Пайн жемиштер.
кызыл жаъгактар менен белок көп камтыйт. Алар керектүү элементтердин мазмунуна калган жаъгактан арасында чемпиондору, денени тойгузам алат. Ал кызыл жаъгак өсүп Сибирге, ал адаттагыдай эле көп тамак же жөн гана жеп кошулат.
Пайн жаъгактар ачка бөгөт коюу үчүн жооптуу эки гормондорун стимулдоо жардам көптүк тойбогон майлар бар. Pinolenivaya кислотасы дененин ашыкча суюктук чыгып кетүүсүнө өбөлгө түзөт жана кардиохирургиялык аткаруусун жакшыртат. Бул заттардын да дээрлик 40% га табитти азайтуу үчүн жардам берет.
Салаттар.
жашыл салат тамак алдында жегиле. анда камтылган Жашылча-була улам алар кандагы глюкозанын кыскартууга экенин табитти азайтуу үчүн жардам берет.
Диетологдордун Америкалык бирикмеси тарабынан өткөрүлгөн изилдөөлөр кечки жашыл салат (100 ккал бардык) чейин жеген 50 аял эле топтошкон адамдар караганда 20% аз жеп экенин көрсөткөн. Мындай эле, алардын ден соолугун карап, бир диета эмес, адамдар да, иш-аракет кылат.
Сиздин тамактануу ар кандай салаттарды салуу. Жашылдар, жашылча-тез толтурулушу салым кошо турган, сен ашыра тоюу, качууга жардам берет.
Алма.
Бул алма жана башка мөмө-жемиштерди жеп каалоо менен күрөшүүгө жардам бербейт да. Улам кылдат жана узакка чайноочу талап алма була бир топ бар экенин, ал. Ал толгон мээге белги бере турган убакыт дене муктаж болгон эмес. Ошондуктан сиз керектүү тамак-аштан көбүрөөк болот.
Бразилиялык диетологдор алып турган кандайдыр бир изилдөөлөрдү жүргүзгөн, күнүнө бир нече кичинекей алма, олуттуу жоготуу, салмагын жалмап аялдар. Ал эми алма жеп, жок, адамдар өздөрүнүн мурунку салмак категориясында калган.
Мындан тышкары, алма витамин С мыкты булагы болуп саналат жана сезгенүүгө каршы иш-аракеттерди ээ.
Flaxseed май.
Зыгыр уругу мунай, андан тышкары, табиттин төмөндөшүнө өбөлгө омега 3-май, табигый булагы болуп саналат. Зыгыр уругу мунай мыкты эритүү системасын органы тарабынан талап кылынган була камтылган. Мындан тышкары, тамакка чейин дагы бул майын жеп, силер түшкү тамак же болбосо кечки үчүн колдонобуз аз калория. Зыгыр уругу мунай көзөмөлүндө ачкачылык гормондорду сактоого мүмкүндүк берет кандагы кантты, жай пайда алып келет. Flaxseed мунай дан эгиндери үчүн, жашылча менен, салаттарды колдонулушу мүмкүн. Flaxseed май рагынын өнүгүү тоскоолдук, холестерол көлөмүн кыскартууга жардам берет.
Oatmeal.
(Тамак керек) табигый сулу дени кычкылын жана ден соолугу мыкты булагы болуп саналат. Бул толуктугуна бир сезим калтырып, бат эле көп убакыт жыйнагы үчүн денебизди тойгузам буласы, камтыйт.
сулу үзгүлтүксүз керектөө бир нече эсеге холестерол көлөмүн кыскартууга жардам берет. Эрте энергия менен сага буйрук жана узак убакыт бою тойгузам алат жылы Сулунун бир табакты жеген.
Биринчи.
Эгер арыктаганга келсе, диета сорпого ичинде болушу мүмкүн. Улам шорпо суу эмес, башка компоненттеринин көп бар экенин, анын тоюмдуулугу экинчи бөлүгүнө караганда бир кыйла төмөн. чындык каймак сорпого ордуна жашылча же эт, сорпону тандап алат.
Жөндөө өткөрүлгөн изилдөөлөр, эркектер жана дайыма шорполорду керектеген аялдардын кыйла арыктап көрсөтүп турат. Алардын тамак-көрүп жана калорияларды санап жаткандар караганда көбүрөөк.