абдан кылдат тамактануу дайыма мененки убактысы болушу керек. Оптималдуу, мененки түштөнүүгө күнүгө алына турган калориялардан 25% түзөт - 35 тамак%, (жок кийин жатар алдында үч сааттан ашык) - 25%, ал эми калган 15% чагып алат. Бирок, ал кыйын digestible карбонгидрат таянып сунушталган болсо (данды, бүт буудай нан), аларды белоктун бир аз өлчөмдө татымал (жумуртка, сүт азыктары), эртеси күнү башка артыкчылыктарды ортосунда: улантуучу белоктор (эт, канаттуулар, балык), жана була (жашылча жана бүт дан), алар "жардам беришет". бардык эт, канаттуулар этин жана балык мыкты жана жумуртка кошумча (оптималдуу жумасына бир жолу, аларды жеп), анткени, артыкчылыктары жана тамак-аш жетишпеген жактары бул түрлөрү боюнча ар бир. бир жагы тамак катары тоъдурулган жашылчалар ылайыкташтырылып жаратылган. колдонуудан мурун, дароо эле тамак (озгочулук elektropechke) жана азык эсептеш эмес, жана убакыт куткарылат. тоңуп калган тамак-аш, жылуу мүмкүн эмес экенин унутпа: муз кристаллдарынан турган эрүү жоголот жана майындагы катары. Бул окуя, тамагына - маанилүү тамак конокко түрткү болот. Ал кызматкер жана буга чейин ачка болсо дене үчүн жакшы эмес.
тамакта учурунда Биздин сунуш - маанилүү тамак Алар мээнин (канал бар урматында) иши үчүн абдан маанилүү буюмдардын бири болуп саналат, анткени, балык жана ашын заказ кылуу. Сен жакшы кыз бол!
Юридикалык кечки - маанилүү тамак
Сиздин кызмат кайнатканга ашкана жабдылган болсо, кубанат: Сиз жаңы диеталык тамак-аш даярдоо үчүн ар бир мүмкүнчүлүктү бар! Ал эми "даамдуу" параметрлерин эске алуу менен мурда, өздөрү үчүн "Юридикалык" Yстөлдү көтөрүп жүрүү үчүн, жүрүм-турум эрежелерин бир нече түшүнүү керек.
1. келишимдик уулуу. Толугу менен иш-ашына жана түштөнүүгө жараксыз - күчтүү жыты менен тамак-аш азыктарынын маанилүү тамак (жыпар жыттуу май менен майлап, сарымсак, балыктын айрым түрлөрүн, туздалган, ж.б. ...).
2.Gigienichnost. Аккан spreadable соустар, өрмөгү, тулкусу, тазалоо да сүйүктүү Кургак тазалоо үчүн колдонуудан мурун, көп кыйынчылыктарды, сен да, кызматкерлери да куткара албайт.
3.Korrektnost. Сиздин кесиптештер орозо чечкен болсо, анда, бир диета же орозо күн байкоо ачык көрсөтмө мамиле жасайт алыс.
Түшкү тамак - маанилүү тамак жеткирүү
Түздөн-түз жумуш үчүн тамактын ар кандай буйрук берет. Биздин перпендикулярдуу абдан популярдуу бири - Pizza. Бирок дээрлик толугу менен тамак деп атоого болот - маанилүү тамак, ошондой эле ысык ит же бир тортту - дени сак тамактануу эрежелерин, тескерисинче, даамдуу сынга. Кытай жана япон тамактары, биз дагы деле жогорку суроо-талапты ээ эмес. сен аман азыктарын атырдын ишенет, анда, албетте, - Бул түшкү тамакка суши менен канааттандырат деп, ал эми жашылча менен түрдүү эт жана балык-эсен пайдалуу кечки каралышы мүмкүн күмөн.
Кечки гана кыйынчылык - маанилүү тамак - муктаждык "ачка" жолдоштук kontory- "багуучусунан" таап, алар белгилүү бир суммадагы үстүнөн буйруктардын бир катар кызыкдар, анткени, "loners" менен иштебейт.
супермаркеттерде Түшкү
Оор басырыктуу: дүкөндөрүндө сатылат кулинардык азыктардын, бардык түрлөрү, пайдалуу бир азык гана тамаша деп атоого болот. Ошондуктан, талкуу улуу жоопкерчилик менен келе турган тандоо жалпы буюмдарды багытталган.
шоколаддын ордуна бары мюсли бал бар ээ, Fructose (сиз аллергия жок болсо).
Fast Эригичтик
кызматтык тушку тамак үчүн жалпы тандоолордун бири - тез тамак ар түрдүү: идиштер шорпо, картөшкө шорпо, "тез" сулу, күрүч, макарон, ж.б. бул "маданият белектер", бир катар ири болуп саналат ...
мыкты учурда, кошумчалар менен тамак-аш үзгүлтүксүз алууда кийин начар, ошол эле учурда көп учурда гастрит жана ашказан жарасы менен келип чыккан, же зарнаны пайда болушу мүмкүн.
түшкү тамак үчүн топтому "тез" тамак-аш тандоо - маанилүү тамак, кылдат жазуусу окуп калып атам. тизме даам, жыт жана даам берүүчү коюулатуучу күчөтүү толгон болсо, анда сатып баш жакшы. Ал эми табитин тоок, Хам + же козу карындардын көрсөтүлгөн пакетин боюнча да каалоо кооз сүрөттөр: Бул жөн гана болуп саналат. Ошентип, он жолу деп ойлойм ", бат эле муну!"
Ayurveda айтымында, тамактын алдында максималдуу менен эритүү күчү. Сиз кимге жакпайт тамак менен башташы керек. 6 этаптары өздөштүрүүгө даражасына жараша, оор жарыкка бар. Бул кечки туура кадамдарды турат дегенди билдирбейт. Эгер сыр жана жашылча-жемиштерди, анын жеп, айткым келет, анда алгач быштак жеп (1-этап сыяктуу), андан кийин жашылча.
Бул оор камтыйт: сыр, быштак, таттуу. Алар бир аз болушу керек. мисалы, чөп сыяктуу чийки жашылча,. Бул бир аз өлчөмдө болушу сунуш кылынат.
Bean тамактар. Бул vegetarians үчүн протеин негизги булак болуп саналат. Жашылча, жылуулук-мамиле (сураганда, бышырылган, куурулган). Дан. Бул дан эгиндери (буудай, арпа, күрүч, таруу) бардык түрлөрү болуп саналат. Fresh (жок мамиле жылуулук) жемиштер жана мөмө.