Twine - Айпери, ырайымы жана туруктуулуктун бир көрүнүшү. сиз жайган эмесмин, бирок бул жерде баштоого каалоо күйүп жана, биз кубаныч менен жардам беришет! көркөм гимнастлар тартып тарбия жана учтары менен үйүндө өскөн, ошондой эле үйрөнчүктөр үчүн атайын топтому.
Силер эмне бөлүнгөндө алдында билиши керек
Чындыгында, баштагандарга 90% ы кийин көп калыбына келтирүү менен олуттуу жаракат алган тутумдаштыруучу аппаратынын которууга биринчи тренингде каталар, моюнга алышат. Төмөндө көрсөтүлгөн эрежелерди тизмеси, так сактоо менен 50% үчүн коргойт.
Кубаттуу, жылуулук алгач
Алар көнүгүү кийин, ийгиликтери, оор жайган, мертинүү арабачан булчуң калыбына көз каранды. Эгер сап боюнча созулган баштала электе, сен бардык жакшы тер керек, буттары басым, сенин кыймыл-сунуп. Үй машыгуу секирүү аркан үчүн 100 жолу, 25-жолу эки топтомдун отуруп бир аз жопа бутун тарапка, ал эми 15 жолу ар кыл. тараза жок болсо, алар менен иш алып - Анан ыйык кызмат кылуучу анын калыптанган, ал эми денеси жылытат. 30 мүнөт медианалык убакыт жылуу-чейин, 1 саат үчүн идеалдуу.
гимнастлар сыры: тизесинен же бир аз жогору томугунан, жылуу байпак кийүү керек. Ошондой эле тема termolosiny же жылыткыч менен Ис. реалдуу каалоо аптапта леггинсы үзгүлтүккө чейин, андан кийин чейин жылыйт. Эми гана алгач чынында узунунан жана туурасынан кеткен сапка сунам даяр. Андан көнүгүүлөр Колготки ишке ашырылган. гана машыгуу-жылдын жыйынтыгы боюнча, аларды алып салуу.
туу үчүн кантип: текшилёё лб
ритмикалык гимнастика менен машыгуучу көрүү Video, мыкты-тушка коюп олтурду тарабынан ишке ашырылып жатат деп жыйынтык чыгарууга туура эмес болушу мүмкүн. Choppy тушка машыктыруучу көзөмөлдөө жана медициналык топтун алкагында гана кесипкөй спортсмендер. жерден, ирээтке отуруп кантип билүү үчүн, биз жылмакай жай кыймылдарды керек. Ошондуктан силер, окутуу деъгээлинде үчүн сезимди, булчуң оорчулуктун даярдыгын алууга зыян келтирбей оору босогосунда чегинен түшүнөбүз.
Кыздар көбүнчө бойунча кокус кыймылдарды сунуш кылат, анткени, тарапка жылмакай же түзүлдү жинди болот кантип сурашат. Башында Мания селкинчектер кескин жок, бирок 2-3 секунддан жогорку учурда ийкемдүү кармап, буттары, андан кийин акырындык менен сөз же үчүнчү абалы бийдин бутун жайгаштыруу тийген эмес, түшүрүштү.
артка, ичимдин жана ийиндерине кызматына жөнүндө
Кайрадан биринчи жайган менен алектенген кыздар, кайра, ичимдин жана чаткынын туура абалын ээрчибегиле. далысынын ортосундагы кыйшык далы, Hump гана безеткинин эмес, ошондой эле негизги эрежелерди бузган.
Ар дайым калыпта көрүү. турган, бөлүнүүнү кылууга көнүгүүлөрүн жасоо, калп айтып, отурган - бул мааниге ээ эмес. кайра эсине ар дайым, башты Балерина болуп сыймыктануу менен көтөрүп, анын ийиндерин түздөп. ар дайым белиндеги ийилип кабыл алуу, анын жамбашына ичине. манжаларынын учтары колун же Шин улам аркасына өркөч үчүн кучакташуу үчүн Роач жана аракет кажети жок. кыз жетет Maximum булчуң талаш
Ичи баары жок кылынат барып, биринчи, кабатыр болбогула. Ошентсе да, бул жумада бул чындап эле бар.
