Сен алардын кызмат орунуна ылайык ар тараптуу жана спорттук чыныгы рухун тарткан азаптарына ортоктош болгум келет? Reebok CrossFit окутуу системасы жөнүндө көбүрөөк окуп, сунушталган комплексинин жардамы менен, алардын күч-кубат баалоого аракет. Гандболист - үч "Тирек" негизинде комплекстүү дене тарбия системасы, сорт, ынталуулук менен иштеши. Бул эмнени билдирет? Баары оңой. Белек машыгуулары - бул күндөлүк, дененин "калыптар" табигый (мисалы, жашоодо присяд катары - кабатында бир оор нерсенин баарын эле көтөрө жол) пайдалануу кыймылдар бар. Бир гана бул жерде жогорку, ынталуулук менен ишке ашырылат - мүмкүн болушунча убакыт жана тез. Plus машыгуу дээрлик кайра эч качан жана кыймылдын бири-бири менен ар дайым кошумча болуп саналат. Бул ар түрдүүлүктү мааниси - окутуу сигналга өзгөргүчтүк: - Ошентип, ар дайым жыйынтыгы ийгилик бул дененин бүт убакта колдонулган жана жаңы жүк ылайыкташтырылган элек үчүн эмес, камсыз кылуу үчүн жасалат. Эгер бир иш кыймылдарды алып ар кандай айкалышта колдонууга, аларды аралаштырып, убакыт кетүү жана залында ылдый кошуналары менен тез салышууда же алардын акыркы рекорд арылууга: Чындыгында, CrossFit дайындоо жөнөкөй.
Бирок, артында бул олуттуу ыкмасы - piramidaatleticheskogo өнүктүрүү. анын базасында Даярдыктын sostavlyaetmolekulyarnuyu жана энергетикалык базасын күч жатат учурда. "Tune", ал бара-бара бардык дене мейкиндикте денени берет nauchitsyakontrolirovat режими метаболизма окутуу podgotavlivayutserdechno-кан тамыр жана дем алуу системалары Гимнастика vintensivnom иш-милдеттерди даярдап krossfitery - баланс, багыттоону жана pr.Sleduyuschaya этабын иштеп чыгат - тараза менен иштөө: .. элементи бар tyazheloyatletiki, сууда сүзүү, ж.б. - мунун баары туура сырттагы нерселерге primenyatsilu үчүн зарыл болгон жана, акыр-аягы, пирамиданын жогорку KrossFita- ар бир спорттун туру.. Анын түшүнүгү, ал кабыл алынган окуу Журнал prakticheskogoprimeneniya мүмкүн кимге, zanyatiyaskalolazaniem, баскетбол ойноп, яхта, бир нерсе. - Даяр боюнча krossfiter кандайдыр бир жашоо жана спорт сыноолорду башынан өткөргөн. Гандболист пайдасына дагы бир күчтүү аргумент. - Stroynayafigura "терс таасир" деп максат жалпы дене тарбия, ордуна жагымдуу көрүнүшү жакшыртуу экендигине карабастан, ашыкча орган майы жок жана булчуң обонун жого- - Сизди төмөнкү дарек боюнча күтөбүз obyazatelnyebonusy чыгаруу.
pushups
"Калп токтотуу" алып: түз денесин, лизгинку бузулууда. дене жерде калды, ылдый түшүп, курма, тазалоочу жулуп. Эмнеге андай? Гандболист ар дайым атаандашуу таасир болуп саналат: ал башка мүчөлөрү менен атаандашып жатышат маанилүүбү же svoyproshly натыйжасын жакшыртуу үчүн аракет жасабайт. адилет иштерди кылуу үчүн, биз аягына чейин sdelalauprazhnenie экенин көрсөтүү үчүн, ошондой эле bystreezakonchit үчүн semiamplitude кылып алданып жок. Кайталаъыз.
байкап көрүүгө даярсызбы? Сиз proydyatestovuyu окутуу, азыр муну кыла алат. - Сиздин максат мүмкүн болушунча 6 мүнөттөн көп ирет болуп саналат.
Бир тегерек - 5 pushups, 10 бийиктиктерде жана дене 15prisedany.
убакыт Эскертүү жана жөнөтүүгө. монитор ийгилик vdalneyshem жыйынтыкты унутпа.
Ups орган элегинде
жакын абалды алып. Курал-жарак жана ийин көпкө сөз тийип, кыскарган stopynog. алдыга курал ыргытты да, туруп, акыры tochkedvizheniya боюнча байпак тийбегиле. кайра чөгүп жана жыныстык колун тийгизүүгө. shirineplech өз бутун коюп, байпак көздөй болжол менен 30 градус кызмат өтөөгө дайындалган. Сундук алдыга, smotripryamo жана кайра айкын сактайт. анда vniz.Koleni носки багытта бүктөлгөн чаткынын кайра, ичинен кайрып алуу менен кыймыл башталат. Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай сактап, ал эми сенин сандары кабат nizheparalleli деп ылдый тургула. салмагында сыйпа displaceable жана жамбаш параллелдүү бутун бойдон аныктап били¾из. Ошондо чаткынын жана тизелери түздөөчү кошуу туруп.
Бул тренинг fundamentfizicheskoy. Ал күчтүү эмес болсо, бекер үчүн trenirovoksoydet бүт таасири.
Изилдөө жана зонасынын: Community CrossFit жогорку таануу эки мүнөз алган. Predpolagaetupotreblenie тамак- эт, жаъгактар, үрөн, мөмө-жемиштер, крахмал жана nebolshogokolichestva толугу менен кант жок. Ал азык-түлүк, генетикалык kotoroychelovek ылайыкташтырылган, андыктан сиз optimalnyyuroven ден соолугун сактоого мүмкүнчүлүк берет экен. Эч кандай тамак-аш менен пайдаланууга уруксат берет, бирок strogoopredelennom саны жана белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу үлүшү. иш көлөмүнө жараша дене салмагынын килограммга белок 1,5-2,5 грамм ичинде белгиленет Kaloriynostdolzhna (1,5 - орто жүгү боюнча чен, 2,5 = ÷ = "Регистрлер" спортчулар).
(Дене салмагы 1,5 х) / 7, Z = күнүнө блокторду саны
Unit - тамак uproscheniyabalansirovki үчүн колдонулган ченем бирдиги.
- 7 белок г (даярдалган) = 1 даана белок.
- 9 = 1 г карбонгидрат бирдиги карбонгидрат.
- 1,5 г семиз Fat = 1 даана.
Сиз blokovbelkov, көмүртек жана майлардын бирдей сумманы жалмап үйрөнүшүбүз керек. Анан калория тамак-аш азыктары 10% көмүртек, 30% белок жана 30% га чейин камсыз кылынат. Мындай план, бир жагынан, dastsily жигердүү окутуу, экинчи жагынан - ашыкча май сиздин сүрөттү коргойт.