үйдө Dumbbells - бул көркөм-сүрөт жана болот муундарга биринчи кадам болуп саналат. бул дененин бардык аялдар үчүн гантелдер менен көнүгүүлөрдү үйрөнсөк болорун карап көрөлү. Менин, биздин окуу сага Гришина кылып, бир гана сенин кыймыл бекемдөө жана өзгөрөт өзгөртүп, жок деп эсептешет. Сиз жашашат!
аялдар үчүн Dumbbells кантип тандоо керек: кыска жол
окутуу натыйжалуулугу туура гантел салмагы кандай толугу менен көз каранды. туура спорттук жабдууларды тандап алууга, ошондой эле, эч нерсе үчүн акча ыргытып төмөнкү көрүүгү жок эле:
- абдан оор сатып алба. Башталгыч, адатта, оор гантел тандоо ката кетирип, анан көнүп, алар менен иш алып бара албайт.
- Биз идеалдуу салмакка тандоо. Сиздин иш салмагы, колунан каражаттары менен ишке кандай нерсе сатып алардан мурун түшүнүү. жерге же кум чыккан суу бир литрдик бөтөлкө алып куюп, 20 жолу ала качуу колу тарабын эмне. көнүгүү абдан катуу берилген болсо, ал эми 15-кайталоо жагына даяр түшүп, өз салмагы үчүн - 1-1,5 кг.
- Ал эми 0,5 кг талап кылбайт, эмне үчүн, мага да кыйын? Эч ким минималдуу салмагы менен машыгууга тыюу салып, бирок, бул иш-чаралардын натыйжалуулугун эки жума ичинде түшөт. 1-1,5 кг - бир Баштоочу үчүн идеалдуу салмак.
- Collapsible же экранга? сатып алууга эмне үчүн эң начар болот. Албетте, силер менен күрөшүүгө чечкиндүү болсо, бүктөлмө гантелдер жакшы, дененин ар кайсы бөлүктөрү ар кандай жүк керек, анткени, анын сөөгүн окутуу айдан кийин бир аз көбүрөөк талап кылат. Минус бул гантелдер - баа, гипстөөгө караганда эки-үч эсе жогору турат.
- Iron же пластик? Дагы, дагы даам, түс жана акча маселеси. тамаша, түстүү жана арзан - Темир бүркөк жана кымбат эмес пластикадан, же каучуктарды карап. Сиз акчаны сактап келсе, жогорку спорттук брэнддер тартып Dumbbells сатып жок. Алар бренд эске албаганда, эч кандай жакшы.
аялдар үчүн берген акылдарын жана көнүгүүлөрдү: колдорун көкүрөк гантел солкулдатам кантип
Биз аялдар үчүн гантелдер менен гана натыйжалуу көнүгүүлөр алып, сиз машыгуу жума бою көрө турган натыйжасы.
жылуу-өйдө кылууга милдеттүү окутуу башталганга чейин - бул тараза менен иштөө үчүн абдан маанилүү! Болбосо тутумдаштыруучу аппаратынын бир басууга жана жаракат алат. Ал эми суу, жакшы тамаша жана улуу музыка 0,5 литр ыраазы болсун!
Көнүгүүлөр кыймылдарды жана тез чуркап, дайымкыдай эле орточо темп менен жүзөгө ашырылат. 1-2 секунд сайын колун орду катталган мүмкүн болушунча кыймыл сезип. Күжүрмөн окутуу коргошун шашылыш жардам бөлмөсүнө "жашыл" спортчулар.
курал-жарактарды жана арткы үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Exercise №1 3in1: чыканагынан, алдыга берүү менен тарапка курал ийилип - 15-20 эсе
Таман плечо туурасы бөлүп, кайра түз. эрксизден эмес. Таразанын менен белине Hands. Көнүгүүнүн биринчи бөлүгү:, ошол эле учурда сиздин тизени бүгүп кездешпейт; экинчи бөлүгү: колу ушунчалык гантелдер менен колуна алып коюу алдыга кабатка бирге, ошол эле боюнча ийиндери биргелешкен. Улуг туш түшүп. үчтөн бир бөлүгү: чыканагынан бүктөгөндөн улам эмес, кемчиликсиз бир түз сызыкка колун кармап тукум.
