Биз көнүгүүлөрдүн арзан түрлөрүн жакшы жактары жана жаман жактары тууралуу сөз - чуркоо.
GLOSSARY
Чуркоо (English Жаба чейин.) - бул ооруга чалдыгат жана саламаттыкты көмөк сактоого даярдоо же саламаттыкты чуркоо болуп саналат.
жазында жана жайында шаардык сейил бактар жана аянттары ден соолугуна жана сымбаттуу көрсөткүч боюнча жоочуларды суу. алар акылдуу эс алуу борборлорунун кандай дене-окутуучулары жана ээлери эмне кылбасын, жеткиликтүү жана пайдалуу жеке мене Жаба ойлоп табыла элек. ал абдан сулуу деген эмне?
Чуркоо, же чуркоо - алардын ден соолугун жакшыртуу, арыктап, денени абалда кайра алып келиш үчүн мыкты жол. Ал кандагы холестеролду, кан шекерин азайтуу, салмагы нормага келтирет, зат алмашууну жакшыртат жана жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын окутуп, ал тургай, теринин абалын жакшыртат жардам берет. Plus коюунун дененин төмөнкү бөлүгү таасир этет. Ошондуктан cellulite кутулуу үчүн бир нече ай керек болсо, курсагына күчөтүү, жамбашын ийкемдүү жана куруна үчүн - бурулуп, бут кийим чыгарып бир жандуу музыка менен наушник кийип - жана таза аба жөнөткөн. чоюлуп оптималдуу узактыгы сиздин максаттары жана дене тарбия боюнча көз каранды. жеңил чуркоо 15-мүнөттө - машыгуу барып эмес, бир топ убакыт болсо да, 10 менен башталат. Choking? жүргүлө.
дене биринчи жыл эмес, аны менен дос болуп жүргөндөр, 30 үчүн чуркоо иш болот - 40 мүнөт.
Тез жана жол
Жалпысынан алганда, сулуу, жадатма окутуу чуркап деп эсептелет. шайды өлүп калбашым үчүн, мурунку качып ар башкача кабыл алат. көп Жолду алмаштырыш үчүн аракет кыл. Сиз парктарда жана аянттарында иштеп жаткан болсо, бутун тебелеп эмес, турган жаңы жолдорду жана жолдорун иштеп чыгуу. Кыл, адырлар да, этегинде менен бирге чечип салып, мүмкүн эмес, - Бул жерлерде, адатта, колдонулган эмес, иш булчуъдардын киргизилген.
машыгуу учурунда, ыргакты өзгөртө жалкоо эмес. Мисалы, алыстан негизги бөлүгү орточо ылдамдык менен жоюуга болот. Ал эми ар бир 5 - 10 мүнөт, тезирээк артынан - жогорку чен боюнча чакан сегменттен өтөт. чек иш-жылдын 10 - 30 секунд, ден соолугунун абалына жараша. жүк көтөрүү үчүн, жогору көтөрүп белине менен мезгил-мезгили менен чуркап же белинен согончогун алуу үчүн аракет кылып, галстук-кайра алышат.
Сиздин техникалары жана терүү ылдамдыгын Hone чуркоо расаларды уюштуруу жана туруктуулук боюнча иштешет. Ар бир жолу, окутуу мөөнөтүн көбөйтүү 3 - 5 мүнөткө, жана жакын арада сиз жонокой 5 км аралыкты арылууга болот. Сен да, же бир ай, же эки бүт он бир чуркап барам, карагыла.
эрте менен чуркоо: "үчүн" жана "каршы"
Көптөр аны чыга электе чуркагандарга үчүн зарыл деген пикирди карманышат. Бирок, дарыгерлер жана тренерлер бул байланыштуу консенсус менен иштелип чыккан эмес. Бир жагынан алганда, орозолуу эртең менен машыгуу натыйжалуу майын жоготуу шарт түзөт. башка - жай кыймыл менен түнү менен иштеп денени, ашыкча.
