Туруктуулук машыгуу денени тарбиялоого жана тез темп менен көп убакыт бою иштөө үчүн аны бөлүп-бөлүп даярдагыла. Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз бир топ жүк ыргагы менен бирдиктүү иш алып денеси, өпкө жана жүрөктү камынуу. Туруктуулук окутуу, алар энергия көп жеп, анткени кызыктуу - май тамызат майлар - Ошондуктан салмагын жоготуп ачкычы болуп саналат. ал туура багыттан кыйын болгон, алардын арасында, чын жүрөктөн жана туруктуу өнүктүрүү боюнча окутуу мекемелеринде көп бар. Бул макалада биз ар кандай курактагы жана Сары чачтуу, аялдар үйдө туруктуу окутуу жөнүндө сөз.
Түрлөрү жана туруктуулугу даярдоо өзгөчөлүктөрү
Аэробика көнүгүүлөрүн бирдей үзгүлтүксүз болуп саналат
үзгүлтүксүз аэробика көнүгүүлөрүн бир типтүү өкүлү - чуркоо. Бул ар дайым мыкты жана жеткиликтүү аэробдук машыгуу. Кычкылдануу-калыбына келүү жообунан энергияны толуктоо үчүн аэробика көнүгүүлөрүн негизи кычкылтекти арна.
Netrenerovannyh элдин орган энергия керектөө гана дем, ошондуктан анаэробдук гликолиз зарыл күчөгөн Килоджоулдар өндүрүү бере албайт - энергетика камдар көлөмүн толуктоо үчүн семиз койот таркатат. Бул жарышка учурунда тез салмак жоготуу үчүн негиз болуп саналат.
Ошол эле орточо жүк, мисалы, окутуу 15-30 мүнөттөн ашпайт. Демек, орточо темп менен кеминде 15 минут чуркоо иш жүзүндө натыйжасыз болуп саналат. Начар бирдиктүү груз 1 3 күзөт чейин созулушу керек - жөө, жай өтөсүз. бул көрсөткүчтөр жекече окуу планы үчүн бурабыз.
Өзгөрмө үзгүлтүксүз көнүгүү
Өзгөрмө үзгүлтүксүз машыгуу тез күчү иштеп, жүрөк жана дем алуу туруктуулукту жана тартипти. бир ритм эрте кыймылдарга салмак жоготушат.
Көп учурда аэробика көнүгүүлөрүн таандык. Мисалы, андан кийин жай ыргакта көчүп, максималдуу ылдамдык менен 100 метр аркылуу өтөт. Дагы бир Jog жүрүп, ошол эле аралыкты чуркап барып эс. аралыгы жүрөк менен аэробдук туруктуу окутуу бул түрүн аралаштырып жок.
туруктуу жумуш өзгөрмөлүү мааниси - "мүмкүн эмес" аркылуу өз максаттарына жетүү үчүн, күчтүү эркин иштеп чыгуу. ийгилик үчүн жол үйрөн. Нускасы 1 ылдамдык чегине км - Сиз окутууну баштоо алдында, сизге, мисалы, тилкесин көрсөтөт. учурларда окутуу талкалап, максималдуу жүгү менен иштеп жатканда, бир гана денени оройт. мүмкүн болбогон ар кандай учурда эс алуу учурунда токтотуу.
бийлик жетиштүү кычкылтекти да жок болгондо hypoxic тосмодон үчүн үзгүлтүксүз өзгөрүлмө окутуу татаалдыгы:
- анын көз алдында булуттуу;
- кулагына чуу;
- Эгер бир нече кадам жасап, кийин таркайт окшойт.
Бул кадыресе көрүнүш болуп саналат. Кэллис ар кандай иш, ал эсин жоготуп чейин чындап эле кыйынга турат, эс алуу үчүн тоскоолдук жок. , Бийликти калыбына келтирүү чейин акырындык менен кадам шилтей аябай дем, кийинки жүктөө айлампасынын киришет.
Үй туруктуулук боюнча Тынып-тынып машыгуу
Жакшы жолу тердөө, семиз жоготуп дем тыкылдаткыла, ошондо анын жагына кыйналбайт. Арабачан Көнүгүү аралыгы кожоюнуна кыйын, ал эми негизгиси - алардын сөөгүн үйрөтөт. ал natrenerovanny окутуучунун, себеби, эс алуу менен таанымал жүрөк системалары гана тасмалар боюнча жеңил карап. биз үчүн чындык, жөнөкөй кыздар бир аз айырмаланат. Ошондуктан, күч өнүктүрүү секирип жип менен башталат абдан таш боор комплекстерин тандап алган эмес, ал эми андан кийин Jillian Michaels тарабынан poprygushkam уланта берет.
