килограммдан күрөштүн бул ыкмасы гана жетишпеген жагы - бөйрөк жүк. 50 90 граммга чейин аялдар үчүн протеин орточо күндүк курсу. Бул сүрөттө белок керектөөнүн коопсуз айгинелейт. бул болсо, биздин бөйрөк өз милдетин өтө терс таасир болгон өч менен иштей баштайт. Демек, тамак-аш андан сак болушу керек.
Мен аны жеп, эмне кылсак болот?
уй, тоок, балык жана краб, сүт азыктарын жана жумуртканы, айрыкча, тооктун эти жана бөдөнөнүн көптөгөн түрлөрү: пайдаланууга уруксат берилген буюмдардын тизмеси, өтө ар түрдүү. азыктардын тизмеси да бар диета таштап жатышат бул, дан эгиндери, бардык ун азыктары (Паста наабайчылары арык кукилер кошпогондо), таттуу мөмө-(жүзүм, шабдаалы, дарбыз, коон, алмурут, ж.б.), крахмалдуу жашылчалардын (мисалы, эгин жана картошка).
Биз жума бою биздин болжолдуу менюну алып.
Сиз тандаган тамактарды жана тамак-аш басууга болот.
Жума Белок диетасы
күнү бир
Breakfast: 160 гр. сууга бышырылган тоок эти, 100 гр. майдаланган кызылча, 1 жумуртка, көк чай
Тыныгуу: 150 с. сууга бышырылган тоок, 1-Паста, нан, 120 гр. сабиз, бадыран жана петрушка, өсүмдүк ширесин салат
Кечки: 100 гр. балык cutlets, 20-ж. сыр 120 гр. сүзмө менен кайнатылган кызылчасын, салат, көк чай
күнү эки
Breakfast: 140 ж. кайнатылган уйдун эти, 2 жумуртка, быштак casseroles кичинекей бир кесим эт, шекер кошпой кофе
Кечки: 200 гр. куурулган балык (аз-майы түрлөрү), жумуртка, салат, жана сүзмө, жашылча ширеси
Кечки: 150 с. Сууга бышырылган тоок эти, 100 гр. аз-май, быштак, бир стакан суу
күн, үч
Breakfast: 100 гр. уй эти, помидор жана бадыран алып салат, жашылча ширеси
Тыныгуу: 150 с. аз-майы быштак сүзмө менен, 2 алма, көк чай
Кечки: 150 с. кайнатылган балык, 120 гр. бакыт
күнү төрт
Breakfast: 150 ж. аз-май, быштак, көк чай жана кофе органикалык
Тыныгуу: 170 ж. сабиз менен судак эти, 150 с. жашылча салат
Кечки: 100 гр. сыр, 1 жумуртка, 100 с. бакыт, минералдык бир стакан суу
беш
Breakfast: 170 ж. сүзмө менен быштак жана йогурт, бир чыны
Кечки: 180 гр. сууга бышырылган тоок эти (сорпосу болушу мүмкүн), бадыраң жана салат, капуста жана петрушка, жашылча ширеси
Кечки: 160 гр. куурулган балык cutlets, 50 г. сыр, бир стакан суу
алтынчы күн
Breakfast: 100 гр. сууга бышырылган тоок эти, 120 гр. майдаланган сабиз сүзмө менен, көк чай
Тыныгуу: 150 с. уй эти, 100 гр. бакыт, жашылча ширеси
Кечки: 50 гр. сыр, 2 жумуртка, көк чай
жетинчи күнү
Breakfast: 150 ж. кайнатылган балык, бадыран жана капуста, салат, көк чай жана кофе органикалык
Тыныгуу: 150 с. сууга бышырылган тоок, 2 алма, көк чай
Кечки: 150 с. аз-майы быштак же быштак casseroles, диета күкүмдөрү, минералдык бир стакан суу
тамак ортосунда бир чыны суу ичүү сунуш кылынат. Ошондой эле, болжол менен 300 мл. суу олуттуу зат жакшыртат деп орозолуу эрте, ичип керек. Мындан тышкары, ал эртең менен көнүгүү Силер билгендей, анткени, машыгуу гана эмес, калорияларды күйгөн тоскоолдук жок, бирок ошондой эле ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет.
Көрүнүп тургандай, бул диета кээ бирөөлөр сыяктуу, "спарталык" деп эмес. диета өтө ар түрдүү. келсе, белок заттарын көп даамдуу тамак-аш бышырып болот. Бирок бул тамак-аш негизги артыкчылыгы - тез салмак жоготуу. Көп кыздар бул ыкмасы бардык артыкчылыктарын башынан өткөргөн.
аз сын-пикир
Svetlana:
"Ашыкча салмак көйгөйү мурас мага өтүп Эмне үчүн аракет кылышкан эмес. - жоболору менен иштеп жана чуркоо, ал эми айрым тамак-аш жана зыянга мүнөз," аскерлер оозунда ", бирок, бир аз эс алып, мени баасы ырааттуу натыйжа берген жок, жана семиз .. бул кереметтүү ыкма Менин жамбаш жана ичке эмес, ушунчалык узун мурун жөнүндө билип калып, биринчи жолу, албетте, буга чейин эки ай -.... салмагы кошо эмес, өткөн жети килограмм алып, кийин мен белок диета жыйынтыгы абдан эле аракет кылууну чечишти, мен отуруп дагы бир жолу менен деп ойлойм. бул диетада жана жабык бул менин жетишкендиктери ... "
Елена:
"Бул диета болушу узак убакыт бою уккан болчу. Ал эми ашыкча салмак мага эч кандай таасир эткен жок чейин мындай болгон эмес эле мурун эч качан. Төрөлгөндөн кийин, мен кыйынчылыксыз мен тарапта жашап өтө турган он килограмм, деп кошумчалады ал. Бечараларды иштерди, ал эми күзгү эч нерсе эмес, . Менин үй жарактуу ар кандай кошумча белок диета системасын баштады иш-аракет кылууга чечим өзгөрүп, натыйжасы. - .. минус бир айдын ичинде 12 килограмм Бул мен төрөлгөнгө чейин эле да ичке болуп керемет болот! "
кыздардын сын-карай турган болсок, биз тамак-аш үчүн мындай мамиле олуттуу жана узак мөөнөттүү натыйжалар бар экендигин көрө алабыз. ашыкча салмак көйгөйү сага тиешелүү болсо, бул өтө Бул диета сунуш кылынат. жакшы өзгөртүү!