жүрүм-турум эрежелери.
- Эске алчу бир нерсе - бул дарылоо жыштыгы болуп саналат. Жүрүм-туруму, жумасына 1-2 жолу болушу керек.
- алгылыктуу азыктарынын курамы боюнча орозо күндөрү 4 топко бөлүүгө болот: карбонгидрат, май, протеин жана бириккен. Бул орган сүзмө, каймак буюмдарды пайдаланууга уруксат эт, сыр, балык жана айранды, майын тамак камтыйт протеин тамак-аш, өткөрүп эс алуу кыйын болуп саналат. Ошондуктан, мисалы, орозо күндөрү менен жардам, семиргенден менен күрөшө баштайт.
- натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, күнү эки түшүрүүгө уюштурууга болот, ал эми ачка жакшы tolerability каралган.
алма бышырып сорттор, алчанын, алча, карагат, бүлдүркөн, арбуз, бадыран, помидор жана башка: күн орозо үчүн Carbohydrate тамактануу татаал карбонгидрат жана буласы, топуктуу жана минералдык ресурстарга бай, тактап айтканда, жаңы мөмө-чөмө, жашылча жана мөмө-бар тамактарды тандап билдирет. тамак-аш менен белоктор жана майлар бул күндөрү ал мүмкүн болушунча алыс жоюу үчүн керек болот. азык-түлүк чийки майда үзүндүлөрү 150 г. үзгүлтүксүз убакыт аралыктары менен беш маал тамак керек. кошумча суюктук ичүүгө болбойт үчүн жашылча-жемиш, суу көп камтылган.
семиз орозо күнү 5 бирдей көлөмдө кирген 500 г 20% сүзмө же майдын бөлүнүп жана үзгүлтүксүз кээде күндүз жей алышат. Күнүнө эки жолу, сүт менен роза белинен же кружка келүүчү (бир айнек, алынып кант) ичүү зарыл. натыйжасы майлардын жоюуну энзимдерди жандандырылат, ширелүү, кирип-аш кайра токтоп калышы мүмкүн, жана уйку безинин эс алат.
белок орозо күн кашык же бир күн 6 эсеге менен каймак, сыр 150 г боюнча йогурт, 250 мл ичип жегенге 4 маал жол берилет. Ошондой эле, эки күн шекер кошпой, сүт менен чай ичип, бир чөйчөктөн ичкенге болот. Мындай орозо күн дененин зат жагымдуу таасир жана майлардын солгундап үчүн жооптуу энзимдер ишин жогорулатуу.
күнү эт үчүн арык эт 450 грамм кайнатып жана 5 Кызматтын таратуу. сүт менен чай ичип, бир чөйчөктөн иче жана гүлдүн акчанын 2 чөйчөкчө күнүнө 3 маал курча. шекерди жоюу.
Айкалыштырылган же комплекстүү орозо күн азыктарын ушундай түрлөрүн пайдалануу үчүн арналган. Бул боюнча күрүч жана алма, айранды жана быштак, эт, балык, жашылча жана жемиштерди, ошондой эле болушу мүмкүн. D. 200-250 үлүшүндө азыктар күнүнө 3 жолу болушу керек жегиле г
кош агып күнү кылгандар үчүн бул эт биринчи күнү тандап алуу сунушталат, ал эми экинчиси - жашылча же кычкыл сүт. күнү менюсун алмаштыруу зарыл эмес, бирок, ал жерден тамак-баш ийбегендерге келген тамак-аш алып, баалуу болуп саналат. Бул ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет. Уйку көп болушу керек, бери дегенде эле, 9 саат.
Жуманын бошотуу боюнча сунуштар.
диета негизи - арыктоо үчүн бул шорпо. аны даярдоо үчүн, 6 орто пияз талап, кээ бир жаңы же Canned помидор, капуста, абдан чоң баш эмес, жашыл калемпир, сельдерей, бир-эки, ал эми жашылча шорпосу менен эрите турган. , Жашылча-Cut суу менен жаап, даамын сорпосу, туз менен калемпирди кошуп, силер ар кандай жыпар жыттуу заттарды жана татымалдарды колдоно аласыз. кайнатып жана жогорку жылуулук боюнча 10 мүнөткө сактап алып келгиле. Анан от түшүп, кайрылып, тендердик жашылча чейин себилип. шорпо даяр.
күн сайын тамакка муктаждык бар болсо, сиз ачкалыктан улам ар бир жолу. Шорпо тышкары, меню жума диета бир күнү үчүн сунуш кылынган, ал өндүрүмдөргө камтышы керек. салттуу эмес орозо күндөрү, арыктоо үчүн шорпо болбоого тийиш.
күндүк меню менен.
Биринчи күнү: Сиз шорпосун, жемиш (банан кошпогондо) жегенге болот. Суусундуктар - чай, кофе, сүт же шекер кошпой, суу же Карл ширеси.
Экинчи күнү: шорпо жана ар кандай түрдө жашылча, жаңы ашкөк. түшкү тамак үчүн май менен бышкан картошка уруксат берилген. Кыймылы жүгөрү, төө буурчак, буурчак, жемиш жана суу башка бардык суусундуктар.
Үчүнчү күнү: шорпо, мөмө-жемиштер жана жашылчалар. Ал банан, бышырылган, картошка жана буурчак мүмкүн эмес. суу ичип жатат.
Төртүнчү күнү: шорпо, мөмө-жемиштер жана жашылчалар. Сиз 3 банан жейт болот. Суусундуктар - суу жана майсыздандырылган сүттү.
Бешинчи күнү: шорпо, уйдун эти (600 г), туздалган же помидордон. Бул суу 6 8 стакан ичкенге ушул күнү сунуштаган.
Алтынчы күнү: шорпо, уйдун жана жашылчалар. суу ичип, бышырылган картошка алыс.
Жетинчи күнү: шорпо, күрөң күрүч, кошо шекер кошпой ширелерин, сууну. Шорпо ар кандай жыпар жыттуу кошуп берди.
Бул жумада бир тамактануу натыйжасында, бардык сунуштар ашыкча салмагы 5-9 кг жоготуп коюшу мүмкүн.
Эгер кандайдыр бир күндүк тамак-сагынып, анда - Тынчсызданбай эле, сиз каалаган убакта аны кайра иштетсе болот. Ал биринчи күндөн баштап эле, эгер зарыл болсо, аны баштоо.
диетада спирт, газдалган суусундуктар жана нанды берүү керек. Ал тамак-аш жана майлуу тамак-аш менен кошо кууруу мүмкүн эмес (бир күнү сүт бышкан картошка кошпогондо). 24 сааттан кийин, албетте, аяктагандан кийин мүмкүн болушунча спирт ичимдиктерин.