Анаэробдук Көнүгүү электр туруктуулук
анаэробдук көнүгүүнү кетсек - бул орган чынында иштей албай калганда, ал эми муундарга белгилүү бир тобу менен жүктөп жатат. Бул спорт ашыкча салмак менен типтүү көнүгүүлөр болуп саналат. көбүрөөк салмак көтөрүп, арыктоо үчүн эмес, - окутуу күчү туруктуулук үчүн иштелип чыккан.анаэробдук комплекстеринин боюнча орган глюкоза жигинин аллергиясы энергия талап кылынат. Анын запастары кыймыл "тамак" жана дене майын таасирин жок кылууга жетиштүү. Албетте, ашыкча 10 кг же андан көп арыктаса болот, ал эми "кургак" жардам көрсөткүч аэробдук Көнүгүү жана спорт диета.
Мыйзам анаэробдук истинный - мезгилдүүлүгү. Сиз бир тобун катар - топтомун - 5 мүнөттөн бири да жок. Орточо алганда, бир булчуң тобунан 3 мүнөттөн 3 көптүктөр. Мисалы, 3-нуска менен отуруп туруу - бул анаэробдук машыгуу. Сиз салмагын жоготот, бирок, эшек жана сандары көбөйтүш.
үйдө Top туруктуу окутуу
секирип жип
Classic - иштеп жатат. Кийинки таанымал окуу - секирип жип. 50 эсе proprygat тез темп менен аракет кылып келет. Ооба, буга чейин 30-кайталоо тилинде ийиндерине илип коёт. Прыжок - ар бир кыз сулуу көрсөткүч боюнча сатып керек эле. 50 жана ар кандай темпте 100 жолу альтернативалуу ыкмалар жана бел көлөмү бир жума кыскарган.
тез басуу
күн сайын 30 мүнөт үчүн mp3 оюнчу менен сейилдеп убакыт бөл. Бул физикалык иш үчүн жеңил даярдоо болот. Эгер мурда жашоо жана ашыкча Zhirkov бекем гол киргизген болсо, өзгөчө пайдалуу.
Тоо Расалар
Укмуш поезд жарылуучу күч, жүрөк, дем алуу жана дене булчуъдары. бир тор жолду табуу же тоого чыгуу жана эң жогорку күч-аракет жумшоо керек, өтө эле алыс 50 метр ичинде чуркап. жай темп менен алып, кайра иштетүү. Кайталап кыйноо ыкмалары. бир-эки ууртап үчүн этегиндеги суу жана суу куюлган бөтөлкөнү алып ал.
тепкич
Тепкич - биздин бардык. тепкич менен өйдө чыгып - Биз кадамдарды көрөбүз. Эч кандай коюш, эскалатор жалпак трек. тоонун артык тепкич менен өйдө Running. бир бийик трибунадан менен стадион капталды к болсо, анда аны зыярат кылууга убакыт жетти. Бир сонун альтернатива - көп кабаттуу имараттарды тепкич бар. Баштоо үчүн, жөн эле таманы 9-12.
Пресс жасоо жана койуу ишканалардын кезек
анаэробдук жана аэробдук көнүгүү бир аралашмасы - көнүгүү жана дем алуу булчуң туруктуулук. 10 мүнөттөн ашык насосу, аларды ыйык кызмат кылуучуга, Анын колдору, жана басма сөз.
- 15 + 10 Көтөрүү отуруп туруу
- 30 секунд эс алуу
- 20 + 10 Көтөрүү отуруп туруу
- 45 секунд эс алуу
- 25 + 15 Көтөрүү отуруп туруу
- 60 секунд эс алуу
- 25 + 15 Көтөрүү отуруп туруу
Бул жалкоолордун абалда денесин алып ыкчам ыкмасы. Exercise, көтөргөн эмес, жакшы орунга ээ болот. Сиз, колдоруна баса Көтөрүү чыкмаларды эмне чөгөлөп чыкмалар түртүп мүмкүн эмес. Сиз чыдамкайлык окутуу бардык ыкмаларды жана санын чыгарууга туура келет. Болбосо, Адистердин айтымында, курсагы менен кундагы үчүн "күч берип," эч жерде жок.