, Ойгонуп чейин созулган жана жылуу жууркан астында туруп! Биз салмагын жоготуп, эртең менен жүзөгө ашыруу үчүн өтө кайраттандырарлык көнүгүүнү даярдап койдум, биз Сизди күтөбүз! Ошондой эле эртең менен жалкоолукту арылууга жана спорт сыяктуу иштерге өзүмдү күчкө кандайча жардам берерин карап чыгабыз.
Бир, эки, үч, төрт буту жогоруда колуна кененирээк! үйдө арыктоо үчүн эртең менен машыгуу
Кыздар, жылуу-чейин көнүгүүлөр көнүгүүлөр менен башталат. Бул орган маанилүү, анткени эле ойгонуп, муундары ийилип жок, денеси иштебей жатат. комплекстеринин түздөн-түз кайрылып, сен сынганда жана байламталардын subluxations чейин, денеге зыян берет.
жылуу-чейин көнүгүүлөр
Ошентип, аз сөздөр - бул иш-аракет. Баштадык!
- Mash мойну жакын жана башчысы тарапка бурулуп, кайра чыгат.
- Иш плечо: алдыга артка 8 тегерек кыймыл, манжалары ийнине жатышат;
- Биз толугу менен колу спектрин сүрөттөп, тегерек кыймыл мындан ары да жана тегерек кыймыл шыпыргысын аяктоо;
- тарап, көбүн аткаруу, бир колу менен өзүнө тартып турат, андан кийин экинчи чокусу. ар бир тараптан 10 этегиндеги жерлер;
- Кол жана дене кайра төмөн жана жазында мурунураак, алдыга тартылып турат;
- Улуг бардык кыймыл-түздөөчү, асманга тартылып жатышат. бул көнүгүүнү Feel;
- Биз ар бир буттап 10 lunges кыл;
- Отуруп-25 эсе;
- Ал 1 мүнөткө жерде эртең менен Нускасы машыгуу аяктады;
- бир дем менен кыл.
Muscles тер биринчи тамчыларын чогултат, алар көп жылынды. Эми, бир чыны суу ичип, курсагын, жылыптыр, lyashek жана башка маселелер боюнча боёону үчүн акы улантат.
Exercise №1 күн жетүү
Таман ийиндери өзүнчө туурасы, анын кур кол. Slug боортоктоп, денени бурулуп, колу менен таризделет. Бул учурда, бут байпак кийип. Кайрадан отуруп, экинчи жагынан менен чыгышты. Ошентип, 20-жолу.
Көнүгүү №2 Plies артынан жетүү
Буттар кененирээк далы, Султан менен түшүп, б.а. эшек жана жамбашынан бир горизонталдуу абалын сактабай. Түздөн-түз кол кармап турат, манжалары күнгө карай тартылып жатышат. Чырмалыша куруна жылдырбай туруп, анын согончогун ар бир колун кездешпейт. 20 ирет кайталаъыз.
Exercise №3 аз хип-хоп (арыктоо үчүн өзгөчө натыйжалуу)
Алсак, lunges секирүү жана карама-каршы колун алдыга, чыканактан ийилген басып чыгаруу. Менин буттарым секирүү, бир терең plie да секирип отуруп. 15 ирет кайталаъыз.
10 мүнөттүн ичинде арыктоо үчүн көнүгүүлөр сыяктуу эле? Get! Бул көнүгүү денебиздеги бүт майын rastryaset жана калорияларды берешендик менен бөлүшкүлө, өрттөп жибергиле. Маанилүүсү, жалкоо эмес.
Exercise №4 тарап оролуп (тараптардын айрыкча натыйжалуу)
Таман ийиндери өзүнчө туурасы, сенин башына колдору бири-бирине дал келет. Биз алдыга денесин бурулуп эмес, тарапка акырындык менен бооруна алат. 10 кайталануу кийин, тез арада барып.
Туура ыкмасы артка кыймыл жана Ийилген басып иштөөгө мажбур. Сиз балдар гана эмес, бекемдөө, ошондой эле тараптардын жайда өрттөсүн, ал эми ийкемдүүлүгүн иштеп чыгат. Сак бол, ашыкча салмак макулдашуу!
Exercise №5 басма иштейт (ашказан үчүн өзгөчө натыйжалуу)
Сиздин чалкасынан жатып, өз денесинин бир аз аралыкта курал. Буттар кабатка бирге г = н жана арткы кесүү күчтүү түрткү шариктер, иш-аракет "Бирч" сыяктуу. 15 ирет кайталаъыз.
Exercise Bike №6
жалпыга белгилүү болгон машыгууга үйдө арыктоо үчүн эртең менен көнүгүүлөрдү аяктайт. Video карап техника талаптагыдай аткарылышын камсыз кылуу.
жумуш ордунда арыктоо үчүн кубатталууда
Эгер, түргөштөр, жумушум бар болсо, сиз аларды, бухгалтер, юрист, дарыгер, же мугалим, ал катуу арыктоо үчүн жумуш көнүгүүлөрүн жасоо менен ден соолугу үчүн, түштө бир нече мүнөт берип, сунуш бар.
Кантип жалкоолукту арылууга жана эртең менен көнүгүүлөр боюнча алууга болот?
убада кылган, биз эрте менен, кандай кылуу керек? "Мен, мен эле эмес, эркин келбейт" жана гимнастика эмне себеп айтып коёюн.
Биринчиден, 15 мүнөткө эртерээк сигналды коюп, ойгонот. Ошондой эле өчүрүп, төшөккө жатып калып жаткан жок. Экинчиден, бир көзүн, убактылуу манжалардын учтары менен манжаларынын чейин созулган ачты. Бул ушунчалык жөнөкөй жана жеңил иш эмес, бирок ал жеткис күч берет.
Үчүнчүдөн, терезеден карап. анын башын үчүн жетиштүү бир адам, ал эми башка бирөө денесин көтөрө. Кандай болбосун, күндүн нуру үргүлөп силерди тигишти. Ооба, азыр биз каптарын артка ыргытып, өз сезим менен күрөшүп жатабыз жана ошол замат ордунан туруп!
Бардык жалкоо кеткен, ал эми эртең менен көнүгүүлөрүн баштоо үчүн бир себеп. Ал эми атайын жалкоолук үчүн төшөктө көнүгүүлөр клиптерди сунуш.
эрте менен кубаныч! Биз үй-шыбырга боюнча салмагын жоготуп, эртең менен машыгууларды баштайт.