зат тездетүү
Йога улам зат нормалдашуусу үчүн арыктоо берет. Бул калория керектөөнүн жана дененин физикалык таасири, ошондой эле бүтүндөй эндокриндик системасынын таасири аркылуу эмес. йога менен, гормоналдык жана көбөйүү системасы таасир йоги көп, бөйрөк үстү бездеринин, калкан бези. йоги аткаруу "сылайт" жана кычкылтектин көп санда алып салынат. Бул йога комплекстүү таасир зат калыбына келтирүүгө жардам берет менен шартталган. кыйла натыйжалуу ыкма калкан бези рагына жана зат алмашууну жөнгө салуучу таасирин тийгизген, - тескери. Sarwan Хасан, shershasana, halasana - ошол позаларынын, буту жогору турат.
кыймыл-окутуу
йога практика - албетте, сүрөттө чагылдырылган турган кыймыл, физикалык иш-аракет болуп саналат. Кээ бир йоги конкреттүү багыттарын чечүү үчүн пайдаланылышы мүмкүн. басма Бул асана, таразадагы көп жаратат. Анткени, 30 секунд гүлдөп бир жарым мүнөткө чейин сактоого болот. Бул көнүгүү денени даярдоо жана жүрөк бир 40 мүнөттүк Jog артык. Бирок бул йога унутпашыбыз керек - бул дене эмес, жана эч кандай карама-каршылык жок булчуң болушу керек. туура көнүгүү учурунда дене толугу менен иштеп жатышат, бирок, эч кандай зыян келбейт. өзгөчө абалды эске алуу менен, биздин денебиз чактары. Сиздин милдет - алар иштеген (күч йоги), жана, анткени тил табыша албай жүрсөк, эмне үчүн алгач, түшүнүү - ". Ишканалар үчүн" эле акыркы булчуң топторуна жана эс алуусуна багыт берүү зарыл.
Chaturangadand-асана
Калп туш түшүп, көкүрөгүнө жерде кол, бир аз башка буту. Дем алганда, денесин колу менен бутунун басым жасоо менен бир нече сантиметр чейин көтөрбөйт. кабатка орган окшоштук, тизелери титиреп жатты.
Vrksa-асана
бут менен бирге туруп, бармагына сыйпа, жана бири-бирине тийип артынан. сол бутун тосуп, оң жамбашына бутун коюп, манжалары эле "кара". оң бутунда салмактуулукту сактоо, сунулган каруу-көтөрүп: колдору менен бирге, кулагы чыканак. жана бир нече секунд келтириши керек. Адатта, биз дене салмагын азайтууга муктаж эмес болгондо тилек: ден-соолук жакшы, табигый нерсе. Бул учурда, Йога алсыз болуп калат.
- Йоги басма бекемдөө
Paripurna navasana
түз отуруп, буту алдыга узартылат. эки бутун көтөрүп жатып, кайра бир аз тулкусу Россия. жамбашка калдык. Сиздин курал алдыга кабатка дал сунуп, алаканын бири-бирине бетме-бет. бир калыпта дем алышат.
Ardha navasana
буттарын алдыга узартуу менен отур. манжаларды бирине илинген жана башына артында аларды. Дем жана буттарын көтөрүп, ал эми кайра денесин селкинчек, тизелери титиреп жатты. жамбашка калдык. кабаттан 30-35 градус менен бурчтантып бутту.
- жоон жана буту күчөтүү үчүн йоги
Utthita Tricon-асана
өзүнүн бет алды жагын карай тур. Inspiratory узак кенен бут менен туруп, бир кишидей сызыгында тараптын үчүн курал көтөргөн. Укук Foot 90 градус болот. укугу үчүн тулкусу Россия. оң томугунан жана сол колу тартуу сенин оң колун карма. анын сол колунун манжалары карап алып.
Virabhadra-асана
өзүнүн бет алды жагын карай тур. плечо сапта, курма чейин эки тарап үчүн Inspiratory узак кенен бут менен туруп жана курал көтөргөн. сенин башына жогоруда колун көтөрүп, аларды туташтыруу. 90 градуска укугу оң санын шыйрагы менен тулкусу күйгүзүү. Демибиз, 90 градуска чейин, сенин оң тизе бүгөм.
