кайсы белок диета негизинде?
тамак-аш толугу менен, май жана орг алып салынсын. Бирок алар болсо дене үчүн энергиянын негизги берүүчүлөр болуп саналат. энергия толугу менен күйүп жок болсо, жалмап калория дененин ашыкча салмагы айланат. диета учурунда сиз Vitamins жана белокторду колдонушубуз керек. Vitamins бардык системалар жана органдарынын өтө маанилүү иш-милдеттерин камсыз кылуу үчүн зарыл болсо, иммундук системаны программалуу жана ооруларга бөгөт коюу жана күчөтүү. Мындай диета учурунда дененин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон материалдарды кабыл алат. Бул диета, ден соолукка эч зыяны жок, бирок, бир гана аны бекемдейт. Белок тамак-аш негизги артыкчылыгы болуп, ал тез эле кошумча килограмм жок жана жеңил режимде ошондой кылса болот. Бул диета учурунда ачка сезип калат. Эгер бир күнү жей турган тамак-аштар, адам денесин тойгузам үчүн жетиштүү болмок.
Бул диета учурунда жегенге болот?
Кармануу белок диета белок бар бардык тамактарды жесе болот. Бул сыр, быштак, жумуртка, эт, арык балык, канаттууларды жана ар кандай тамак болушу мүмкүн. Көпчүлүк Vitamins, башкача айтканда, ар бир мөмө-жемиштер жана жашылчалар бар адамдар тамактарды жегенге уруксат.
тыюу салынган тамак-аш азыктары
Белок тамак-аш эске көмүртектерге бай тамак-аш сыяктуу тамактардан оолак зарыл. Бул чиптер, аттыргыч, токоч, торттор, пирожное, үй шартында жана таттуу. Ошондой эле, момпосуй, кант, картошка, таруу жана башкалар.
Forbidden майлар - бул сүт азыктары, сыр жана сырдан тышкары, майлуу эт, балык, эт, өсүмдүк майы менен май. Алынып Чыктар и, алар табитин арттырыш. Алгылыктуу туз ченеми менен өрттөп кетти.
Белок тамак кантип өткөрүү керек?
2, 5 саатта тамак ортосундагы аралыктар менен 6 маал тамак сунуш кылынат. Витамин жана белок компоненттер бири-бири менен басууга тийиш. Ар бир тамак үчүн силер тамак-200-250 грамм тамак-аш керек.
Күнүмдүк тамактануу белок тамактануу
8: 00 - эт эки жүз грамм;
10: 30 - торлуу сабиз эки жүз грамм;
13: 00 - балыктын эки жүз грамм;
15: 30 - Эки Apelsinka;
18: 00 - сыр эки жүз грамм;
20: 30 - Эки чоң алма.
Оюн, балык, эт бир күчтүү каалоону, анткени компот жеген бышырып же сууга бышырып жебегиле, куурулган тамак-аш керек. бир нече ар түрдүү болушу үчүн, ар бир күндүн компоненттерин өзгөртүү зарыл. Мисалы, бүгүнкү күндө, ошондой эле оюн жана эт, кийин балык, жумуртка, быштак жана быштак бүрсүгүнү, күн жейт. топуктуу болуп, жемиш менен бирге бышырып, чийки жашылча тамак жеген. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: ж.б.у.с. капуста, помидор, бадыран, буурчак, кызылча, жана.
суусундуктар
белок диета учурунда сиз суюктук күн сайын, жок эле дегенде, жарым литр суу ичүү керек, анткени дененин ичиндеги суюктуктун агымы, дептер тамак өбөлгө түзөт. Бул лимон бир үзүм менен ысык суу болушу мүмкүн, дары каражаттардан, чай шекер кошпой, минералдык суулар бар. Сиз алар карбонгидрат камтылган ширелерди иче албайт. Бул чай канды жакшы, сиз гана шекер кошпой эртең менен чай ичип, бир чөйчөктөн иче бере алышпайт.
бир протеин тамак-аш жакшы жактары жана жаман жактары
катышуучуларынын жана бодибилдинг сыяктуу Бул диета. Белок тамак-аш бардык артыкчылыктары жана зыян алып көрөлү.
Pros белок диета
Бул тамак-аш бардык карбонгидрат, семиз керектөө чектелген жокко чейин деп турат. Ал натыйжалуу кошумча килограмм жок кылууга, майын чыгып булчуъга айланат берет. ал ар дайым бөгөттөлгөн белокторду, анткени дагы бир артыкчылыгы, ач сезип Бул диета учурунда эл эмес.
Cons белок диета
адамдын кандагы кантты төмөндөттү. Ал жүрөк-кан тамыр оорулары жана кант диабети коркунучтуу. Белок тамак-аш эске чарчоону жана чарчоону кездешет. топтой албаса, кыжырдануу пайда болот. төмөнкү кан шекеринин оору байланыштуу. кемчиликтери арасында - курулай терисинин, морттук мыктар, тажатма чач, кургак тери, уйкусуздукка, жаман рух.
мисалы, бир гана балык жана эт жеген стилге диета менен канда көп керектелген. Ал кары коркунучтуу, уюган кан тамырларды пайда алат алып, кандын уюшун жогорулатат. бөйрөк жүгүн жогорулатат, бийлик салмактуу эмес. Анын үстүнө, кээ бир белок жеп жатканда, сен денесин кальций менен ажыратып жатат, т. E. курулуш материалдарын, ошондой эле көп болгон май кислоталарын, Vitamins, элементтер.
кан холестерол көлөмүн көбөйтүү жана бөйрөк милдети өзгөрүүлөр диабет алып келиши мүмкүн болгон, болушу мүмкүн, жүрөк кризиси, ал тургай, тукумсуздук: Айрым окумуштуулар сиз өзүнчө энергия менен камсыз кылуу системасын кыянат жана белок диета менен катуу сактоо болсо, анда ал олуттуу оорулар алып келет деп . Sitting белок диетада жума жубайлар жана жылына бир жолудан көп эмес болушу мүмкүн.
Белок диетасы Курамы:
Меш, кайнатылган кара икра менен Veal же тоок. Ошондой эле кальмар шакек, балык, куурулган жашылчалар, салат, ананас жана алмадай, жемиштер, быштак, чай, какао. Түнкүсүн - 1200 ккал жана салмагын жоготот.
Сен жакшы да, жаман да жактарын билип, белок диета менен жолугушту. Табияттагы көп, көбүрөөк көнүгүү алып, жүрүп, көп учурда сиздин жашоого жана анда сулуу жана шамдагай болуп калат. Ал эми ушул өмүр жолу ар кандай мүнөз караганда өтө пайдалуу ыкма.