негизги нерсе, биз торгой сунуш кылат: тез арада сиз төшөктөн секирип жүрөгүн жүктөлгөн эмес, дене селкинчек болсун. эртең менен көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн көп убакыт талап кылынат, кээ бир жайган көнүгүүлөрдү бир душка алып, бир чыны суу ичүү үчүн шектенбесек болот.
Туура иштеп бут кийим
Чынында эле, сен көчөдө чуркап керек бут, чуркап, алар, адатта, Падышалык залында класстар үчүн сатып жаткан адамдардан айырмаланган жок. кесиптик, жарым-кесиптик, ал тургай иштеп жаткан бут заманбап модель мыкты шок алганынан жана жетиштүү бышыктыка ээ. Ошондуктан, алар жана чатырдын астында окутуу салып, таза аба кирип калышы мүмкүн. Бирок, акыркы учурда, алар азыраак сага кызмат кылат +.
Дагы бир нерсе, сенин ниетинде болсо, Жердин үстүнөн километр буйру. Андан кийин атайын бут кийим тандоо, көбүрөөк агрессивдүү үлгү Outsole - бул сонун кармап берет.
КООПСУЗДУК ТЕХНИКАСЫ
Макулдашуу Жаба
ал шок жүгүн берет, анткени, чуркоо, артрит жана муундар башка оорулардын, ошондой эле Varicose тамырлардын жабыр тарткандар менен макулдашуу.
Эгер машыгуу баштоо алдында, Догдур абалы менен талкуулоо үчүн шектенбесек болот жана тубаса жүрөк-кан тамыр оорулары менен өлүмүнө стеноз аритмияны ар кандай түрлөрү, гипертония, өнөкөт бөйрөк оорусу, глаукома жана прогрессивдүү Myopia, ошондой эле оорусунун кармашынан же мээге кан жабыр тарткан адамдар сыяктуу эле жабыр тарткандар.
КАТАЛАР башталгыч
чоюлуп, унутпа.
Running - башка сыяктуу эле олуттуу окутуу. Ошондуктан, кандай болсо да, жылуу-өйдө какпагыла. узундуктагы сөзсүз чоң булчуң топторунун башталганга чейин, эгерде жараат болбой койбойт.
туура эмес ыргакты алгыла.
катуу ылдамдык менен окутуу баштабагыла. схемасы менен биригет - биринчи басуу, андан кийин бара-бара Жаба барып, бара-бара ылдамдыгын жогорулатуу.
Жүрөктүн кагышынын жок.
паркта чуркап, силер да бири-бири менен тыгыз ден соолугунун абалын мониторинг жүргүзүү, ошондой эле залда керек. Ошондуктан, мезгили менен жүрөктүн согушу тездейт өлчөө үчүн убакыт, дем алышат. Эске салсак, семиз жүрөгү 60 жыштыктагы токмоктоп жатса өрттөп максималдуу - максималдуу 70% (- жашы максималдуу жүрөктүн кагышын тамагын 220 жардамы менен эсептелинет). Атайын даярдыктан өткөн Чабармандар жүрөк курсу бир аз дагы 65 эле таасир эте алат - максималдуу жүрөк курсунун 75%.
техникасы артынан ээрчибегиле.
Ал чуркап кадам кичинекей кадам да натыйжалуу болот деп эсептелет. Бул ойдон чыгарылган нерсе эмес! Ашыкча тикпейт, туурасы көбөйөт таасир груз себептери зыян келтирет, демек, байламталар жана муундары overstrain жана.
Overstrained.
тез жыйынтыктары артынан сиз сөөгүн коё жана тез катуу машыгуу чарчайбыз. Ал эми бир гана денелик жактан эле эмес, акыл-эс. Натыйжада, класстар көз мүнөзү жана машыгуу тез оюп болуп. жараша сезимин аткарууга аракет кылгыла, бул күн, жок дегенде 1 колдонуу тууралуу унутпашы керек - майрамдык өргүү үчүн жумасына 2-күн.
kp.ru