күчүн
Даанышман йога мугалим баштагандарга катуу шарттарды коюп, эч качан жок болбойт, тыюу салынган, тигил же бул буюмдар бар. Бул эмес, тамак-аш үзгүлтүксүз көнүгүү бир нече ай гана, анткени, өзү өзгөртө баштайт болуп саналат. Сиз азыктар сизге керектүү энергияны жана турмуш-тиричилигине, ашказандагы кайгыдан башка эч нерсе калтырган жок жана бере эмнени байкабай калат. Бара-бара көбүрөөк дан, жашылча-жемиштер сиздин меню пайда болот, ошондой эле эт жана Canned буюмдар кыйла аз болот. Бул убакыттын өтүшү менен толук жашылча жеген өтүү мүмкүн. Эгер толугу менен ичкиликти таштап, же жок дегенде, анын пайдаланууну азайтат же тургандыгын даяр болуп тургула +. Ал эми ушул эле көрсөткүч боюнча оң таасири болот, спирт ичимдиктерин, анткени - бардыгынан жогору калориялуу тамак-аш азыктарынын айрым.
Agnisara Джайпур ( "от менен тазалоо" ыкмасы)
Бул ыкма эритүү системасын кыймылга келтирип, боор, тамак-аш азык максималдуу суммасы жатканда, азыраак тамак аласыз. сүрөттө көрсөтүлгөндөй, Отуруп. Чындык көкүрөккө чейин ээкти басып, курч дем алып. мүмкүн кескин кыймылдар, ошондой эле 25 эсе ичке чогулушат. Жай дем дагы бир курч дем берет. цикл, жок эле дегенде, үч жолу кайталаъыз. Сиз каалаган шашылыштын кереги жок, бир күн болгондо, сиз, туугандары менен достор жана үй-бүлө менен кечки тамак менен жолугушат типтүү схемасын түзүү үчүн белгиленген эмес, "эртең мененки тамак-Түшкү-кечки тамак". столдун үстүндө жаңы ашкөк, жашылча-жемиш, мөмө-жемиштерди, жаъгактар, кургатылган жемиштер менен бир нече тамак-аш кой. күн ичинде, ар кандай тамак-аш менен кабыл алышат. суу же жашыл чай - дене суюктугу менен камсыз унутпа. Бул сиздин дене оор тамак тыныгуу берүүгө зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. Бул негизинен негизинде: Сиз каалаган нерсесине ээ болот, ал эми сиз каалаган. Бул мүнөз отуруп үчүн колдонгон адамдар да түшүнүү абдан кыйын болгон жана өздөрүн чектейт. баары "" Азыр болсо, "? Сен йога менен эрте баштайт, мен түндө? "Мага ишен, анткени бир токочту жеп келсе, кереги жок. сенде баары бар болот жана дайыма, ашыра эч кандай кереги жок.
Steps йога менен баштаган
бир сессиянын ичинде сиз класс Latina барып, бир жай окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү йога же убакытты туура аныктоо эмес. айына кеминде бир йога арнашыбыз керек.
Йога мектепке жазылууга
Сиз мектепке бара албаса, йога иштерди жана роликтин жардамы менен ээ болот. Бирок, алгачкы этабында оптималдуу программасын өрчүтүүгө эмне жардам берет мугалим менен күрөшүү үчүн артыкчылык болуп саналат, туура йоги аткарууга жана эс алууга үйрөнүү. Көп учурда гана сени менен кыймылды артынан канчалык ишенимдүү аныктоого болот.
Сиз үзгүлтүксүз жүргүзүү керек
күн сайын жакшы. идеалдуу программа төмөнкүчө чагылдырууга болот: бир же эки жолу бир жума сиз бөлмөдө, жана өз алдынча үй жүзүндө калган күндөрү кылгыла. Мисалы, кайсы бир программаларды эки түрүн тандай турган болсо, толугу менен (1 саат) жана бүгүлүүнү (30 мүнөт).
тез ийгиликти күтпөстөн эмес,
Сиз жигердүү салмагын жоготуп баштайт эмес, дене бир аз өткөндөн кийин өзгөрбөйт. Бирок, бир айдан кийин, күтүлбөгөн жерден бул өзгөрүү түшүнүшөт. Мурда сиз жигердүү спорт тартылган болсо да, сиз орган дагы туура болуп байкабай ошол замат болот. Акырындык менен көрүнгөн атайын бул эч кандай күч-аракет жумшаганым үчүн колдонулат, бирок, салмагын жоготуп баштайт.
Дененин угууга үйрөн
балдар тамак-ашка байланыштуу башка артыкчыларды изилдеген Тамактануу, буюмдардын, ар бир жашка чейинки балдардын так муктаж адамдарды тандап деген жыйынтыкка келген. Бирок, үч жыл ичинде бул жөндөмдүүлүгүн жоготкон. Биз керектүү сезүүгө кантип унутуп коюшту. Дененин кулак - бул ийгиликтин ачкычы болуп эсептелет.