Сиздин басма сөз кемчиликсиз алыс болот? майын бүктөмдөр тактар "gusenichka" чогултулат? Кайгырбай эле кой, баары туруктуу болот! биздин сунуштарды жана бел биринчи айда 5 сантиметр жоготот керек. Биз 450 калория менен лизгинку жана ар кайсы жери күйүп бардык топтору чейин 6 көнүгүүлөрдү иштеп жатат үй кыздар үчүн насостук станокторунун, бир жаңы системаны сунуштайбыз. комплекси жок жаш курагынын жогорку чегине ээ жана ар түрдүү өлчөмдөгү, аялдар үчүн ылайыктуу болуп саналат. Жыйынтык: жардам берүү, Ассад + шыктануу менен пикир мын. Сен да ичип жана төрөттөн кийин жалпак идда алуу үчүн кандай бир сымбаттуу санды, сактоого кандайча басып көбөйтүш кантип алтын эрежелерди таанып-билүүгө болот.
5 аялдар үчүн алтын эрежелер: канчалык натыйжалуу сабак иштеп чыгуу
- максаты - абдан маанилүү бир жүйөөсү жана кыймылдаткыч күчү. дептер, калем менен бир сантиметрдин алгыла. Өлчөө жана орнотууларды жазат. Ал эми кийинки энбелгиси tsiferki каалаган. ажырым кол жеткистей сезилсе, анда сиз абдан туура эмес. Ал тургай 30-кошумча килограммга чоюлгуч ичи музда айланат.
үйдө же спорт - окутуу үчүн жерди табуу. аябай уялчаак сүрөттө болсо, булчуң басма сөз туудурат жана үй болушу керек. бир машыга үчүн бөлмө - жеке машыктыруучу жана психологиялык кыйынчылык наркы болуп саналат.
сөзсүз бөлмөгө даярдыгы жок. өз колу астында аянтын, бир чанач суу алып, тизмени ашырат жана токой, көлгө барып, ал тургай, төбөсүнө. Таза аба жана космос жардам майын өрттөсүн жана ишке ашыруу жыйынтыгын таасирин тийгизет.
- спорттук жабдууларды даярдоо. үй истинный натыйжалуу белинен жана тараптан майын үчүн Dumbbells 1,5-2 кг, fitball жана аркан сатып. жабдууларды сатып алууга мүмкүнчүлүгү жок? Бул маанилүү эмес! эки пластик бөтөлкөнү алып, башына суу куюп же кум / жерди төгөм. Эми сиз Dumbbells бар. Мурунку алдыда!
- Окутуу күндөлүгү. Кийинки эки жуманын ичинде көнүгүүлөрдүн жана тамактануу топтомун Бул ноутбук же блокнот жерде боёйт. Менин эч кандай кыздын күндөлүгү-брейк, ошондуктан маанилүү баштапкы нерсе деп эсептешет.
- биринчи сабак. Gantelki тандап жерди сатып алып, ал тургай, күндөлүк жана биринчи машыгуу жолдон "кийинчерээк үчүн" койду? Кыздар, андай эмес. 95% snoozes жок келип, семирип жатат. Силер Ыйык Рухтун жетеги менен күчтүү? Аны таанып, ошол замат биринчи тажрыйбасын башталат!
Биринчи жумада: музда басма сөз үчүн катуу сокку менен кыйрады
Төмөндө стол гана эмес, көнүгүүлөр бир ууч алып, үйдө кубо- болот идеалдуу кыз сыккычына үчүн толук окуу куралы. кайталануу саны көнүгүүлөрдүн комплекстүү берилген материалдар деъгээлде тандалат. Сиз башкарган жок болсо, же өтө эле оор окшойт, салмагын жоготуп, түшүмдү айтып, туруктуу салмакка ээ болуу үчүн мындан ары да эмес.
Биз ар башка күнү көнүгүүлөрүн 4 жумасына эки жолу эмне сунуштады. кийлигишүү күндөрү кардиоаппаратура менен (кийинчерээк айтылат), эмне, же болжол менен 0,5-1 саат качып баштоо үчүн шектенбесек болот.
Сиз натыйжалары, туура келеби? Эгер бир жума бою курсагында майын алып келеби? Эгерде ал жок болсо, жалкоо, тарбиялоого булочка жана күн тартиби боюнча окутуу керек.
