Көп учурда даярдоо үчүн жеңил болгон тамактарды артык. Америкалыктар арасында жүргүзүлгөн акыркы изилдөө, бардык буюмдарды алып чыгып, биринчи кезекте, керектөө боюнча чипсы экенин көрсөткөн. Экинчи - сыр менен сосиски. Орустар артыкчылык куурулган картошка, макарон, нан, шоколад жана балмуздак таанууга болот арасында. Бардык бул калория абдан бай. ачкачылык тамак-аштарды суусунун кандыруу үчүн тамак-аш программасы үчүн зарыл болгон ашыкча салмак азайтуу үчүн. Бул үчүн кадимки тамак-аш баш byazatelno эмес.
Chips бышырылган картөшкө 6 Кызматтын
пияз жана сүзмө менен - розмарин менен чеснок бышкан картөшкө чипсинен абдан даамдуу түрлөрүнүн бири жакшы альтернатива болуп калат.
3 косыныз. л. аз-майы йогурт
1 косыныз. л. майлар майонез
Майдаланган сарымсак тиштери
1 косыныз. л. лимон ширеси
1 ч. L. туз
1 кг картошка
1 косыныз. л. зайтун майы
2 сарымсак башчылары, столго чапты:
6 бутактары розмарин
6 Бүт сарымсак ochischennyhgolovok
1. Mix май, айран, майонез, бир тектүү масса чейин сарымсак, лимон ширеси менен туз 2 башчылары.
2. картошка даярдагыла: 200 ° C үчүн Preheat мешке мешке, сууну кайнатып жана картошка салып, өз жүктөрүн ыргытып кесип, аны жумшартып, чейин, 2-5 мүнөт кармап. Апенди жана картошка зайтун майы менен 1/2 көркөм кошуу. сарымсак алигиче эсибизден кетпейт. Андан кийин банк баракта картошканы жатты. Top 25-30 мүнөттөн үстүнө розмарин же жука 3 бутактары менен. Күйгүзүү жана дагы 5-10 мүнөт бышырыныз. соус менен кызмат кылгыла.
1-кызмат: 146 ккал; майы - 3,5 г, алардын каныккан - 0,6 г, карбонгидрат - 24 г, белоктор - 5 г кагаздай - 2 г, натрий - 300 мг-дан.
макарон менен Сыр casserole
4 Кызматтын
Розмари, ангина, жашыл, shiitake козу карындар сонун даамга, макарон кошот.
1/2 косыныз жашыл, кыйылган
200 макарон, г.
1/2 Art. shiitake козу,
1 косыныз. быштак
1 косыныз. л. Каймак майы
1 косыныз. Шалот, кыйылган
1 баш сарымсак,
1 көкөмерен тармагы
розмарин 1 бутак
2 косыныз. л. кургак ак шарап
1 косыныз. л. буудай уну
1 косыныз. майсыздандырылган сүттү
1 косыныз. л. горчица
1 косыныз. майдаланган сыр
2 косыныз. л. нан чакан
2 косыныз. л. майдаланган килограмм сыр.
1. Бир нече мүнөт кайнак суу Төмөнкү жашыл. суу куюп, ага макарон тамак.
2. Fry карын болжол менен 5 мүнөт.
3. Preheat 200c үчүн меш.
бөлүп турган Комбайн-жылы быштак, Mix. , Май эрип шалот, сарымсак жана чөптөрдү кошуп, 4 мүнөт бышырышат. шарап кошуу жана дагы 2 мүнөт бышырышат. Анан дайыма козгогон, чөп, сарымсак алып, акырындык менен унду кошуп. Андан кийин акырындык менен сүт, сыр жана Mustard төк. 15 мүнөт мөөн. Андан кийин сыр кошуу. 4. сыр соус, макарон, Asparagus жана козу карындардын Mix. Бышыруу табактагы коюп нан жеген чачып, 15-20 мүнөт бышырып.
1-кызмат: 485 ккал; zhiry- 12 г, каныккан, алардын ичинен - 7-г, карбонгидрат - 66 г, белок - 34 г кагаздай - 7 натрий г - 820 мг.
