негизги принцип - башка зыяны жок.
Сиз проблемалуу ашказандын боюнча ден соолугунун абалын бекемдөө жана жакшыртууга багытталган көнүгүү жасоого чейин, ал дарыгери менен талкуулоо үчүн зарыл. Балким, ичеги-карын ооруларына, оору менен жүрүп жатат. Бул учурда, машыгуу кийинкиге калтырылууга тийиш.
көнүгүүлөр, сен кулак аткарууда. Ички үнүн өздөштүрө ала турган кандай жүк айтат. Сиз дем кыстыгуу пайда жок тынч алышкансып көнүгүүлөрдү аткаруу керек экенин унутпа. Каршы дене үчүн оору болуп саналат. убактысы - 10-20 мүнөт, ал эми денесинин жүгүн убагында минималдуу болушу керек. Андан кийин аны көбөйтүү керек.
класс дарыгерлер тарабынан сунушталган кийин душка алып, эс алууга. кечирилишинде ашказан жарасы жана жыргалчылыгын жакшыртууга багытталган көнүгүүлөрдүн жыйындысы сунуштаган, ошондой эле бийик да, гастрит менен төмөн Кислоттулукту менен. ашказан оорулары менен Мындай көнүгүүлөр ысытылып, кан айланууну жакшыртып, ашказан ширесинин жана эритүү аппаратынын затты жогорулатуу, дем жакшыртуу. тынч жумшак темп менен, аларды аткарышат.
төмөн Кислоттулукту менен гастрит үчүн гимнастика.
- БАШТАЛЫШ орду - башкы турат. кайра бири- бирин буту айрылуудан, чейин сенин колдорун коюп жана терең дем алып, баштапкы абалына кайтып кыл. Ар бир Көнүгүү 4-6 жолу жүзөгө ашырат.
- баштапкы кызматта бөлүп бутун байлап, ийиндерине primknite колу. кол менен уруп, укук жана сол сандыктан илмек жана бурулуштарды керек. Ар бир Көнүгүү 4-6 жолу жүзөгө ашырат.
- каруу-тулку боюна, башка буту менен туруп. сол жана оң тент керек. дем бирдей экенин аныктап били¾из. Ар бир Көнүгүү 4-6 жолу жүзөгө ашырат.
- анын артында килеминде жатып. Алты жылдан сегиз эсе жай түз бутун көтөрбөйт.
- 15-20 секунда үчүн орточо темп менен чалкасынан буту Көнүгүү "аракты" жалган. дем алуу үчүн Watch.
- отургучка отуруп. Артпа кайра чыгып, дем алуу. баштапкы абалына кайтып, дем. Ар бир Көнүгүү 4-6 жолу жүзөгө ашырат. Андан кийин - өзүнчө чыканак. Акырындык менен дем алган жана абдан 4-6 жолу кыл.
- БАШТАЛЫШ орду - ордунан туруп, кур ордуна колдору. 20-30 секунд жерде секирип аткарууга ичинде, андан кийин жөө 1 -2 мүнөт кетет.
- баштапкы абалы бирдей. Акырындык менен аябай менен дем. бир дем 4-6 жолу алып аткарышат.
кечирилишинде hyperacidity жана ашказан жарасы менен гимнастика.
- отур. колун бөлүп жана дем жайылып, тулкусу айлануу. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып. Дене тарбия көнүгүүлөрү ар бир тараптан 6-8 жолу кайталанат.
- отур. Акырындык менен ачык жана манжаларды жабуу, андан кийин ийип, буттарын unbend. ал тургай дем алуу, машыгуу 4-6 эсе көп.
- БАШТАЛЫШ орду - отурган. Өзгөрүлмө, сиз, кайтып дем жана дем менен ар бир бутун көтөрбөйт. н.
- Browsing көкүрөк үчүн тизе көтөрүп, дем боюнча курал - ийиндерине, баштапкы ордуна бир дем кайра кайтаруу жөнүндө. Ар бир Көнүгүү 4-6 жолу жүзөгө ашырат.
- чөгөлөп, колунан ийилген өз буту менен артындагы Lie - ийиндерине. Ошол эле учурда, колу-буту көтөрүп - дем, дем - жок.
- Сиздин артындагы жалган, дененин бирге курал көтөргөн. Чырмалыша тарапка бутун кылып бөлүп бер. Орточо ылдамдык. Ар бир санын шыйрагы менен 6-8 жолу, дене тарбия көнүгүүлөрү жүзөгө ашырат.
- бир же эки мүнөт, жерге басып киришет. ал тургай дем алуу.
- отур. Дем алганда, жайыраак тарап аркылуу колун көтөрүп, төмөн - кыл. 4-6 жолу ишке ашырат.
gastroptosis боюнча көнүгүү - ашказан ptosis.
- Сиздин артындагы жалган, курсагына бир китебин жана кыймыл-эс. Дем On - китеп Дем катары чыгат - жок. 6 ирет кайталаъыз.
- Kneeling жай ийилип, пол башын тийгизип - дем, түзөлүп, - дем. 5 ирет кайталаъыз.
- Сиздин артындагы жалган чыканагыбыз жана буттар тизе бүгүшү үчүн - тизе. Тизе башын тийгизип - дем менен бир дем алып абалын баштап кайрылып. 6 ирет кайталаъыз.
- тизесине анын арткы буттары болунушу тууралуу жалган, бут жерде болушу керек. Биз таманына, чыканак жана башынын арт боюнча имаратты кайра тирилиши керек - дем баштапкы абалына кайтып - кыл. 6 ирет кайталаъыз.
- жерде отур. жерде колу-бутун буруп, акырындык менен орган көтөрүп - дем, баштапкы абалы, дем менен себелейт. 6 ирет кайталаъыз.
- Сенин оң жагына Lie. сол бутун көтөрүп, төмөн. сол жагында эле көнүгүү. 6 ирет кайталаъыз.
- анын курсагына жалган, курча астына муштумун түйүп столго таштап койду. Силердин укугун жогорулатуу жана бетин жаап, муштагылап колдоосу менен бутун кетти.
Улам бул дене тарбия менен ичеги-карын ооруларына, оору менен чечилбестен, ал тургай, айыктырса болот.