Албетте, силер билгендей Йога мейиз же шоколад менен стресс жакшы булочка алып, бир аз ары сүзүп барды. Ошентсе да, белине, анын пайдалуу таасири менен эле бүтпөйт. Йога бир комплексте денени жабыркатат. Бул бардык гу менен органдарынын ишин камтыйт, түз алып жүрүүнү жакшыртат, дене жана сулуу көлөкөдө туура түзүлүшүн түзөт. Бул комплексинин биз суйкайган белинен (басма сөз, жамбашын сырткы буттары темирден +, белин) пайда болушунун кыймыл иштеген йоги кирген. Бирок, алар дененин жылма муктаждыгы камсыз кылуу, омуртка узун. Эске, йога, арыктоо үчүн дем көнүгүүлөр ырахаттана жана органдын мүмкүнчүлүктөрү ылайык жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Түшкү же кечки тамакка чейин, жумасына бир татаал бир нече жолу жүзөгө ашырат. Эгер, тамактангандан кийин болсо - жарык тамак жана бир каткырып түштөн кийин үч сааттан кийин жарым саат. pranayama менен сабак башталат жана ал shavasana керек аягына чейин. кайра-кайра Абад шаарымдын атын кайталап, көп өтпөй канчалык мүмкүн күтүлбөгөн окуя болот.
Virabhardrasana
Ал жайган жана бардык негизги булчуң топторунун, стабилизатору кыймыл бекемдөөгө өбөлгө түзөт. абалды жакшыртууда, жалпы эле силуэт жана бел линиясы узартат. плечо туурасы кененирээк бут менен туруп, буттарын бири-бирине дал келет. Эгер сол тизе менен оң бурчуна, жөн гана анын согончогун жогоруда тизе бүгүшү үчүн, дем менен эле, сол сенин артынан күйгүзүү. Дем алганда, колун да, курал-түз чоң манжалары менен оң бутунун согончогун тартып орган сабына түшүп деп жогорулатуу кошулуу. 30-60 секундалык бул кызмат ордун ээлөөгө, абалды баштап кайтып, аркы өйүзгө шаарымдын керек. Эгер оор Бул нускадагы аны эмне туш келсе, ылдый колдорун коюп жана тизесине быжулап артпа же ойлору бурчу азайтышы мүмкүн. бир багытта шаарымдын аткаруу, сен дагы, аны ишке ашыруу үчүн бар экенин унутпа. Эгер эки тарап асана болжол менен бирдей убакыт турду да абдан маанилүү болуп саналат. күч талап кылат!
Tadasana (сыйпа баланс)
Бул мурдагы шаарымдын толуктайт. Ал курсагын катаалдаштырат. омуртка жаят, аны белинен бир кооз кыйшык түзөт. -жамбаш туурасы боюнча бут менен туруп. Дем алганда, колун да, башын көтөрбөйт. , Прозалар, жоюлду, курсагын сактоо гондон жана жамбаш кабатында жана кыймыл жана кийинки дем менен, жулам сыйпа көтөрүлөт. , Дем кол салып, башына сүйрөп, кайра ыргытып эмес. мүмкүн болушунча бул кызмат ордун ээлейт. 5 секунд туруштук бере турган болсо, 10-15 секунда, анда 3 жолу кайталап - 2 жолу. Дем алганда, сенин курал төмөндөтүү жана бүт жөө туруп.
Konasana (бурмалап менен өзгөртүү)
obliques иштеп жатат, белине тышкы чек арасы, "кулак" деп аталган азайтат, Кымча созулган, бел омуртка тарткылай берет. тышкары, буттары менен отур. Сиз бул гана башталды, бирок оору сезиши керек. Foot жерде үстүнө, бут толугу менен арткы бети жалпак талкалады. сол бутун кайрылгыла, сол колу жамбаш сыртта салып, оң - ичи. дем алган, андан кийин, сол колун көтөрүп, - башын жана курма карап. Дем алганда, ийнине үстүнөн ачык каруу-жутуп жатканда, оң санын шыйрагы менен ийилип. Дем алганда, бурулуп, шыбына колтугуна чыгып жатабыз. 1 мүнөткө бул кызмат ордун ээлейт. жайган жана калыбына кел- генден кийин, баштапкы абалына кайтып, Asana жана башка багыттагы (тент бурч бирдей) менен жүзөгө ашырат. Сен жөө акыркы учурда кабыл албаса, анда эле, узун Кымча сезип, ага таянып, колун жулуп артка кыймыл сунуп.
Vasishthasana
Бул кооз Кымча түзүү ийилип obliques жана белиндеги сырткы бетин, жана кыймыл-бекемдейт. Кызматкерлердин дененин отур. жамбашка колунан анын артында сенин оң колун ичинде алыс жер - оң согончогун ылайык билегинде, манжалары сенден көрсөтүп, коштоо кабатка кысымга алынып жатабыз. орган жана куруна көтөрүү жана жамбашы далысын бурулуп, Сенин оң колун дем жана дем-кармап калуу. жөө карыш (кыйын болгон болсо, анда сиздин бут балтырларын өтүп же тизе таянууга болот) жана inspiratory сол колун жулуп. бир нече дем жана андан кийин башына сүйрөп, аны төмөндөтүү алгыла. мүмкүн болушунча көп бул кызмат ордун ээлейт. йоги чыккан, дагы бир жолу колун колдоо бурулуп бүгүп, сол колу менен көтөрүп, кабатына түшөт. башка тарапка шаарымдын жүзөгө ашырат.
