Сиз йога аркылуу салмак жоготууга багытталган болсо, анда олуттуу ишке даяр болушу керек. Бул көнүгүүлөр эле жардам бербейт деп ашыкча салмак менен коштошуп, узак убакытка чейин жетишилген натыйжаларды бекемдөө. Сиз, такай жана ар тараптуу иш үчүн сапаттык өзгөрүүлөргө байкоо гана жол керек. Сиз зат, токсиндердин тазаланып, бүт денесин, абдан эритүү системасын жана дем алуу депрессияга жакшыртуу болот.
Йога боёкту комплекси
Бул Йога саждалардын турат белгилүү. салмагын жоготуп жараянына кыйла натыйжалуу болуп саналат Бул көнүгүү жое. Алар абдан көп, бирок биз сени абдан жемиштүү сунуш. сен аларды үйрөнгөндөн кийин, дагы комплекси үчүн түрткү берет. Бирок, эстен чыгарбоо, йога - мүнөзүн бир гана денени эмес, кайра эле эмес, ой-пикирлерин, ошондой эле терең сапаттуу өзгөрүүлөргө даяр болушу. Сиз туура дем алуу ыкмаларын жана көнүгүүнү айкалыштыруу керек.
арыктоо үчүн Yogi дем техника
Бул көнүгүү Kapalabhati деп аталат. тийиштүү түрдө жүзөгө ашыруу үчүн сиз туруп бөлүп бут плечо-туурасынан коюп, артка түздөө керек. катуу курсагын ыргытып чукул мурду дем. бир нече секунданын үчүн, демин кармап, тынч кыл. бул көнүгүү тууралуу 50 ирет кайталаъыз. ар бири менен 100 кайталаса жеткен, дем менен басып санын көбөйтүү. ашказан үчүн, башка дене түрткү бербейт учурунда ишке ашырууга аракет кыл.
Эске! Йога - ырахат. Ар бир көнүгүү ыраазылыгына ээ болуу үчүн аракет кылып, сиз максаттарына жетүү жана шайкештикти таба алат бир гана жол бар.
арыктоо үчүн йога йоги
Мына, мага жакшы болушу үчүн, ашыкча салмак менен коштошуп жардам берет йоги болуп саналат.
Uttanasana
Сиз ич жагында майын жардам көнүгүүлөр менен башталышы керек. Ошол эле учурда ал эритүү системасын жакшыртат. дегенди билдирет, анын аты, Uttanasana "катуу жайган".
, Дем алуу иштери учурунда, ошондой эле абалда калып, мүмкүн болушунча өз башына жогоруда курал көтөрүп, өйдө сүйрөп. Машыгуу учурунда омурткасын жайган, кырмандан согончогун жулуп жок. Туура дем алуу үчүн жок кыл, унутпа. дем көтөргүч курал боюнча, көпкө дем - сүйрөө.
ийилип жерге кол коюп токтотуу эмес. Алар баскан изимди параллелдүү болушу керек. Эгер сөз жетишүү мүмкүн эмес болсо, бутун кармап, сүйрөп кетиши үчүн мындан ары да. шаарымдын чыгып алуу үчүн дагы бир дем менен чыгып, колу менен төмөн.
Virabhadrasana II
Бул буту жана курал бекемдөөгө жардам берет көп улуттуу машыгуу. Ал ошондой эле арткы булчуъдарды оъ таасирин тийгизип жана ашказан депозиттерди алып берет.
абалына келтирди бол. бири-биринен 130 см аралыкта аз секирүү жана жер чыканак. Андан кийин эки курал уюштуруу. алаканыма кабатта карап керек. оң тарапка оң бутун буруп, бир бурчта болушу керек. Анын сол буту бир аз кезеги. Натыйжада, алар бир сапта болот. бул туура бурчту пайда кылып оң санын шыйрагы менен, ийилип. каптал Курма үчүн башын жана алыстан карап күйгүзүү. бир саамга Fix. Ошол эле башка жол менен кайра.
Vasishthasana
Exercise obliques үйрөтөт. булчуң обон колдору жана буттары боюнча оң таасири.
сейилдөөчү төшөнчүсүн даярдоо жана сол жагында жатып. оң буту сол үстүнө эс алышы керек, анын жамбаш өз колу. жерде сол колун ийнине астында өз колум менен жаздым. Азыр болсо, сиз, дененин жогорку бөлүгүн жогорулатуу керек. полдон куруна көрүү, ошондой эле, сол колу менен буту жөлөнүп алган жок. Сиз абалын негизги кийин, сенин оң колду коём ашказанды жана жамбаш жулуп алдыда аралаштырууга аракет. эки тараптын бул шаарымдын ашырат.