Эгер тамактануу үчүн жолдо эмне болот биринчи кадам - айрым тамак-алмаштыруу болуп саналат. Мисалы, табигый таза кант, тойгон майлар, каныкпаган, жөнөкөй карбонгидрат татаал. Сенин ашканада сапаттуу тамак-аш менен камсыз кылуу 90 пайызды ийгилик ченди кепилдик берет. Simple ыкмалары сизге жардам бериши мүмкүн.
зыяндуу май санын азайтуу үчүн Түркияга уй жана чочко алмаштыруу.
зайтун майы болот негизделген колго ээлеген, жасоо, жүрөгүбүздү бекемдейт. Алар сатып алда канча пайдалуу болот.
бардык дан азыктар жана күрөң күрүч даярдоодо пайдалануу. жөнөкөй ак ун тартып, сынган күрүч жана нан таштап керек. Бардык дан жана жипче саны көп болушу жана тамырлардын уюган пайда болушуна тоскоол болууда.
салаттар, эт менен бутерброд менен татымал кошуу. Айрыкча, калемпир, жашыл, shiitake козу карындар жана Саргылт.
көп катмардуу
эт менен Түркиянын, абдан даамдуу жана пайдалуу орус соусу Swiss сыр келчүмүн белгилүү.
1 косыныз. л. аз майлуу каймак
1 косыныз. л. майлар майонез
1 косыныз. л. кетчуп
1 косыныз. л. хрен
1 ч. L. лимон ширеси
пияз, кыйылган
1 Th. бакыт , кургатылган
2-кара буудай нан даана
1 бышырылган Түркия, жылмаланган плиталардын кичинекей эле бөлүгү
майсыздандырылган сыр 2 даана
корнишон
1. табак, каймак, майонез, кетчуп, кашыкка аз лимон ширесин жана корнишон айкалыштыруу. 1 мүнөткө май жана мунай унитаз ремикс пияз. Андан кийин температураны төмөндөтүү жана дагы 5 мүнөт үчүн тамак, туздалган жана кайра жылуулук жогорулатуу кошуу.
нан май чыгы 1-бөлүгүн, жогорку пияз менен Түркия жана тузу менен бирге, анда сыр менен чачып, нан башка бөлүгүн жабуу 2. келчүмүн жаса. Дагы таба май куюп, ар бир тараптан 3-4 мүнөт келчүмүн кууруу.
1-кызмат: 515 ккал; Май - 15, анын ичинен г каныккан - 3,5 г, карбонгидрат - 58 г, белок - 36 г кагаздай - 8 натрий г - 800 мг.
жашылча менен Pie
4 Кызматтын
топуктуу жана минералдарга бай жашылча Бул торт улам жашыл кылуусуна сонун даам бар.
1 косыныз. буудай уну
5-ст. л. муздак суу
1 косыныз. л. уксус
1 Кошер туз
1 ч. L. жаңы зире,
розмарин, кыйылган
1 косыныз. күн карама майы
1ch.l. Каймак майы
1 косыныз. зайтун майы
2 косыныз. узунунан кесип картошка
1 косыныз. пияз, кыйылган
1 косыныз. бадам, эзилгендерди
1 косыныз. л. сарымсак, чабак
1 өсүмдүк сорпосун литр
1 ч. L. кара калемпир
1 аш кашык кургатылган зире
1 аш кашык Кайенна калемпир
2 косыныз. л. cornstarch
1 косыныз. л. суу
1 косыныз. кычкыл каймак
1. Mix 1/4 Art. суу менен сирке кошулган. калган ун микс 1/4 саат. L. туз, чөптөрдү кошуп, кылдаттык менен баарын аралаштырып. уксус аралашмасы менен ун Mix жана камыр түзөт. 200 ° С чейин Preheat меш
2. толтуруусун даярдагыла: май жылытуу. картошка, пияз, Sauté 3-5 мүнөт кошуу. сарымсак кошуп, дагы 1 мүнөткө тамак. Андан кийин, сорпону, козу карындардын, түстүү капуста, 1 с кошуу. Л. туз жана жыпар жыттуу заттарды жана 5 мүнөт мөөн. суу менен жатка крахмалды Mix жана көмөч казанга салып аралашмасын куюп, май менен толукталсын.
3. Камырды 2 бөлүккө бөлгүлө. Бир бөлүгү төмөнкү банк идиштерге салып, андан кийин төшөк салуунун жана экинчи камыры баракты камтыйт. Бенд четтери. 30-35 мүнөттүн ичинде торт бышырып.
