Эмне үчүн мен этиъиз керек?
эс киши, жакшы иш, ошондуктан кийинки жумуш өтүүдөн мурда, ал уйку үчүн убакыт бөлүү пайдалуу. жумушта иштеп чыксын олуттуу стрессти азайтат жана бир нече жолу өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат болуп саналат. Эгер сен эс алуу күнү чак түштө эс алып келсе, анда аткаруу жана топтоо, адамдын ден-соолугу үчүн күч-кубат жана улуу пайда калыбына жакшыртат. уктап жатканда, бойго жеткен, эс тынчсыздануу, панда жана энергиянын толук сезип ойготуп, толугу менен эркин унутуп.
күндүз уйку
15 30 мүнөткө чейин уйку эксперттер бойго жеткен күнү уктап сунуштайбыз менен жалкоо сезип эмес, кийин уктап.
күндүз пайда жеткен уктап
- уйку стрессти азайтып, кулак жакшыртат. Көпчүлүк иш берүүчүлөр бул анын пайда алынып, ал эми кээ бир уйку үчүн кызматкерлердин каалоосун көмөк көрсөтөт;
- күндүз уйку жана чыгармачылык менен элестете тат. башын бир аз эс алгандан кийин мыкты улуу идеялар келет;
- артроз жеткен маанай, эстутумду жана кабыл жакшыртат. Бул чарчоону качуу үчүн бир жолу болуп саналат. Айдоочулар, дарыгерлер, анын кесип, назары топтолушуна байланыштуу бир жолу же башка, күндүз уктап какпагыла. Студенттер күнүндө пайдалуу уйку болуп саналат, анда алган маалыматтарды жана жакшы эстеп болуп саналат;
сегиз саат сайын уйкунун муктаждыктар азыраак Анткени адамдар уктай турган убак. чараларды билүү жана артроз жөн эле уктап ордуна эмес, деп кошумчалайт экенин унутпа.
Чыксын жүрөгүбүздү сактоого
Harvard Медикал мектепте изилдөө кызматкерлери артроз жүрөк-кан тамыр оорулары бизди коргой турганын көрсөттү. натыйжалары күндүз уктап жаткандардын, жүрөк оорусунан өлүм коркунучу күндүз уктап адамдар үчүн 40 пайызга кыскара тургандыгын көрсөткөн.
изилдөө рак болуп ооруп, эч качан 20-86 жаштагы 24 000 адам тартылган, жана жүрөк кризиси болгон эмес. Катышуучу байкоо 6 лет созулуп, алар алардын салт-санаасы жана күн тартиби менен майда-чүйдөсүнө чейин маалымат бериши керек болчу.
Кийин билсем, ал жүрөк оорусунан өлүм коркунучу 37% га кыскарган, күндүз уктап артык алгандарга жана уйку узактыгы 30 мүнөт болгон шартта, ошондой эле иштеп чыксын кемчиликтерди бир жумада 3 жолу болду. күндүз уктап кыска аралыгы, болгону 12% га жүрөк оорусунан каза тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.
Окумуштуулар алардын көп соккулары жана жүрөк кризиси жогору тобокелдиги менен байланышкан, анткени, стресс гормондорун боюнча пайдалуу таасири бар деп түштөн кийин бир аз чырм пайдалуулугунан байланыштырат.
Day ширеси ден соолукту жакшыртат
Америкалык изилдөөчүлөр түнкүсүн адам жетиштүү саат уйку жок болсо, жүрөк, кан басымы ден соолугун бекемдейт 45 мүнөт, кыскарган артроз байкашкан.
бойго жеткен мээ чыксын жакшы. California атындагы менен илимпоздор тарабынан ишке ашырылган болуп таануу уктап эмес, адамдар менен салыштырганда бир жарым сааттын ичинде уктап жаткан катышуучулары, татаал сыноолорго сонун натыйжаларды көрсөттү, деп көрсөттү. Ал эми ушул эле окуу жайдын дагы бир изилдөө уйку учуу үчүн 24 мүнөт ичинде пилоттук (учак башкарылган Копилот учурунда), пилоттук 54% га жогорулатат маани жана учкучтун 34% га аткаруусун жакшыртат экенин көрсөттү.
Окумуштуулардын айтымында, түштөн кийин бир аз чырм үчүн мыкты убакыт 13: 00 15: 00.
Канчалык жакшы уктай?
- уктоо үчүн, тынч, бейпил жерин тандап алат;
- көздүн боюнча туруъуз, же түн ичинде уктап турбай, анткени, жарыгын азайтуу;
- эгерде мүмкүн болсо, жумшак музыки. музыка мээ жана денени жакшы эс билдирет жакшы уйку болуп саналат;
- бардык уюлдук өчүрүү;
- 30 мүнөт кызматынын жетекчиси жарым сааттан кийин ойгонуу жана ойлоого уйку жок;
- керебет ичимдик менен чай ичип бир чыны алдында күн. Caffeine да күч-кубат берет жана ойгонуу жеңил жана жагымдуу болот, демек, сиз буга чейин ойгонуп жаткан иш-аракет кылат;
- Кыскасы, кечке жуук, козунордун муздак суу менен чайкоо.
Азыр биз бойго жеткен турмушка чыксын ойногон ролун билип, ал кандай пайда алып.