Utkatasana
куруна менен шыйрактарын бекемдөө үчүн идеалдуу көнүгүү. Ургалдуу буттары жана курсак муундарга өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
Pretty жөнөкөй ишке ашыруу техникасы, бирок, өтө оор көнүгүү. Сиздин бутуна тургузулду жана чаткынын туурасы үстүнө койду. Сенин колун көтөрүп. Палм-байланыш. Ушунун баары бир дем менен жүргүзүлүүгө тийиш. Андан кийин сандары удаалаш кабат чейин жумшак сенин алдында тизе жана полго тизе бүгүшү үчүн, кыл. каптал дененин сен, креслодо кулабастан отура сыяктуу элестетет. эч кандай учурда полуна согончогун жулуп жок. Бир аз кулаган жана 30 секунд чечүү. бир нече ирет кайталаъыз.
Shalabhasana
Тамакты аш кылуу системасынын кайра калыбына келтирүү жана бекемдөө үчүн жакшы көнүгүү.
аны ишке ашыруу үчүн сиз курсагына жаткырып, керек болот. Hands артка тартканды жана жамбаш, буттары менен бирге басып түртүү. Чукул дем жана болушунча тезирээк мүмкүн көтөрүп, буттарын жана көкүрөгүн мүмкүн болушунча жогорку, кыл. тек гана ашказандын эле сөз тийгизип көргүлө.
Paripurna Navasana
Exercise ичимдин кыймыл, ошондой эле, ичеги-карын ооруларына жакшы таасир берет.
Асана Бенд менен тизе, отуруп аткарылган жерге бутун коюп жатат. Абдан дем менен арык кайра 60 градус. артка түз сактоого аракет кылып, аны эрксизден керек. Дем алганда, бутун жана көз чейин аларды көтөрүп. Бул жерде 30 секунд келтириши чечүү.
chaturanga Dandasana
Асана боёкту курсак - кыймыл обондор жана абалды жаратат.
Аны эмне үчүн, оодарыла жана курсагына жаткырып керек. көкүрөгүнө жакын жерде түшүп калбаптыр. Fingers чыдамсыздык менен шыйрактарын бөлүп караган керек. Чукул денени кол менен жогору көтөрүп, дем жана кыл. дененин абалы кабатка параллелдүү болушу керек. тизе бүгүшү үчүн эмес, аракет кылгыла, бул денени түз кармоо үчүн маанилүү, жана ар кандай учурда сиздин тизе бүгөм жок. убакыттын мүмкүн болушунча максималдуу өлчөмдө бекилет.
Bhudzhangasana
натыйжалуу саждалардын бири омурткасын күчөтүү. арткы терең булчуъдарды жакшы таасир.
ылдый жүзүн жалган - аны аткарууга, ошондой эле абалда турат. колдору көкүрөк деъгээлинде өз колу менен полго күнү эс ал. түз курал таянып, дем жана денени көтөрбөйт. Демибиз, чыдамсыздык менен мүмкүн болушунча алыс кутуну сунуп аракет кылышат. Ошол эле учурда, кайра ылдый далысын бөлүп берүүдө.
Адонай Mukha Shvanasana
Шаарымдын бүт дененин оъ таасирин тийгизип, буту бекемдейт.
Төрт бир орунда турат. Hands бөлүп плечо-туурасын уюштуруу жана алдыга кетпейт. кескин түшөт. Демибиз, буттарын түздөп. шыпты көздөй tailbone жетип, кайтып кетишет. Ошол эле учурда Хилз жана колу жерде турушу керек. 30 секунд Fix.
Savasana
арыктоо үчүн комплексинде Акыркы шаарымдын бүт булчуң топторунун толугу менен эс алуу үчүн арналган.
аны аткарууга, ал чалкасынан жатып, курал-жарактарды жана бутун сунуп зарыл. Алар бири-бирине тийип керек. Шыбына алакан жайып, сенин көзүн жаап, толугу менен эс алууга аракет кылышат. Дененин ар бир бөлүгү эс кантип дейли. 15 мүнөттөн бул абалда жат.
арыктоо үчүн комплекстүү йоги үзгүлтүксүз аткаруу абдан бат силерге каалаган натыйжаны берет. Эгер жакшы тамактануу көнүгүү жана күн сайын сейилдөө толуктоого, көп өтпөй эле кооз жана туура денесин ырахат алат, жана ден соолугу жакшы кошумча.