Сиз жарактуу бир башталгыч болуп саналат же спорт залы ишенимдүүлүк менен барат - эч ким окутуу каталардын алыс. Сенин күч-аракеттер күтүлгөн натыйжалуулугун, жана жалпак Ассад падыша али алыста экенинде макул болбогун, ал мамилени кайрадан карап чыгууга убакыт келди. тизмесинен аркылуу барып, дене калория өрттөп биздин үзгүлтүккө учуратып эмне үчүн карап көрөлү.
1. Сиз орозолуу жүзөгө ашыруу башталат. көп эсептешет орозолуу тренинг гана, семиз bolsheekolichestvo күйгөн эмес, тескерисинче, golodnyyorganizm себеп чарчоонун жүк артып, аны sohraneniyaenergii режимге алмаштырууга болот. машине менен салыштыруу жасасак, унаа дээрлик konchilsyabenzin болсо, анда ал бир топ жок болуп кетпейт, ал денеси менен да ушундай болгон.
туура жүзөгө ашыруу үчүн алдын ала көрсөткүчтөн кыйла төмөн dastvam зарыл болгон энергия. Тандоо татаал карбонгидрат ibelki: алма, сыр бир кесим нан, бир үзүм, данды, жаъгактар же proteinovyykokteyl бир ууч. Эрте менен эрте ишке ашырат, анда, мисалы, банан, granola же proteinovymkokteylem эле, шум унутпа.
2. спорт машыгуу кийин нан калория күйгүзүп ордун толтуруу. качан zhestkoytrenirovki Бул актоо үчүн жеңил, бирок аны сезген, анткени, сиздин катуу raboty.Mnogie эл абдан кыска убакыттын ичинде күйүп калория "кайра жей" баарын жоё алат. Бул төмөнкү prostyepravila оолак болууга жардам берет.
Биринчиден, тренингден кийин, 45 мүнөттүн ичинде снэк uglevodamii белоктор. бал-жарактын бир аш кашык менен ар кандай мөмө же аз-майы йогурт орто ашынып dlyatrenirovki kusochkomkakogo менен Майлуулугу төмөн сүт.
Экинчиден, семиз жана арык эт камтыган чакан тез тамак-аш менен күн, силер көп убакыт энергия толук сезип chtopomozhet керек.
3. Сиз көнүгүүлөрдү көчүрүп окутуу. Сиз көнүгүүлөр ilikak машыктыргычты иш кылууга кантип жок болот? , Сага жардам башка машыктыргычты ANE үчүн квалификациялуу машыктыруучусу табуу. Сиз туура багытта экенин тактоо үчүн инструктор менен беш машыгуу акча жумшагыла. Бул ар бир пенни жана убакытты vamsekonomit жана натыйжалуу катыша турган кетүү зарыл. Же күзгүгө, kontroliruyapravilnost саждалардын жана кыймылдардын алдында programmoyot кесипкөй тренерлер жана иш менен DVD-диск сатып.
4. саат салмагын жоготуп кардиоаппаратура менен кылып жатышат. Running же бир орунда iliellipticheskom тренажердун басып үйрөнчүктөр үчүн egoprivlekatelnym параметр көнүгүүлөрдү жасап татаал ыкмаларын, талап кылбайт, бирок чектен vashirezultaty. Кардио машыгуу - бир киши алып vosnovnom Кыймылсыз жашоо образынын улуу жана dlitelnogoperioda жолу менен алектенген эмес. Бирок, vasheyobychnoy ашыруу үчүн туруктуу көнүгүүнү кошуп, сиз зат алмашуу курсун жогорулатуу жана калорияларды vsutki коюъуз.
5. Пресс-саат жалпак курсагын жетишүү, жатат. басма сөз vstremlenii ичине май "күйүп" солкулдатканы саат бою - негизинен naprasnyytrud. Flat ашказан, негизинен эки нерсеге жыйынтыгы: май жана ukrepitmyshtsy жок. гу менен иштөө rectus кайчылаш тарамышын бекемдөө кирет, kosyhmyshts (бурмаланып калышына жол жана тулкусу айланып) жана туурасынан кеткен myshtsyzhivota (лизгинку түбүнө катмары). Баарынан маанилүүсү, сенин "zolotuyuseredinu" жүзөгө ашыруу, анын ичинде калория алууну салмак жана семиз otlozheniyav баарын кыскартып, таап алышат. Ошондо силер туура жолдо kzavetnomu жалпак ичине кирет.
6. саат спорт менен кылып жатышат. Жакшы машыгуу тажрыйба chasamina тренажерду талап кылбайт. Сиз машыгуу учурунда, ошондой эле эс Internat учурунда жакшы эмес, болот. Сиз trenirovochnyyeffekt жогорулатуу үчүн жакшы эс болушу керек. класстардын ортосунда оптималдуу тамактануу жана эс алуу - деп poluchiterezultaty керек. күч Тренинг учурунда кайталануу жана vesnagruzki санын көбөйтүү үчүн аракет керек эмес. 12 15 кайталануу жана көнүгүүлөрдүн bolee2-3 катар, аны жетиштүү, эгерде натыйжалуулугу төмөндөйт.
7. Ар бир машыгуу өткөндөн кийин оору сезимин талап кыл. машыгуу өткөндөн кийин оору болушу - бир натыйжасы эмес, машыгуу ийгиликтүү чара жетишүү neobyazatelnyypokazatel. Myshechnayabol - 24 чейин созулат натыйжасы microtraumas булчуң жипчелери, тренингден кийин 48chasov үчүн.
8. Ошол эле тартынбай vypolnyatee үчүн сиз көнүгүү программасын жагат кыл. абдан жайлуу силер үчүн Etomozhet, бирок прогресс натыйжаларды азайтууга, кээ бир учурда токтотулат. Түзүү негизги көнүгүүлөр калган машыгууларды, темп жана салмагы dopolnitelnogooborudovaniya ар тарабынан аны iraznoobrazte боюнча өз топтому.
9. өрттөп skolkokalory Сиз ашыруу жүрөк-кан тамыр системасынын жабдууларын ырастоосу боюнча таянабыз. Сиз 500kalory өрттөп мониторго көрүп көнүгүү кийин Deystvitelnopriyatno саат. Бирок бул бир гана адаштырган болушу мүмкүн. Кардио, адатта, 90 кг салмактагы бир адамга rasschityvayutraskhod калория. Ошентип, 70-kgmozhet салмагы бир аял аны иш жүзүндө да мешти алат деп ишенем. 100дөн ашуун килограмм Achelovek, тескерисинче, монитор менен көбүрөөк калория chemotobrazhaetsya өрттөсүн. Эсептөө ар бир chelovekaindividualen үчүн калория күйүп жана кычкылтек керектөөнүн негизинде эсептелген. Так otsenkatrebuet окутуу жана бийиктиги, салмагын, курагы жана жынысы боюнча тиешелүү oborudovaniya.Ispolzuyte жүрөктүн кагышын монитор көкүрөгүнө так окуу poluchitbolee тиркелет.
чыныгы жыйынтыгы vodnochase жетишилген жок, анткени сабырдуулук менен, сенин түштөрдү көрсөткүчкө Naputi туруктуулук жоготпогула. Тескерисинче, силерди деп убада адамдар качып. иш-чаралардын ырааттуулугу, дене түрү жана өз максатына жетүү үчүн атайын бир максаттарга yavlyayutsyaedinstvennym жол жекече программасы.