Маанилүү! Ар бир машыгуу жалпы дене машыгуу жана аяктоо өлүктү менен башталат. жылуу-чейин Шалаакылык байланыштары жара жана жайган алып келет, муундары жаракат жогорулатуу. Сиздин кыймыл чейин жылыйт - эреже катары, №1.
Жылуу-басма сөз, телекөрсөтүү үчүн тапшырмалар
басма сөз, столдун негизги татаал жана кыздар үчүн көнүгүүлөрдүн сыпаттамасы
| жума күнү | көнүгүүлөр | ||||
| аккордеон | Көкүрөк өсүшү | кайчы | көтөрүү учурунда | бут тарабын бурмалашып | |
| дүйшөмбү | 20 | 15 | 10-15 | 15 | 24 (12 тарабындагы бир саатына) |
| шейшемби | Кардио / Жоггинг | ||||
| шаршемби | 20 | 15-20 | 10-15 | 15 | 24 |
| бейшемби | Кардио / Жоггинг | ||||
| жума | 25 | 20 | 15 | 15-17 | 30 |
| ишемби | Кардио / Жоггинг | ||||
| жекшемби | 25 | 25 | 15-20 | 20 | 30 |
жогорку кабар
Exercise "аккордеон". эшекке отур, аркасы түз, алдына чөгөлөп prisognuty буттар. Hands, келишим сандыгынын алдына коюп, дене м кайра жумшак тирешүү басма сезип 45 градус. Аккордеондо башталган: тизе жана органга буттарын бири-бирине? п, анан кайра баштапкы абалына.
Ишара: салмагына бутту жана ыргактары, көнүгүүлөрдү аткар. "Кантип басма сөз кыз тамаша чейин бир нече мүнөт көбөйтүш керек?" - деген суроо туулат. 2-3 топтому менен 40-50 жолу "bunching" кайталап, жана жардам берүү 1-2 жума болот.
"Bunching жөнүндө" Lite версия
Көкүрөк өсүшү. жогорку басма сөз үчүн классикалык көнүгүү. Сиздин чалкасынан жатып, бутту бүгүп. сенин башына артта колдорун, бирок жоопко тарта көрбө! Тулку 30 даражага көтөрүп, ич кыймыл салышчу.
Ишара: башын кармап алып, азгырыктан 5 см аралыкта кол сактоо үчүн.
колунан материалдарды колдонуу менен жогорку басма сөз үчүн дагы бир кызыктуу көнүгүү. Анын ордуна бир таяк кол чатыр же чаң соргуч менен бир түтүктү колдоно аласыз.
төмөнкү басма сөз
Exercise "Scissors". Бек кабатка сенин артка белдемчи менен ийилип качууга басып. Сиздин жагында Arms. 15 см болуп, өз кезегинде, буттарын көтөрүп түзүлдү кылып, анын согончогу менен сөз тийген жок.
Ишара: жүгү, качан көтөрүлгөн тулку менен көнүгүүлөрдү аткар. Анан ал басма сөз жогорку жана төмөнкү бөлүгү да иштеген.
учурунда көтөрүлөрүн көрүшөт +. Сиздин чалкасынан жатып, салмагына бут уланта бериш керек. Hands баланс үчүн жагын уюштуруу. Азыр, "Шам" кызматын алуу үчүн аракет кылып, эшек менен түз буттарын көтөрүп, түртүп көтөрүү. тез темп менен болгула.
ийилген басма сөз
этегине жанынан урса. Тизе бүгүлгөн, денени, анын башына артында колдору: келтирди ал. Азыр Көнүгүү "өттүбү?" Деген бут иштеп, муунактар, карама-каршы тизе тийип. Exercise абдан жакшы obliques бекемдейт.
басма сөз, телекөрсөтүү боюнча окуулар Сейтжан
Сөзсүз түрдө негизги машыгуу программасы кийин, деп аталган булут болот. Сиз булчуң кырдаалды алып, аны колдонуп, жайган, бекем жана жүрөктүн согушу тездейт, жайыраак болот.
үйдө 30 күндүн ичинде басма сөз көбөйтүш үчүн, жогорку жана мамилелерге көрсөтүлгөн катар жөтөл. Жапа катуу машыгуунун экинчи жумасынан кийин пайда боло баштайт.