1-кызмат: 450 ккал, май - 21 г каныккан, алардын ичинен - 6-г, карбонгидрат - 57 г, белоктор - 8G, була - 5 г натрий - 734 мг-дан.
Nacho
6 Кызматтын
Мексикалык жашылча жана соус Гог кепилдик менен салат: эч ким даярдоо салттуу ыкмасы каршы бул микросхемалардын экенин байкабай турган сыр эмес.
1/2-й. жаңы помидор, столго чапты:
Art. кызыл пияз, 1/2 Арт кыйылган.
2 кызыл калемпир, столго чапты:
2 косыныз. л. лайм ширеси
1/2 CH n- Кошер туз
3 косыныз. л. өсүмдүк майы
2 косыныз. пияз, кыйылган
1 бей жалбырак
1/4 ч. L. Кайенна калемпир
1 ч. L. Oregano
зире
500 грамм буурчак болот
5 Tortillas
1. апельсин ширеси
2 avocados
Бардык курамы кыйылып, сары май менен сезон болот.
кара шоколад жана саргыч Dessert
Бул десерт абдан жеңил жана даамдуу болуп, кара шоколад камтылган flavonoids, натыйжалуу рак менен күрөшө алабыз.
1 аш кашык тростнигинен кант
1 косыныз. апельсин ширеси
1 кашык чыйратылган апельсин кабыгынан чыккан майдаланган, кошумча антенналарды жасалгалоо үчүн бир аз көбүрөөк
1 кашык vanillin
1 аш кашык какао
1-сүрөт кара шоколад
жашылча менен нан
6 Кызматтын
Шпинат, сабиз жана сельдерей бул тамакка өзгөчө даам жана азыктарды кошуп, жана помидор-калемпир соусу ырыскыбызды жагымдуу көрүнүшү берем.
2 косыныз. л. зайтун майы
1 косыныз. пияз, кыйылган
1 сабиз, чыйратылган кыйылган
1, данга сельдерей, чыйратылган кыйылган
1 ч. L. туз
1 косыныз. л. сарымсак, чыйратылган кыйылган
2 ч. L. Италиялык чөп аралашмасы (Oregano, райхон, ж.б.).
1 косыныз. шпинат, кыйылган
500 Түркиянын г, столго чапты:
1 тоок шорподон L
1/2-ст. торлуу килограмм сыр
1 косыныз. л. кетчуп
катмарындагы бөлүнгөн 1 жумуртка,
15 аттыргыч, кулай
Лик, кыйылган
кызыл калемпир, столго чапты:
1, өз ширесинде помидордун болот
1 ч. L. уксус
1 ч. L. камыш канты
1. Меш 200 Preheat C. Heat 1-ст. л. бир Skillet мунай. пияз, сабиз жана сельдерей кошуу жана жашылча-жумшак чейин тамак жасап, болжол менен 5-7 мүнөт. 1/2 саат кошуу. Л. туз, чеснок, шпинат жана Италиялык татымал, жаппагыла жана дагы 5 мүнөт үчүн тамак, андан кийин температураны төмөндөтүү.
2. чоң күмүш табак менен, үндүк, тоок шорпосун, сыр, кетчуп, жумуртка жана жашылча аралашмасын айкалыштыруу. печений күкүмдөрүн кошуп аралаштырып нан бышыруу пайда. 30 мүнөт бышырыныз.
3. нан мешке бышырылчу жатканда, 1 TBSP менен Табаны жылытуу. л. май, 5 мүнөттүн ичинде пияз жана калемпирди жана Fry кошуп, анан помидор кошуп, 1/2 с. л. туз, кумшекер, уксус, 10 мүнөттөй орто температурада тамак. Андан кийин жылмакай чейин Комбайн менен соустун аралаштырып.
4. мешке нан алып салуу жана соус үстүнө коюп туруъуз. Андан кийин мешке кайрадан салып, дагы 10 мүнөт бышырып, анан кызмат.
1-кызмат: 304 ккал; Май - 15, анын ичинен г каныккан - 4 г, карбонгидрат - 16 г, белок - 25 г кагаздай - 2,4 г натрий - 790 мг-дан.