иш принцип
басып бекемдөө үчүн, максималдуу жүгү менен биргеликте иш алып баруулары керек. Эртеси күнү бир аз күчү зыян кереги жок болсо, анда алар үчүн иштеген эмес. Бул көнүгүү алгач үч ар түрдүү бурчтар менен иштеп жатышат. Бул учурда экөөнүн дене салмагы катары кызмат кылат.
булчуң механикасы
Пресс-түрү түз, ички жана тышкы obliques жана туурасынан кеткен. төмөнкү кабыргалар менен ныктай качышат Rectus дене алдыга тартты жана анын айлануу денеде жардам берет. Бул жамбаш сөөктөрдөгү төмөнкү кабыргасынан чейин диагоналдуу чуркап тышкы obliques, минип келет. ички ийилген чаткынын төмөнкү кырына чейин диагоналдуу жогору карай кетет. чакта калган Deep горизонталдуу өзүн өзү ич жыйрылат, бирок ал өзүнчө иш жүзүндө мүмкүн эмес. Бул ички органдарды колдоо жана дем катышып жатат.
шарттары машыктыруучу
көнүгүүлөрдү аткаруу, жакын жана алыс тышкары ар бир кайталоо жамбаш сөөк жана сүзгүч канаттары менен дейли. Эгер лизгинку дем менен кыскарган, ал эми дем боюнча - өткөрөт. ашыкча ич майын арылуу үчүн, мүнөз жана ургалдуу кардиохирургиялык көнүгүүлөр менен алектенет. Эгер гантел 2 кг келишим сандыгынын алдына, салмагы же буттарынын ортосунда кармап келсе, жүктү жогорулайт. Ал отургучка бурчу жогорулатуу да болот. максималдуу күчү иштетүү үчүн, бул комплекстүү ternirovki жүзөгө ашыруу үчүн биздин сунуштарды баары карманышы керек.
жабдуулар
Бул машыгуу үчүн, көпчүлүк залдар менен жөнгө бурч, ал эми дене-тобу менен гимнастикалык Bench керек.
1. мечты. Көнүгүүлөр бардык лизгинку бекемдейт. 30 градус бурч столунун коюу. анын башына жатып. көкүрөк Сиздин курал жыгылгыла. башка бир колун кой. далы сөөктөрү болгула, ийнине, аларды төмөндөтүү. бел отургучка кадалган эле, басма сөз салышчу. лизгинку менен күч-аракет жумшоо, сиздин башчысы, далысын жана далы сөөктөрү көтөрбөйт. -жамбаш үчүн кабырганы жулуп, алдыга денесин бурмалайт. Hand ийилүү. Жай абалын баштап кайра. 2.5 мүн Түркөй кайталаъыз.
2. учурунда көтөрүлөрүн көрүшөт +. Көнүгүүлөр бардык лизгинку бекемдейт. бир отургучта Lie тоонун боору менен өйдө жетекчиси менен көтөрүлүштү. Анын колу footrest түшүнүшкөн. бутту туташуу жана 45 градус бурч боюнча көтөрүш. Тизе аз ийилген. бел отургучка кадалган эле, басма сөз салышчу. лизгинку белинен ылдый кулоодо 6-10 см кесилип, түз туруп, буттарын көтөрүп мажбур. Жай абалын баштап кайра. 14 кайталап кыл.
3. дене топтун боюнча туурасынан кеткен урса. Көнүгүүлөр бардык лизгинку бекемдейт. дене-топ артка жат. Тизе бүгүлгөн. жерде жалпак таман плечо туурасы бир аз кененирээк келет. Далы, кайра жамбашын топту турат. сенин башына артта оң колун коюп, жерде калган артпа. убакыт гана бел жана г колун ушунчалык денесин жыйнагыла. Ошол эле учурда, сол буту ийилген көтөрүп денесин кеңейтүү жана сол тизеде болгон оң далысын сунуп. Жай абалын баштап кайра. бир башка, андан кийин 25-кайталанууда биринчи чуркагыла.
эмне туура
Бул ийиндерине топту жана ийин көпкө анын үстүнө коюп бара тургандыгы үчүн абдан зарыл. Ошондо жогорку бойлору менен кыймылды жасай алабыз.