эмнеге тамак негизделген?
Негизи, баары өтө жөнөкөй: бир күнү ар кандай түрдө жашылча жарым кг тамак.
- мезгил-мезгили менен тамактануу ар түрдүү болушу үчүн меню арык эт, жумуртка же Сулунун кошулду
- колдонсо болот жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктары, айран, каймак же йогурт
- Ошол замат, ал "тез" арыктоо сүйгөндөрдүн эскертип: иштебей калат убакыт өтө кыска мөөнөттүн ичинде бир нече килограмм жоготот. Мындай бийликти эки жума же бир ай өткөрүү жакшы болот.
сунушталган буюмдар
башка ар кандай тамак-аш менен эле, силер жей турган тамак-аш азыктарынын тизмеси бар. Бул учурда, аны бир бөлүгү болуп төмөнкүлөр саналат:
- башка жок, картошка, анын ичинде жашылчалар. Алардын ичинен, салаттар жана бышырган тамак болот. Эгер чын эле таттуу бир нерсе болсо, ашкабак бир нече тыйынга Тандырга, бышырып берет
- жаңы чөп жеп шектенбесек болот: петрушка, укроп, райхон
- шекер же майы аз чынысына жана камкаймак жок болсо жаратылыш газы, көк чай ичип эле минералдык суу пайдалануу үчүн жакшы
- Белок тамак-аш колдонууга уруксат берилет: уй эти, тоок эти, жумуртка.
тыюу салынган тамак-аш азыктары
баары абдан жөнөкөй болсо да, кээ бир чектөөлөр жок эмес. учурда, майлуу эт, колбаса и сындырып жокко. тамак бышырганда, сүзмө, же өсүмдүк maslom.Pridetsya менен уйдун эти, сорпону жана салат пайдалануу жана катуу туз алууну чектебейт. Эгер ал жок бара элестетүү мүмкүн эмес болсо, соя соусу менен толукталсын.
үлгү менюсу
Биз сага тамак ар түрдүү болушу үчүн колдоно аласыз айрым тамак айтып берем. Жашылча диета Эгерде мага толугу менен тамак-ашка колдонуу үчүн карманып деген сөз эмес. Ошондуктан, алардын каалоолорун жана мүмкүнчүлүктөрүнө жараша артыкчылык алардын тартибин өзгөртө аласыз. Бирок биз тамак-аш, аз болушу керек жана алардын баасы беш бөлүктөн турат унутпашыбыз керек.
Бул жерде сиз эркин жума бою өз меню түзө турган кээ бир Recipes болуп саналат.
эртең мененки тамак
- сыр менен ар кандай жашылчалар Салат. лимон ширесин же өсүмдүк майы менен Сезон
- Чөп менен кайнатылган жумурткалар
- Oatmeal майлары аз йогурт менен толтурулган темир торлуу сабиз менен
- Сиз шекер же көк чай эле, сүт менен тамактанып ичип алат
Түшкү, адатта, тамактын алдында жарык тамактануудан катары колдонулат. сен аман-эсен, аны жок кыла албайт, анда эле газы жок, суу да ичпейм. ачкачылык дагы эле бар болсо, анда ал бир помидор, калемпир, бадыраң жегенге болот. Дене жана темир торлуу сабиз.
экинчи эртең мененки тамак
бул негизги тамак-жылдан бери, өзгөчө маани менен бирге болуу үчүн, аны алып.
- эки кайнатылган картошка менен сүзмө менен бадыраң, помидор жана пияз, Салат
- vinaigrette даярдоо жана аны кайнатылган балык жүз грамм менен толукталсын. Жашыл чай Ичкиле
- кайнатылган тооктун бир кесим менен бышырылганыбы капуста
- сорпосун жок Жашылча шорпосу. а бышырылган картошка жана жашыл буурчак бир нече - экинчи жөнүндө
- кара нан жана кытырак пайдаланууга уруксат берилет, бирок бир гана бөлүгү
түшкү сиз йогурт, бир чөйчөктөн иче жана калемпир жей алат. Сиз таттуулар жакса, бал менен бышырылган ашкабак аракет.
түшкү тамак
- карбай куурулган капуста
- Asparagus, брокколи, зайтун майын,
- Zucchini жана баклажан буурчактарынан
Бул өтө эле жөнөкөй көрүнөт, бирок, элдин сын-пикирлер менен ал салмагын жоготуп дене үчүн абдан натыйжалуу жана коопсуз болуп эсептелет бир жолу болуп саналат. Ал эми жеке иши жөнүндө унутпа. сиз үчүн жакшы абалда сактай алабыз бирден-бир жолу.