Naukasana (акырда жаткан кеме)
Бул органдын арткы бетинин жана кыймыл-бекемдейт жана ашказанды сүйрөп, жакшы калыпта түзөт. оор күндөрдө аткарууга жок. бут хип-туурасы менен курсакка калп бөлүп, колу плечо-туурасын өзүнчө сенин алдында, курма кабатка перпендикуляр этегине. Inspiratory кулаган, кабатка жогору колун көтөрүп, башын, ийиндерин буту. жулуп эмес, шаарымдын менен жайган аркылуу туруп. Сиздин мурду менен дем тынч жана бир калыпта: тоголотуп курсагын көбүртүп, көкүрөк жана тамакты көрүү. жок дегенде 20-30 секунд акыркы абалды кармап, андан кийин баштапкы абалына жай төмөн кыл. Бул шаарымдын ары 60 секунддан ашык турууга күч жок болсо, анда аны кайра иштетүү.
Navasana (чаттагы tuberosity кайыкта)
лизгинку боюнча жакшы таасир берет, жамбаш-кабат, кайра төмөн. Бул оор күндөрдө ишке ашыруу мүмкүн эмес. Сиздин чалкасынан жатып, буттары менен бирге, алаканыма белине түрткөн. Дем алып, тизесине колун тайган, акыркы абалда экенин, алар катты пайда V. кайра кабатка жарыш түз болуп, колу-буттары, сен чаттагы tuberosity боюнча баланс, тулкусу жана буту жогорулатуу баштайт. жылы Дарбазага ашказан учурунда жамбаш кабат Булчундардын күч колдонуу жана кызмат ордун ээлеген, ал эми эрксизден эмес. басма сөз күчтүү эмес болсо, анда өзү белинен ылдый, бир аз дем, кайра коё кучактап алат. жакшы даярдалган болсо, алдына чөгөлөп бутту түздөп. йоги чыгып келе жаткан, бир дем менен, supine ордуна кайтып. Чылап асана мурдагы бири катары көп убакыт талап кылынат. Эгер 5 секунддан ашпаган кармап алса, анда 2 комплект болот.
(Sleep бүркүт) - арткы тамашасы
Эгер эс алыш үчүн жол берип, ошол эле учурда Ийилген лизгинку чыгат жана белине кыймылдоону бел калыптандырууда. Сиздин чалкасынан жатып, тарабына курал-жарак, сенин тизе бүгөм. Алар коюп жерде, согончогун тура берет. Дем алганда, түз оң бутун көтөрүп. Дем алганда, чурайдагы аймакта өз жоон өтүп, анда - Шин жана сол тизеде астында бир буту бар, obveyte оң бутун кетти. Дем алып, демин кармап, денени, дем алуу, укугун сол жана жетекчиси өз кезегинде сиздин ийиндерин төмөн бурмаланып. Арканы түз кармап, полдон сенин далысын болгула, көөдөн өзгөрдү. 1 мүнөткө бул кызматта кала. дем чыгуу йоги Unbraid буту жөнүндө. карама-каршы багытта ага керек.
Mardzhari асана
Бул артка кыймыл узун жардам берет. Ал көлөкөдө аккан линияларын түзүү, obliques иш-аракет кылат. Төрт аяктуу алып, жамбаш муундары ылайык, тизелери титиреп, ийиндердин алдында билектер. ага перпендикуляр органдын, сол абалын кийинки анын оң колун коюу. Дем жана сол ийнинде таманынан жана башына акыркы пунктунда түшүп сол колунан планер кыймылды кыл. дем сенин башына сол колун жулуп, жерде бир колу. Сенин демин кармап туруп, бир дем менен, ийинден колун жайып бурулуп, шыпты карап. мүнөткө позада бол. йоги, ийилген, сол колу чыгып, жерде колун коюп сыйынып жатканын көрдү. Inspiratory өсүшү. дагы жакшы бекем курсагын табууга жардам берет, биздин татаал pranayama толтур. жакшы желдетилип бөлмөдө тамактанар алдында эрте менен жүргүлө. 5 мүнөттөн-жылдын жыйынтыгы боюнча, бир баланын позада коюъуз.
Shurya Anuloma Kapha (былжырды жана май), өрттөп жибергиле. Бул күнү 11-12 саатка чейин барат. padmasana же кайчылаш-буттуу отурат. Үчүнчү көз чекити, шакек жана аз манжалары Бенд анын оң колунун ортоңку манжасын салып. эки таноосунан дем. сол таноо менен шакек манжасын кысып, укук аркылуу дем. Сенин оң колунун бармагын жабуу, сол аркылуу кыл. 9-12 ирет кайталаъыз. Сиз pranayama токтотуу болуп жатса. Kapalabhati - дем гондон тартат. ушундай эле кызматта олтуруп, курсагына боюнча кол коюп, кайра төмөн Аурат сүйрөп ыргактары кыл. ар бир 40 дем алуу үчүн, 1-5 мүнөт кайталаъыз, дем. Bhasika отурган - дем алуу, анын ичинде көкүрөгүн түрткү берет. үстүнө колдорун коюп, көөдөн көтөрүлүп дем болот. Күчтөнткөн, дем - дене чөгөт. үлүшү күнүнө 10-20 дем алуу, 1-5 мүнөт кайталаъыз. экинчи жана үчүнчү pranayama мисс сынга күндөрү.
Йога тобу сагындым керек, эгерде:
- Эгер безгек бар;
- Эгер оор күндөр (биринчи жарымы);
- Эгер спирт ичимдигин ичүүнү;
- Эгер катуу стресс же өтө чарчап, бир абалда болсо;
- Эгер кан басымы жогору (жагымсыз pranayama) бар болсо;
- тамактанып, күчтүү чай, тамеки чегүү (айрыкча pranayama чейин) иче албай керек сага барганга чейин.