Сак болгула! Үч көнүгүүлөрдүн - бул 1 жолу, жалпы 20.
алдыга артка Exercise №2 коюу курал - 20 жолу
бир жүгүнүп абалды алып. Таман ийиндери өзүнчө туурасы, жамбаш артка, алдыга караса кёмъскёдё берилген орган, ийинден, белиндеги чакан Днплеурула боюнча жайгашкан. жерге чыдамсыздык менен окшоштук курал таап, алаканыма салып. Андан кийин баштапкы абалда 1-2 секунд жана кайра мүмкүн болушунча колун бөлүп берүүдө.
жыйрылышы жана далынын кенен топ аялдар үчүн гантелдер менен Бул көнүгүү. чейин он төрт издеп, кайра бир аз гантелдер менен шыпыргысын буруп алуу боюнча иштеген жагынан мүмкүн болушунча артына.
Exercise №3 сунуп бутуна гантел чыкмалар - 20 эсе (2x20)
тизесиндеги колун алдыга жөөлөп, кой. Артка түз, түбүндөгү, өз колум менен гантел асылып карап. Анын бел, көпчүлүк Даректи чыканак чейин колун күчөтүп жатат. ар бир тараптан 20 эсе.
Exercise бүт дененин бир статикалык жүктү көтөрүүгө жардам берет.
көкүрөк үчүн гантелдер менен көнүгүүлөрдүн комплекси
Exercise №4 өзгөртүү колдору калп - 20 жолу
Сиздин артындагы Lie, буттар тизе бүкпөгөн боюнча, бир гантел колунда. Ошондой орточо салмактанып алынган пайыздык чен, кисточка, сөз тийген жок кол өзгөртүү. Hand төмөн - алаканына колунун үстү жагында, полго карап - курма шыпты карап. колдорун өзгөртүү кыл.
Exercise №5 Асыл жалган колу менен - 20 жолу
Supine абалы, алдына чөгөлөп ийилген буттары, колдору, муунактар, prisognuty, Dumbbells өткөрөт. Биз жыныстык колун тийгизип туруп, түздөн-түз кол, анан багууну азайтууну жүзөгө ашырат.
өсүмдүк берсе, 140-150 градус бурч боюнча чыканагыбыз (түз 180 градус курал) сактоого, ошондуктан машыгуу көкүрөк денеси жана муундарга ашыкча стресс жок. дене-машыктыруучу Юрий Spasokukotsky боюнча аялдар үчүн гантелдер менен электр көнүгүүлөр бир Video Watch.
көнүгүүлөрдүн комплекси гантелдер ыйык кызмат кылуучулар жана орган менен
аялдар үчүн белинен үчүн гантелдер менен Exercise №6 Dead таягы + отуруп туруу - 15 жолу
силер артындагы да, курал-жарак бир аз алиги менен түз орган. Таман ийиндери өзүнчө туурасы. Биз өлгөн азгырыкка алып, анан боортоктоп. туура көнүгүү үчүн, тасма көрүп.
Exercise №7 өсүшү тизелеп бир гантел боортоктоп менен + - 15-20 эсе
Биз тизе бүгүп, аркасы түз, ийнине Dumbbells өткөрөт. Биз согончогу жана полго түртүп, алардын алдынан көтөрүлөт. Биз баштапкы абалына кайтып.
Ооба, кыздар, бул тренинг күжүрмөн эмгектенүүгө сени аргасыз болду. таасирин бекемдөө жана булчуң ооруну бошотууга бүт денесин ак ниеттик менен болсун. дене Watch Video "аялдар үчүн гантелдер менен кубатталууда" америкалык машыктыруучу алып келгиле, тренинг арасындагы өзгөрөт жоготуп албоо үчүн Анна Чагылдыруу.
Анан да, акырында, аялдар үчүн Dumbbells жок колуна үчүн көнүгүүлөр жөнүндө бир нече сөз, алардын натыйжалуулугу гантелдер менен класста караганда бир нече эсе аз. колу менен башка түзүү менен Көтөрүү-ишканалардын Мындан тышкары, эч нерсе гантелдер менен ишке ашырат деп ийнине кур жүктөлөт. Сиз денебизди өзгөртүп чечими бар болсо, спорттук жабдыктарды сатып алуу.