жамбаш кызмат жөнүндө бөлүнүүнү сунуп жатканда
Бул учурда зыян алып келиши көп ката кетирген. Атап айтканда, бир дин отуруу керек чыдамсыздык менен бөлүнүп, жерге туш-тушка белгилердин иши. Гимнасттары туура жер г кантип тапса пикирин айтып.
жерде отур, буттары түз маасы менен тил табыша албай. эки колу менен эшекти алып, анын астынан тизмелерин кетпейт. таасир Осмон, тегерегинде жана жамбашта сулуу жалган отурган болсо болот. эмчеги менен көкүрөгүн жазалайт деп Болжол менен олжо менен да ушундай кыл.
Кантип бөлүнүүнү эмне: дем
Туура дем эс жана психологиялык жактан бир басым жасоо менен, кайгы тартып кете берет. сүйрөө ар дайым терең дем мурду алып, оозунан жай Дем чыгарганда. оору көбөйө турган болсо, дем алуу күнү, акыл-алмаштырууга дем үнүн ук. Бул жөнөкөй куулук аял дем алып, төрөт учурунда гана спортчулар эмес, ал тургай, гинекологдор кайрылган жатат.
Тоскоолдук же кыймыл-эс?
Жөн гана эс. жайган учурунда стресс - сөзсүз зыян. Сенин ар бир дене жумшак жана ритмдерди болушу керек. көтөрө албай жатат? - Ошентип, дененин негизсиз чейин чак. бөлүнүүнү сунуп, алар менен күрөшүү - бул кыйын иш эмес. 1 күн мүмкүн эмес, анткени ураандарды жана окуяларды, ирээтке отурду эле ишене бербегиле.
тизе менен эмне кылуу керек?
дене тарбия сабагын мектепте бий сабагы үчүн, спорт залында, балет боюнча - баары: "тизе бүгүп, сак болгула!". Ук, ийилген, тизе бүгүп, анткени - ал тизе жана жамбаш муундары тарамыштар жана байламталарын алгыс зыян болот. өз алдынча күрөшүүгө эмес, кабатка кысымга бир эже / досу / апа Жүргөн тизе сурашат.
Exercise, бат эле 10 күндүн ичинде бөлүнүүнү эмне
Мындай кыска мөөнөттүн ичинде жетишүү көтөрмө Сиз кыймыл сунуп 25 жаштан жана сезгич болсо, реалдуу болуп саналат. Бургула, биз жүргүзө баштаган!
Динамикалык жайган - 5 көнүгүүлөрдү
Бир жолу жылытып, кырманга Flop кол шилтеп койбо. Жок, али убакыт келе элек эле эс алыш үчүн? узунунан жана туурасынан кеткен, ирээтке 5 динамикалык көнүгүүлөрдү аркылуу үчүн.
№1 Double канаты: тарапка ийүү - ар бир бут менен 15 жолу кайталап
министрлер кабинети каршы креслого же эс артындагы Hand. Өзүнүн артына экинчи колун алып, артына койду. Турак-жай акылдуу, ашказан асып эмес. колдоо буту түз, бир аз кайчылаш жана түз сунуп бир Балерина катары Сок бөлүп жатышат.
Биз 2-3 секунда, тарапка санааркатуучу кармалып бир кадамга алга, түзөт. Бул учурда, бут сөз тийбей, жарым-чөйрөсүн жүргүзүү. Ошондой эле жогорку кызмат ордуна бир нече секунд кармап турат. Биз 15 жолу жана буту өзгөртүү.
№3 Ма мурун кызматта турган - ар бир бут менен 15 жолу
дубалга же келишим сандыгынын алдында жөнүндө же бел деъгээлинде столду кармап Hands. 15-20 см эле койгула, бут бирге. Jerk бөлүп кайра көп белинен Моюн сунуудан кийин эмес, тарапка сүйрөп эле буту. денени ойдо. Каблук жулуп. 45-60 градуска жакын жөө өсүшү. 15 ирет кайталаъыз буту өзгөртүү.
