калыптандырууда максаты - идеалдарына ылайык бир калыптан табууга жардам берет. Бирок, бийлик туура эмес болсо, натыйжалуулугу төмөндөйт. Ал дене тарбия калыптанышында тышкары, ошол эле дененин ден соолугун жакшыртуу, бүтүндөй система болуп саналат, жана туура тамактануу мүмкүн эмес эле экенин эстен чыгарбоо керек.
Эгер олуттуу калыптандыруу менен алек болсо, анда кошумча килограмм тышкары, сиз ар түрдүү оорулардын арылууга болот. окутуунун ооздору берер алдында дене абалын текшерип адистер менен акылдашып, системасы жеке сиз үчүн ылайыктуу эмес экенин, туура же корутунду кабыл алуу керек. калыптануусу, негизинен, ар бир адамга багытталган, анткени, бул, албетте, маанилүү, натыйжасы гана көбөйтүүгө мүмкүн. Ар бир меню ошондой эле айрым тамак-аш боюнча кабыл алынат.
Бул жерде оптималдуу жыйынтыгы үчүн зарыл болгон бир нече негиздери жана салттарды аткарып жатканда кантип жеш үчүн, силерге чындыкты айтып коёюн. Баарынан маанилүүсү, жогорку калориялуу тамак кереги жок, бул окутуу күнү оор салмак тамак болуп саналат. Тренинг учурунда башкача жүзөгө ашыруу үчүн тамак-аш, жана энергетика бошотуу болот, анткени кыйын болот. Ошондой эле, ал ошол замат машыгуу чейин, ал эми жакшы класска чейин аны, жок дегенде, эки саат эмне тамак бербейт. эч кандай билим жок болсо күндөрү толук кандуу, туура тамактануу аткарууну улантышат. калория сиздин алууну азайтууга аракет кылып, бир нече жолу менен эмес, жана 20 пайыз. Бул сүрөттө бир эксперт ыйгарып, анткени көп учурда бул сенин окутуучу калыптануусу болуп, ар кандай болушу мүмкүн. Эгер тамак көлөмүн азайтат жана аз калория менен аш болумдуу тамактарды алмаштыруу мүмкүн эмес, анткени, Cut калория эле кыйын эмес. тамак-аш суммасы ошол эле бойдон кала берет, жана эч бир кыйынчылык эмес. Мисалы, сиз ошондой эле диета нан нан ордуна, уй Түркияга, чочконун тоок, бал жазышса, жана болот. зайтун майы менен куурулган этин жеп, бышкан же куурулган менен алмаштырууну токтотуу күндө да, тамак-аш менен туура көбүрөөк жардам берет. көбүрөөк жашылча-жемиштерди жегенге аракеттениъиз. Жалпысынан алганда, тамак-аш тандоо каралышы керек, ал азык-була жана жашылча крахмалынан жасалган жогорку мазмун менен азык-түлүк үчүн сүйкүмдүүрөөк. акылга сыярлык өлчөмдө, албетте, баары. Эч нерсе канттын жогору (кукилер, момпосуй, ж.б.у.с.) менен бирге азык-түлүк да жаман болушу мүмкүн. таттуу жемиш алмаштыруу, алар дененин соруп кант, жана полен, жок. Бирок, күнүнө бир нече кг бар эч кандай кереги жок. жашылча үчүн эч кандай чектөөлөр бар, алар бир нерсе болушу мүмкүн: таза, кайнатылган куурулган, судак. куурулган кач.
Жалпысынан алганда, табиттин тууралуу сөз болсо, анда эки нерсени унутпашы керек: бул органдын биохимиялык абалын чагылдырат жана ал көп учурда жөн эле адат экенин. Кээде жөн эле оозу-сугаруу тортту же колбаса менен келчүмүн каршы тура албайбыз. Ошондуктан адаттар, пайдалуу, бирок, алар тамак-аш керектөө жагынан укук алмаштыруу зарыл.
натыйжалуу жыйынтыктарга жетишүү үчүн зарыл болгон бухгалтердик калориялуу диетаны системасын калыптандырууда. Изилдөөчүлөр шаарда жашаган орточо эсеп менен бир аял, бир күндө 1600-1900 ккал өрттөп, 1200 скелет булчуң үн менен камсыз кылуу боюнча сарпталат, дем алуу дененин, жүрөк, мээ, боор жана бөйрөк иши деп табылган. Бул жалмап кетет минималдуу болуп саналат, биз жөн гана уктап жаткан болсо да. Демек, башка бардык иш-1-2 нан барабар эле 400-700 калория, жумшалат. саат сабак калыптандырууда учурунда Ошол эле учурда 200-300 калория күйгөн. Ошондуктан, машыгуу маалында калория эске жок болсо, анда чыныгы керектесе караганда, биз андан бетер күч коротосуз, калган энергетикалык орган майга айланат, анткени, жакшы натыйжа күтө албайт. Өнүмдүн энергетикалык наркты эсептөө үчүн калория үстөл колдонуп, кыйын эмес.
Shaping класстардын эки түргө бөлүнөт - анаболики жана catabolic. Анаболик булчуң массасын жана аны бекемдөөгө багытталган. Catabolic - булчуң масса жана салмагын азайтууга алып келет. Демек, ар бир түрү боюнча электр менен жабдуу режими ар түрдүү болот. Сиз булчуң массасы өсүшү жана дененин көбүрөөк ийкемдүү кылып калса, анаболикалык Workout тандап жатат деп, бир белок сиздин чоюлуп алдында бир саат жегиле. белок бир кыйла сумма эт табылган, бирок аларды кыянат жок. көп белок түрлөрү (буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, дан эгиндерин, быштак, сыр, жумуртка, ж.б.) жегиле. Ал кызыл буурчак жана башка өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктарынын ичинен белок пайыздык лидери экенин белгилей кетүү керек. буюмдун ичинен 3 гана кашык эт күнүмдүк курсу менен алмаштырылган. Алар ооруну алып жүрүүчүлөр эмес, анткени алар тоок айырмаланып, көп пайдалуу кендердин суммасын, ошондой эле анын чийки түрүндө колдонууга коопсуз, бар, анткени, бөдөнө жеп, тоок жумурткасы ордуна сунуш кылынат. Бирок, бул анын жакшы өздөштүргөн деп байланыштуу, бышырылган протеин тамак-аш менен колдонуу жакшы.
Эгер ашыкча жана артыкчылыктуу catabolic окутуу менен согушуу үчүн, чечим болсо, башкы нерсе - кант жеш керек. Ал эми сүт азыктарын баш тартуу зарыл. өзгөчө аз-майы айранды, аз-май, майы аз быштак айранды пайдаланууга мүмкүн болсо да.
Бул машыгуу учурунда суюктукту колдонуусун ден соолугуна жана натыйжасында пайдалуу эмес деп эсептелет. Бирок болгон түргө келген инструкторлор катуу машыгуу минерал же муздаган кайнатылган сууга ичинде пайдаланууну сунуш кылабыз, ал эми ар кандай учурда таттуу эмес, чай жана ширеси менен. Body суюк керек, бирок аны кыянаттык жок. бул чын эле каалап гана ичиъиз.
Эми сен салттарды аткарып жатканда жегенге кантип билебиз, анткени ишмер жана ден соолук, Сиздин колуна толугу менен эмес. зат жоопкерчилик негизги ыкмасы. Ийгилик коштосун!