Бирок, бийлик эмчек көтөрүп үчүн, аларды даярдоо vizualnobolshe, аларды даамдуу түрү түзөт. Бул үчүн, grudnyemyshtsy кетпейт. булчуң обонун жогорулатуу үйдө дайыма lyubayazhenschina болот жөнөкөй машыгуулар болушу мүмкүн.
№1. дубалдын жанында туруп тур, же түз spinkoy.Spina жалпак бетине кысып керек болчу менен креслого отуруп, болбосо куту эмес, кыймыл-кайра budutzadeystvovany. Палм-сандыгынын алдында байланыштырат. Nadavlivaytena курма далы алгач байкаларлык кыйшайып, ушундай күч менен. -Жөнү do10ti жана бир аз ары колдун манжасын түрткү. Дагы, колдорун түртүп, кайра 10ti.I эсептеп, - деп көп курал-жарак жетиштүү узундук сыяктуу. Андан кийин, силердин курма, potryasiterukami 2 жолу эс алып, дагы кайталайм.
№2. дарбазасынын жанына туруп, мектепте колу uporshis. Nadavlivaytena Jāmb 1 минутадан. Анан жаасын аз жүгү эшиктен grudnyemyshtsy жана 1 мүнөт түртүү боюнча кёбёйгён.
№3. дубалдын ушундай көнүгүү. эки bysdvinut дубалды көр. артында эмес, көкүрөк ийилбей башкача максималдуу nagruzkipridotsya, өтө көп бүгүп кажети жок. үч жакындаган сайын, ар бир dveminutki жетиштүү.
№4. бир гантел колуна коюп +, жерге жата. бир эле учурда түз эки колу менен Podnimayteganteli, grud.Vyderzhite чакан тынымды созуп жатканда, анан аларды төмөндөтүү. Салмагы гантел жетинчи-сегизинчи пресстер зор кыйынчылык менен берилди деп көтөрүп жүрсүн. үч po8 тосулуп сыккычына үчүн багытталат.
№5. эки колу менен гантел алат жана өзүнүн бет алды жагын карай туруп. Жылуулук, жамбаш тартып, акырындык менен, өз кезегинде, сунулган колу менен Dumbbells тургузат - kurovnyu куту. салмак Fix жана акырындык менен түшүрүштү. Оң колу - pravoy- артып калган. алты кайталануу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
№6. арка түз отургучка менен отур. колунда - neizmennyeganteli. сандыгынын алдында, аларды сакта. , Сенин тизени бүгүп тараптан аларды түртүп. Vosemraz, чыканактын тараптан гантелдер менен партиялар колунда, таркатып көрүү мүмкүн эмес! гантелдер менен мамиле өсүмдүк колуна кийин, муунактар, -ruki тулкуга тартып "бөлүнгөн" Ошентип, оң бурчтан, чыканагынан көздөгөн болушу керек. Эки мамилелер 12 ажырашуулар аркылуу. Exercise кыймыл сунуп жана эмчек krasivuyuformu берүүгө жардам берет.
№7. Pushups - абдан жөнөкөй, натыйжалуу uprazhneniyadlya эмчек көбөйтүү. Маанилүү шарты - бир нече pushups dostatochno.Optimalnaya баасы эмес, - топтому 20 pushups. Эгерде биринчи түгөй dvadtsatotzhimany - кол жеткис бир кыял, бул uprazhneniya.Delayte дегенде мамиленин 1 күрөш таштап, бирок vyhodilo20 беш Көтөрүү-ишканалардын өлчөмүндө күнгө чейин керек.
№8. кайра төрагалык кылат жана 35-45 градус менен бурчтантып алдыга nego.Vytyanite жөө өз колдорун коюшту. Бул абалда-бодибилдинг керек: 7-8 эсеге үч.
№9. chtobyrasslabit кыймыл сунуп эмне үчүн талап кылынган көнүгүүлөр жылдын акырына карата абал боюнча. Бул жөн эле өз колу менен дубалга эс жана paruminut тура пайдалуу. Же акырын түшүрүп колуна гантелдер менен тура.
Бул жөнөкөй табияттан озунорго, бардык тараптан көкүрөгүн жаап бекемдөө эсебинен кошумча көлөмү силердин zanyatiypridadut дайыма бир ай өткөндөн кийин көнүгүүлөр. айдын Otzanimalas, спорт керексиз ыргытып. Effect дайыма бекемдөөгө жана жакшы кесиптик окутуучунун жетекчилиги астында trenazhornomzale аны эмне кылуу керек.