Попури
Даярдануу үчүн убакыт: 40 мүнөт
Бир бөлүгү 213 ккал
Белок - 3 г, май - 1-б р, карбонгидрат - 13 г
- 2 кызыл пияз
- 1 кызыл калемпирди Гадылбек
- 1 бадыраң
- 2 бышкан помидор, атчандардын
- 3 сарымсак тиштери
- туз
- 1 стол. кашык ак шарап уксусу
- томат пастасын 70 г
- зайтун майы 100 мл
- 1 стол. кашык лимон ширеси
- томат ширесин 1 л
- көкөмерен бир нече бутактары
- 2-3 аш тамчыларын
тамак даярдоо:
1.Luk жарым шакектерге кесип. жарымында кесип таттуу калемпир бир Гадылбек, үрөн менен ядросун алып массасын жарып. 2. Cucumber корки жана тилке кылып кесип. Tomatoes суу, кабыгынан, кесимчелер эт кайнап ашуун төгөм. 3. Сарымсак басма сөз аркылуу берилет. микс ингредиенттерди даярдалды, туз кошуп, ичимдик, зайтун майы, лимон жана томат ширеси, помидор ылай. Тескерисинче, томат пастасын жакшы арматуралар менен colander аркылуу ушалап, теринин башка помидор алсак болот. Шорпо муздаткычтан (озгочулук түнү) жок дегенде 2 саат калтырышат. жапалак жанчып 4 бутактары. Датып аралашма салуу татып козгоп, тузду кошуп. аш кошуу гана кызмат алдында. 5. келсе, сууга бышырылган тоок же уйдун эти, кара икра, буудай печений боюнча бүдүрчөлөр менен кызмат.
жаъгактар менен жашылча салат
Даярдануу үчүн убакыт: 25 мүнөт
Бир бөлүгү 174 ккал
Белок - 3 г, май - 16 г карбонгидрат - 8 г
- капуста 300 г
- 2 орто бадыраң
- 1 кызыл калемпирди Гадылбек
- 1 ашкөктүн шактары
- 1-топ салат
- 2 стол. кашык кызыл жаъгактар
- 3-стол. кашык өсүмдүк майы
- 1 чымчым туз
тамак даярдоо:
жука жайып, капуста чачууга, туз чачып, карапайым тарт. ширесин баса 10 мүнөт бою калтыруу. Бадыран аарчуучу. Эгер бадыраң өтө коюу басчу болсо, аны кесип. кыйырына чейин орто жемишинен кабык тазалоо керек, андан кийин эч кандай зыяндуу жашылча-бетинен жайылат. Гадылбек калемпир жарымында кесип, уруктар жана ак дубалын алып, дене-тилке кылып кесип жатат. Салат эстелиги, жайып, жарым, жалбырактары жарып же жиликтеп тартып. Dill тарт. Пайн жаъгактар кууруу, майы жок казанга козгогон (8-10 мин). Даярдалды ингредиенттер аралашманы убакта сары менен кызыл жаъгактар ostyvshimi чачсын. Калган салат кооз жер салат идиштин ичинде, бышырып салат менен жогорку.
Судак татаал кооздоп менен
Даярдоо убактысы: 35 мин
Бир бөлүгү 336 ккал
Протеин-33 г, -11 г май, 25 г карбонгидрат,
- 1 кызылча
- 1 петрушка тамыры
- 1 пияз
- 1 алма
- 1 алмурут
- 1 стол. кашык өсүмдүк майы
- алма ширесин 100 мл
- 50 мл Алма алма сиркеси
- 2 жашыл пияз сыпырлары
- 1/4 хрен тамыры
- 4 стол. кычкыл каймак
- туз
- 600 г алабуга жасалды
- 2 стол. кашык май
тамак даярдоо:
Жашылча-жемиштер өсүмдүк майына музда жана күрөң салып жатышат (5 мүн.) ширесин жана уксус, туз жана мөөн 10 мүнөт жаап, төк. Жашыл пияз шакектерге кесип. Кашыкка торун жана каймак менен аралаштырып. Пайк алабуга май даана, туз салып, кесип жана куурулган (3 мүнөт, ар бир тарап). балык кооздоп менен табак коюлат. жашыл пияз менен сүзмө, чач менен урушуп кетиптир хрен.
тоок боор менен Салат
Даярдануу үчүн убакыт: 25 мүнөт
Бир бөлүгү 174 ккал
Белоктор - G. г -16 г май, карбонгидрат, 8 г
- 1 салат топтом
- 500 тоок боор г
- 2 стол. жүзүм уруктардын мунайды кашык
- 175 г Төмөнкү жүзүм
- 1 стол. сирке идиш
- туз
- кызыл жаъгактар 25 г
тамак даярдоо:
салат сонун 4 плиталардын боюнча жайланышышты. пантүркизм менен grapeseed май, кой, тоок, боор жана кууруу тез бурулуп даана Жылуулук. боор жарык күрөң болуп калат да, аптапта Табаны алып. жүзүм бутак жок шалактап, боор кошуп. даамын ачуу ичимдик жана жыл мезгилине жараша чач. салат менен табактарды даяр тамак жайып, кипарис жана жаъгактар менен чачып үчүн.
грейпфрут салат менен "Bowl"
Даярдануу үчүн убакыт: 30 мүнөт
Бир бөлүгү 270 ккал
Белок 27 г 45 г май, көмүртек -14 г
- 1 тоок эти
- 1 кызыл пияз
- 2 грейпфрут
- Абадда 50 гр
- 150 г сыр
- 2 стол. кашык зайтун майын,
- туз
тамак даярдоо:
Адегенде эти (10-15 мин), жана сыра, пияз салып кесип - semicircles. жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, грейпфрут кесип, эт алып жана чакан этин жиликтеп бөлсүн. Майдаланган жемиштер. Сыр кесимчелер. Пияз массасы алмадай менен аралашма, тооктун, жаъгактар жана сырдан тышкары, зайтун майы менен маалында. натыйжасында салат грейпфрут корки "чөйчөк" айланмак.
белгилөө
■ тамак-аш үчүн уулуу эмес,
убакыт жана сактоо шарттарын туруштук бере албай, анда да абдан пайдалуу бир азык зыян алып келиши мүмкүн. гана тиштеп бышырылган тамак-аш жегиле, өзгөчө, эт-аш, балык, канаттууларды.
■ аялдар үчүн пайдалуу Products
Бул азыктардын тизмеси жок экенин көрдүк, ал пайдалуу аял орган болуп саналат. Ал үч бөлүктөн турат: сүт азыктары (йогурт, айран жана йогурт - тт жакшы булагы), балык (диетологдор жумасына үч Кызматтын чейин сунуш) жана буурчактуу īсĭмдĭктīр.
■ Сиздин бала дени сак тамак үндө
Сиз ден-соолукка пайдалуу тамактарды жей үчүн баланы түрткү болсо, анда тескери гана жетишүүгө болот. Мисалы, ата-адаттарды жеп укуктуу ылдам жолу тамак үйрөтүү үчүн баланы алуу үчүн. Бала гана таза тамак үчүн кийин таттууларды ала турган абалга салып бербе. Мындай көлмөгө же карикатуралардын боюнча саякаттоого нерсени Отундан тышкары, убада жакшы.