зал кооптуу болушу мүмкүн? салмагы орган жүктөөгө даяр болушу мүмкүн эмес деп жөө ... Ал эми чындыгында туура Мындан тышкары, Сиз кандай дейсиз?
бир жыл үчүн, спорт, же жалкоо эле үч ай жол унутуп, - ал эч кандай мааниге ээ эмес, саламаттыкты сактоо жазган. эки учурларда, дене бар - баштоочулар үчүн. тийиштүү алдын ала өздөрүн тийиштүү түрдө баалоо үчүн спорттук дарыгер жекече текшерүүдөн өтүүгө болот.
7 10 учурларда бир күрөшүү үчүн талап-тоногон, жаңы чындоо борбору болуп саналат, бирок, жүрөк-кан тамыр системасы окутуу эмес. Ошентип, биринчи кезекте бир велосипед эргометр туруктуу өлчөмүн аныктоо kardiotestirovanie жөнөшү керек - төмөн, орто же жогорку - ошондуктан тиешелүү жүк жана Тайм окутууну тандап.
Жакшы толгону мураска калган, бирок бул мүмкүн жана кардиоаппаратура менен жакшыртуу: чуркап, ал каршы болсо, эллиптикалык тренер басып же чуркоо, nizkoudarnaya аэробика, суу аэробика. 50 мүнөттөн жумасына үч гана истинный: 10 мүнөт - 30 мүнөткө чейин жылыйт - негизги көнүгүүлөр жана 15 мүнөттөн - тамырдын тарагыча анын жүрүшүндө өлүктү. Ошентип, 1,5-2 ай, андан кийин, сиз сабактарды калтырба, анда туруктуулук жакшыртуу спорттук мүмкүнчүлүктөр өсүп жатат.
жеке же тренажердун-жылы курулган - Heart чен (HR) жүрөк курсу мониторду колдонуп көзөмөлдө болгон. жол да көнүгүү жогору учурунда болсо, ыргакты төмөн же салмагы кээ бир алып.
бисмиллах менен жүрөктүн кагышы эсептөө Karvonen
Жатса, бир аз эс алып, санап "эс жашылчалар кирет." акысы жүрөк курсунун эрөөн жогорку чегин аныктоо:
төмөн туруктуулук үчүн - (220 - жашы - эс жүрөк чен) 0,65 + эс тамырдын X;
жогорку туруктуулук үчүн - (220 - жашы - эс жүрөктүн кагышын) тамыр кагуусун эс 0.75 + х.
Hidden гипертония
Ал ашыкча болуп зал эл келет. Бул көрүнөт жана цикл эргометр сыноо жогорку туруктуулук көрсөтүп турат жана жакшы сезет ... Ал эч кандай тоскоолдук жок экенин көрүнөт. Ал эми кан басымы жүрөк боюнча сыноо жүк кийин иш мм 160/95 ээ болгон. Art. Бул жүк үчүн деп аталган түрү гипертониясы жооп, жана бул учурда, орточо туруктуу спорттук дооматтар башталгыч чейин чектелиши керек болсо да, дарыгерлер эскертет.
окутуу 2 айдан кийин, адам бир нече килограмм жоготуу мүмкүн эмес, кан басымы нормага келтирет, ал эми жүк көбөйтүлүшү мүмкүн. чейин жана жүк 2 жума үчүн зарыл кийин кан басымын көзөмөлдөө. Сиз экспертиза жана кардиолог керек болушу мүмкүн.
гутта percha кетүүлөрү
Сиз чуркоо болуп саналат. Awkward мегаполис шарп - О! Ал гана башыбыздан өткөрүп, үй козголбойт бойдон калууда. Бул көйгөй алдын алуу үчүн, сиз, башкача айтканда, байланыштары абалы кандай, аскер жакын болсо, алдын ала биле алабыз.
ийкемдүүлүк Test
экинчи колу менен жардам эмес, билектин ички бетине бармактан ийилген шыпыргысын алып көргүлө. Адатта, 7-10 см аралыктан. 7 см же күчү аз болсо колунун, сиз жумшак аккорды токтолгон.