төрөгөндөн кийин басма сөз жүктөлүп
Апа, сиз баатырдык иш жана дүйнөнүн бир аз адамды бердик. коркунучтуу оору менен 9-ай азап туруктуу, ал эми басма сөз жүзөгө коркушат? You - эч качан эр жүрөк. Жокко чыгаруу, албетте, бир максат коюу жана тирилүүсүн жөнө!
сиз бөлмөнүн менен жүрүп, Папа, бир тууганы же аялдыкына менен бала коркушат? Ошондо эмне жок! бала менен үйдө бар. ымыркай үчүн иштей жүзөгө ашырууга болот. Video чыгармачыл апа тез басып көбөйтүш жана бала кызыктуу менен убакыт өткөрүү керектиги көрсөтүлгөн.
Анан бул жерде бир жаш эне окуу кандай мисал жубайлар.
үйлөр glutes курууга кантип окуп, бул жерде
жүрөк +, туура тамактануу: курсак майын алып салуу
соданы ичпейбиз, шекердүү тамак эмес, тез тамак-аш жеп, таттуу жана майлуу тамак-аш жөнүндө унутпа! Scared? Эгер арыктаганга оюбузду өзгөртүшүбүз эмес, ошондой эле коркуу сезиминен арылууга. тамак-аш жана тамак-аш мүмкүн учурунда зыяндуу тамак-аш жегиле, бирок, бир гана күн 12 саат жана жумасына бир жолу. Ашказандын майрамдоо үчүн бир күндү тандап, сүйүктүү тамак мамиле (ченеми менен!).
Кыздар үчүн туура тамактануу - азык жана топуктуу бир салмактуу күнүмдүк тамактануу. зат тездетет, ал майларды майдалоочу, ууларын алып, толугу менен бардык микро жана макро менен орган аткарат.
сергек тамактануу эрежелери:
- Жок, ачка! бир убакта ири көлөмдөгү күнүнө 5-6 жолу жегиле.
- лимон ширеси менен жылуу сууга бир чыны менен эртең менен баштоо. 15 мүнөттөн кийин, талкан же гречка сүт + кашык бал жана кургатылган жемиштер ууч жеп. Тамактанышкан милдеттүү болуп саналат.
- жашылча салат, жемиш, белок: Сладости 3-4 сааттык аралыкта болот.
- Түшкү тамак - 350-400 гр. Буудайдан таруу, кайнатылган эт, балык, жашылча салат жана кара нан бир үзүм.
- күнүнө суу, жок эле дегенде, 2 литр ичкиле. сода, чай жана ширелер жана таза чыпкаланган суу жок. ичүүчү суу көнүп, адегенде чөйчөк лимон бөлүк киргизилген.
- тамактын алдында, бир чыны суу ичип, ал эми тамак маалында иче албайт. Болгону 20-30 мүнөт.
- 18:00 кийин жегиле мүмкүн жана зарыл! Бул аз майлуу сүт азыктары, балык же жашылчалар. акыркы тамак 3 саат уктап чейин, андан кийин гана суу лимон менен бал.
май кууп үчүн, туура тамактануу жана көнүгүү басма сөз үчүн жетиштүү эмес. негизги майы күйүп - жүрөк, дене күчүн жана жигердүү 2 эсе көп май ажырымды короткондуктан, анын ичинде. жүрөк жок басма көнүгүүлөрдү гана күчү көбөйөт, бирок gusenechki бүктөмдөр таштап. Силер баягы көбөйтүш чейин Press, бирок, тилекке каршы, алар курсагына май катмары артында көрүнбөй калат.
окутуу аткаруу жадыбал
Окутуунун түрү | кандай иштейт | жыйынтык | Аракети күйүп семиз |
| Drill басма сөз | лизгинку | майын катмардын астында Cubes басма сөз жана жардам | NO |
| кардио | бүткүл дене | салмагы жана көлөмү кескин кыскартуу | ООБА |
Кыздар үчүн Videos натыйжалуу жүрөк көнүгүү
Үйдөгү пресс-кызым көбөйтүш кантип жараштыруу керектигин билдим. Аракет жана берген эмес. Beautiful көрсөткүч - биздин максатыбыз болуп саналат!