Жакшы ден соолук жана бекем иммундук системасы - толугу менен зат алмашуу жараянынын бардык пайдалуу элементтерди арна Дененин туруктуулукка жана туура иш-милдеттин аткарууда кепилдик, туура болот. "Туура тамактануу. Бүгүнкү макаланын темасын - күн сайын: "Сен канча калория жей алат.
Туура тамактануу жеп кезектеги саат аныктоо менен башталат. Тамак-аш калория көлөмүнүн жана тамак-аш азыктарынын химиялык курамы боюнча күнү бүткүл Кыргызстанда таратыла турган. Ошондой эле алар, албетте, сиз топтомун жана даамдары санын эске алуу керек. тамак-аш менен шайкеш болгон төрт маал, - жетилген жана дени сак адамдар үч жегенге сунушталат. Адамдар да эритүү системасы менен байланыштуу кээ бир оорулар бар, эксперттер алты жолку тамакты сунуштайбыз. Күнүмдүк тамак-аш нормадан бөлүштүрүү төмөнкүчө чагылдырууга болот:- жеңил Breakfast, күнүмдүк муктаждыктын үчтөн бир бөлүгүн түзгөн;
- чын жүрөктөн түшкү жана кечки тамак, күнүмдүк нормадан төрттөн бир бөлүгүн түзөт.
Көпчүлүк диетологдор жакшы ыкмалардан төрт тамактануу өз кезегинде, биздин денебиз оптималдуу зарыл Vitamins жана азык өздөштүрүүгө мүмкүндүк берет, бир күн, деп эсептешет.
сааттын диетаны аныктоодо бул тамак-аш азыктарынын курамы жана энергетикалык баалуулугу эске алуу маанилүү болуп саналат. Анткени мененки, түшкү тамак же белоктун көп сандагы тамактарды (эт, балык, буурчак), ошону менен бирге борбордук тынчсыздана системасынын ишин жогорулатуу. уктап жаткан мурун, ичегилердин үчүн жооптуу органдарды оордук эмес, сүт азыктары, мөмө-жемиштер жана жашылчаларды керек. Алар толкунданып системасын жандандыруу болуп уйкунун бузулушу, чай, кофеин, ачуу татымалдарды өбөлгө түзөт. Ар бир тамак ашказан ширесин затты ашказан ишин кыймылга келтирип, жогорулатат жашылча же салаттарды пайдалануу менен баштоо сунушталат. Ошондой эле, ысык тамак жана элүү градус же, он даража суук болбой эле жей берүү керек. Сүйлөшүү, сыналгы көрүп, окуу китептерин эритүү системасын терс билбестик менен тамак алууда жана былжырлуу таасир алаксытат. тартиби боюнча системалуу туура тамактануу, бүт ичеги-карын оорулардын алдын алуу жакшы болот. Кыскартуу, мисалы, тамак-чоттун тамак, таттуу калемпир, зарна же гастрит, анда коркунуч жок. , Оорулардын ар кандай себеп иммун системасынын ишин азайтышы мүмкүн жегендин, ашыкча тартылган бери тамак-аш, ченеми менен болушу керек.Туура тамактануу, ошондой эле жашы көз каранды. Ошентип, жаш кезинен эле айрым чектөөлөр коркпой эле четке каккан, бирок, ошол эле жаш курагынын жогорку чегине жеткенге эл үчүн бекем сакталышы керек болот. азык-түлүк үчүн дени сак өздөштүрүлөт менен Жаштар буюмдардын бардык, бирок эсебинен саны болот жана ар бир түрү боюнча ишеним артпа +, аларды ар тараптуу маанилүү. Адамдар, туздуу тамак-аш жегенге бир гипертониясы кризисти алдын алуу үчүн сунушталат улуу. Ал анын жаш курагы элүүдөн ашуун, карыганда (остеопороз) алардын сөөктөрүн сындырып жана тез-тез жаракалар үчүн калий оор тамактарды көбүрөөк артыкчылык берүүгө тийиш.
Бул бизге, белоктор, майлар жана карбонгидраттуу үчүн эмнени билдирет? Бул алардын укугу айкалышы жана катышта негизги пайдалуу бир азык. Биздин ар бирибиз үчүн тамак-аш, алардын мазмуну кандай болушу керек экенин аныктоо кыйын эмес. Бул жашоодо адам болуп калды караганда баскынчылык иш керек. түргөштөр, эл үчүн, мээ энергия көп күйгөн интеллектуалдык эмгегинин адамдар, диета жүз белок бир жүз он грамм үчүн, сексен токсон майын жана үч жүз грамм да, үч жүз күнүнө көмүртектерге элүү грамм камтылууга тийиш. физикалык эмгек менен алектенген адамдар, энергиянын ири өлчөмдөгү Адреналин арнаган. майын токсон гр жана көмүртектерге төрт гр - Ошентип, алар үчүн нормага бир жүз он-жүз белок жыйырма грамм, сексен болот. Мындан тышкары, дене буласы жана Vitamins ээ болушу керек.
Жогоруда айтылгандарды корутундулап, биз тамак-аш тууралуу бир катар корутундуларды берет:
1. Азык-түлүк, таза болушу керек эмес.
2. Ар түрдүүлүк жана бийлик балансы.
3. чийки жашылча-жемиштерди тамак бар.
4. жеп чегин.
5. азыктарынын шайкештик.
6. көбүрөөк тамак-аш алынууда.
7. Туура тамактануу сиздин жашоо болушу керек.