жумшак байланыш жаракат коркунучу өсүп жатканда, сөөк жара байланыштары, омурткасы microtraumas үчүн шыктуулук бар. аэробдук машыгуу учурунда бир качки менен машыгуу жигиттер кийип, чуркоо, чуркап үчүн атайын кийим колдонушат. гана жылытуу же суу кийин көнүгүүлөрдү сунуп микрокредиттик жаракаттарга, ал тургай, жара байламталары калбаш үчүн. Ал эми төшү корсет жакшы түрүн белгилөөгө жана аны кармап турууга аракет болушу мүмкүн - бул зыян каршы коргоону камсыз кылат.
Spine Mikroopasnosti
"Микро" - Албетте, бир нерсе аз, бир аз болуп саналат. Бирок, бир гана караганда өзгөртүлгөн. Узак мөөнөттүү, омурткасына жана муундар кезектеги microtrauma өнөкөт ооруларга алып келет: osteochondrosis, Остеоартрит жана башка.
Эмне кылуу керек? Сиз жүктөй көрбөсө күчтүү кыймыл алууга чейин күтө тургула. Албетте, төшөккө жаткан жок. эч кандай аэробика жана спорттук бий менен баштоо менен сүзүп (озгочулук Брасс же артка), суу аэробика, Пилатес. Күчтөрүнүн машыгуулары гана бир аз салмагы менен жүзөгө ашырылат - Мисалы, омурткасына тик оордукка жол бербөө чалкасынан же курсагында жаткан, 0.5 кг гантел менен. Салмагы салмагы акырындык менен көбөйтүү.
Сиздин мойнун корго! Силер чыдамсыздык менен күтүп, туура, кайра, бул сол блогуна аткарып, чукул башчысы (көп жакшы эле) секире албайт. Гана бара-бара, акырындык менен, моюн омурткадан турган зыян үчүн эмес эле. Сиздин башын аракет кылып, колун жулуп эмес, жөн эле башына артына манжалары илгичи бар; да басып алышып, мойнун да унутпа буту көтөргүч күч лизгинку эмес, моюн.
Бирок - бул класстык алынып жылмайып абдан маанилүү - бул эч кандай тамаша эмес! Бул жөнөкөй эле иш-аракет моюндун омуртка кадимкидей эс алам. тескерисинче чокусун жана түйүлгөн тиштерин бүркөгөн, бир-бири менен тыгыз кысылган эриндер, чагылуу булчуң тирешүүгө себеп болуп. Ошентип, көп жылмайып!
кайра Баштоочу үчүн Уайлдкятс кыймыл
► артка алдыга ийилип, ал эми төмөн Буруу;
► четке кагуу, ал эми олуттуу көтөрүлөт;
► туруп кызматынан тулку салыштырма салмагынын алдыга арык менен машыгуу учурунда, айрыкча, бул кырдаалды түзөтүү (алар болгондо, мүмкүн, бири-бирине омурткалары тууганы өтүү да);
► омурткасына бир октук - эмес, дарыгерлер билдирүү жаккан жок эч нерсе.
Жыйынтыктасак, ар бир адам үчүн жалпы сунуштамалар: стресске кабылуудан алыс.
Ашыкча күч саламаттык таасир берген эмес, тескерисинче, кол тийбестик кыскартат. өзүң класста кыйын эмес Control.
Башталгыч сыноо
Funny, бирок так. Сиздин машыгуу учурунда "төбөсүнө скрипач" ырдап бир нече сөз айкаштары деп ала турган болсо, анда ал бир дем, ар бир 3 сөздөрүмдү алып келсе, - баары жакшы болот. Ар бир күнү басып, анда - жүгүн азайтуу.
оору сыноо
тренингден кийин эртең менен сиз булчуң оору дүйнө каргыш эмес, аман-эсен, төшөктөн туруу керек. Бул кыйналып жакшы эч нерсе эмес, ал булчуң талчаларынын microtrauma менен байланышкан 80%, ал эми көпчүлүк ойлогондой, сүт кислотасы пайда менен эмес. Эгер мындан ары да жылуу кийинки жолу бир аз жүгүн тандоо. А жакшы белги - 48 саат, сен дагы бир баштайт жана зыян жок.
баш айлануу, дем кыстыгуу сезими, дем алуу оорлойт үчүн токтотуп окутуу, муздак тер кагуусу көбүрөөк 100дөн ашуун мк турганда, анын көз алдында учуп пайда болот. мүн (ал тургай, узак эс алуу учурунда), кан басымы же баштапкы 25% га кыскарат бир кыйла өстү.