга жөлөнүп турат. тулку бой, бул күрөш токтойт чейин айландырылат керек. 25 этегиндеги акырындык жүгүн жогорулатуу жок дегенде бир ашуусу боюнча жүргүзүлүүгө тийиш. Exercise бел коюлтпай, ошондой эле арыктоо үчүн кандайдыр бир жол менен жардам берет.
абдан көйгөйлүү аймак ашказан болот. Көбүнчө бул бекем кийим же кыска көйнөк кийип эмес, анын себеби болуп саналат. үчүн ашказанды алып келиш үчүн, төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарууда ал оор бир нерсени алып мүмкүн экенин, ошондуктан supine көзкараштабыз. кайра кездешпейт жутуп жатканда, биз ошол нерсени да, тизе жана дем башына аларды учуруп тизе бүгүшү үчүн кол милдеттүү. 10 ирет кайталаъыз. Ошондо сен көп нерсени бутун кармай алабыз деп отуруп бутуна бутун бүгүп, анын көкүрөгүнө колун да, башын ачылуучу жана көтөргүч тулкусу кылып башташат. Exercise 20-40 жолу кайталанат. Бул ичке сайды боюнча ашыкча май жана бырыш арылууга жардам берет жана сулуу басып иштеп чыгуу. 14 күндөн кийин, жарым жүгүн көтөрүшү мүмкүн.
дагы жылуу болуш үчүн сүрөттү алып жогоруда көнүгүүлөрдүн көбүрөөк натыйжалуулугун үчүн, көп сейилдөө үчүн, айрыкча, ошондой эле ылайыктуу, - деп бекемдейт жана сымбаттуу буттары. диета эмес, бир жума, орозо күн керек кеминде бир жолу, ошондой эле аз ун жана жагымдуу болушу керек. Бул Vitamins, ошондой эле жашылча жана жемиш алып коюу сунуш кылынат. түнкүсүн ашыкча болбош үчүн кечки тамак, мүмкүн болушунча алыс жарык кылыш керек. көнүгүүлөрдү контрастуу душка түшүү үчүн пайдалуу боло турган кылып, кийин - терини, күчөтүп жана жакшы абалда айрылбоого жардам берет. Класстар, мисалы, гимнастика үзгүлтүккө, албетте, көнүгүүлөрдүн аз узактыгы болбошу керек - Жети жума. Абдан эртең менен машыгуу, майда, болжол менен 10-15 мүнөткө чейин жардам берет - бул көнүгүү таасирин берет. Ал ошол замат чуркап кирет отуруп-бирде, ич көнүгүүлөрдү мүмкүн. Эске алчу нерсе, сенин ийгилик гана көз каранды!