№4 Max кайра куя төмөнкү кайра - ар бир буттап 15 эсеге
90 даражалык бир бурч менен күтүп артпа, түз курал отургуч милдеттүү. Биз белдемчи менен артка түртүп көтөрүү жана бир эле учурда бүгүү башка жакка көчүп барууга.
№5 ирээтке менен кадам, көргөзмө
басмай туруп, денесин чыгып, көз алдыда. Калдык үчүн эки капталындагы жарык Hands. Биз бир кадам алдыга, курч селкинчек кылып. Дагы бир кадам жана Селкинчек. Түзүлдү, ар күнү 10 жолу кайталап.
үйдө бөлүнүүнү кантип бир катар ритмикалык гимнастика Алена Ммох спорт көргөзмө Көнүгүү Устат кантип аткарууга жакшылап карагыла.
Статикалык бийчилер, бийчилер жана гимнасттарга үчүн жасалышы боюнча созулган: TOP 5 көнүгүүлөрдү
үй дубалдын жоктугу ар бир окурманды электиги, биз Галактика Театр Балерина Анастасия Stashkevich түбүнө жасалышы үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси алды.
№1 Butterfly - байламталар жана хип-аппараттын тарамыштары
Exercise жайган кандай программанын бир бөлүгү болуп саналат. Бул үйрөнчүктөр үчүн гана эмес, ошондой эле кесипкөй спортсмендердин үчүн негиз болуп саналат.
жерде отуруп алып, бири-бутун алып, тизе бүгүлгөн буттарын. Каблук айтылууда - бармагына үчүн манжаны. ыйык кызмат кылуучуга алдыга жылдыруу, киска жана буттарынын ортосунда болуп болунот үч бурчтук түзүү. Азыр учуп Бабочка үчүн эки жол бар.
- Биринчи параметр: Калып колдору байпак жана жер кучактап, тизелеп олчойтуп түртүү. кабатта Belly сүйрөө. 30 секунд орто оор абалын карма. артка түздөө жана көпөлөктөрдүн канаттарын сыяктуу буттары ийилген силкилдетсин. Дагы бир 60 секунд кабатка үчүн тизе басып. Мисалы, эгерде сиз артынан чөгөлөп өнөктөшү жана басма сөз болот, ошондуктан кыйла натыйжалуу жүзөгө ашырат.
- Экинчи параметр: анын колдору кабатында алдыда, белдин Саг түшүп курсак басуулар аркылуу калкый менен, жерде өз тизесине коюп аракет. сүрөттө аткарууну Watch.
№2 буту чалкасынан жаткан Тартуу - жамбаш арткы
Сиздин артында жаткан, иш-шыйрагын, 90 градус жогорулатуу буту арканды, пленка же сүрөттө узак сүлгү кармап. максималдуу бутун тартуу жана 30 секунд кармалууда. 15 секунд эс алуу, андан кийин 60 секунда үчүн бутун сууруп. буту өзгөртүү.
Төлөө тизеден кунт түз. буту артында иштөө назарына сунулган керек. Сок жумушчу буту үстүнөн жулуп.
№3 тарапта жаткан буттарын Тартуу - сандары
Бул көнүгүү өзөгү мурунку окшош, бирок азыр ички жоон анын тарапта жаткан жана сунам.
№4 кетменин көздөй этегиндеги
кабатында отурган тарапка бир буту баш багып, Сок жулуп. бутунда калп жана 30 секунд кармалууда. 3 ирет кайталаъыз буту өзгөртүү.
үйүндө өскөн эле көнүгүү, бирок алдыга буту жатат.
№5 бут бирге бууп - буттары өзүнчө
Макаланын башында жайган эрежелерин баян Биз, кабат, жамбашта терип отуруп. Носки жөө барууга аракет кылып, анын курал-жарак жана ашказан белине тартылып турат жыйынтыктады үстүнөн жулуп. 15 секунд булчуң кырдаалды Incubate. 3 ирет кайталаъыз.
күнү 10-көнүгүүнү жана жакында анын Досторду кантип 10 күндүн ичинде бөлүнгөндө айтып баштайт кайталагыла! жумшартууну түзүшү алдында кемчиликсиз жылуу ордунан кыймыл унутпагыла. Биз жакшы участок бар!