1. түшүрүү күн кетпегиле!
күн орозо бир аптада 1 же 2 жолу бере алат, жана мындан ары. Анткени, эгерде орган зат токтойт жана семиз тезирээк сактоого болот.
Мөмө-жемиш, орозо күнү
Биз ар кандай жашылча-жемиштер, таза мөмө-жемиш ширелеринен жана өсүмдүк ширелерин 2 килограмм керек.
Чөптөр, жашылча-жемиш чийки жеп же салаттарды түрүндө болот. пайдалануу йогурт, йогурт, айран, лимон ширеси менен тазартылган өсүмдүк май бир аз суммага жанталашып.
гречка
Биз 700 же 800 гр гречку керек, жапайы кант жок мейиздин же чай, ал эми азык-газдалган суу.
Мейиздин гречка, бөлүшсүн, күндүзү жегиле.
Сүйүктүү тамактардан баш берген эмес,
2. колдонуу тандап, биз жакшы тамак-аш керек.
Ошондо биз, күнгө жакшы колдонуу үчүн кармап алат.
сабиз
Биз 400 же чийки сабиз, 450 грамм, 2 же 3 лимон ширеси, 1 кашык бал, шекер кошпой бышырган белинен же чай тамчы керек.
, Майдаланган чийки сабиз кычыратып, бал, лимон ширесин, 1 аш кашык кошуп мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн салат жейт. күндүз суюктуктун, жок эле дегенде, 3 литр ичкиле.
Сиз сабиз диетада катары менен үч күн бою отурган болсо, орточо салмагы 3,5 кг жоготот. Ушундай ыкма менен даярдалган сабиз жеп, ар бир тамак 1 жемиш кошуу: гранат, грейпфрут, кызгылт сары, пина алма. майдаланган сабиз жана алма Mix, же өз-өзүнчө жегиле. Тескерисинче тамактын Grapefruit жегиле. көп чай, суу да ичпей, унутпа.
быштак
Биз аз-майы сүзмө 600 майлары аз быштак грамм, 60 же 100 грамм керек. 2, сүт, кант менен чай кубогу. 2 сорпосу белине чөйчөк кошуу. Бардык Products 6 тамак бөлүнгөн.
2-бөлүктөрүндө таттуу кызыл калемпир муктаж менен сыр Cottage: 300 г таттуу калемпир, пияз, 30 г, chives-polpuchka, аз-майы быштак 200 гр, сыр 100 гр, чөп бир нече жалбырактары, туз, калемпир.
3. ачка эмес,
Орозо күнү, чектөө калориялуу тосмо эмес, тамак-аш толугу менен баш тартуу, 1000 калория керек. бирдей көлөмдө бардык күнүмдүк баасы бөлүп, бирок кем эмес. Ошентип, ал зат тездетүү жана салмагын азайтууга мүмкүнчүлүк берет.
ашкабак
Zucchini турган ар кандай тамак жасап берет, ошондой эле арыктоо чыныгы металлы болуп саналат. Ылайыктуу, мисалы, даамдуу Zucchini күн иштетүү.
½ орто Zucchini алып, үрөн жана кабыгынан чыккан жок, биз жайып, эт, бир пияздын биз баягы кылам кылынсын. Жууп чыгып, күрүч, 1 кызылча, 1 сабиз, бир н жөнүндө өчүргүлө. жарымы жашылча-ала орнотулган унитаз, анда күрүч бир катмарын салып, андан кийин калган жашылчалар. суу жарага алып келет, андан кийин капкагы 10 мүнөттөн толтургула, анан муздак сүт менен толтуруп, дагы кайнатып алып.
балык
Биз арык кандайдыр бир балыктын 600 грамм керек. Ошентсе да, суу, шекер кошпой чөп мейиздин же чай.
балык же куурулган мейиздин. Ал туз жок болмок. Биз 4 же 6 тамак салып балык бөлүп.
4. көбүртүп эмес, аны
күнү колдонуу учурунда бардык олуттуу көнүгүүнү качуу. Эс алуу жана суюктукту аз дегенде 2,5 же 3 литр жалмайт.
алма
Биз алма 1,5 же 2 кг керек. Биз кабыгынан менен, чийки алма жейт. Эгер мүмкүн болсо, жаңы алма ширесин эч кандай кант менен 4 же 5 маал ичишет.
күрүч
Биз күрүч, сабиз же калемпир, сорпосу белине 350 грамм керек.
Сүрөт шорпо туз жок, 3 бөлүшсүн. мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн, күрүч кабыгынан бир чымчым кошуп, биз кылдат кайнатылган сабиз же коңгуроо калемпирдин кылынсын.
5. өз ишин камсыз кылуу
ашказан үчүн, агып күндөн кийин күн жана биринчи күнү орозо алдында акыркы тамак жеңил болушу керек. суунун Ideal сулу, сүт боткосу, же жашылча шорпосу.
сорпо
эт жок жашылча шорпосу 1,5 же 2 литр косы. аралашмада негизги компоненти капуста болушу керек. психикалык Белгилеп шорпо салышы алгыла. Сиз капуста бир аз башын, сельдерей бир тутам керек, 1 сабиз, 1 бадыраң, 2 жашыл калемпир, даамын татып, помидор, 6 орто пияз.
жашылча-бөлүп, башын кесип, муздак суу менен толтуруп, кайнатып алып. Pokipyatit жашылчалар тендердик чейин 10 мүнөт, анда төмөнкү жылуулук жакчубуз. соус карри кошуу татып. Биз шорпо, 4 же 5 маал тамак. шекер кошпой чай ичкиле.
ширелүү
Сиз алма (кант) же жашылчалардын жаңы ширесин 1,5 литр туура келет. Же коктейли эмне: алма жана сабиз чейин; капуста, сабиз жана кызылча. жок бөйрөк оорулары болсо, ширеси тышкары, газ жок жер казынасын пайдалануу, суу да ичпейм.
6. майрам учурунда туура мамиле
Эгер майрамдык дасторкон бар болсо, анда эс алуудан кийин тамак жана кийинки күнү келер алдында, 2 агып сарпташат.
бадыраң
Биз таза, бактагы алачыктай, көк чай же жаңы ширесин 1,5 же 2 кг керек.
Үчүн, бактагы алачыктай, эч кандай нан, туз, бир гана жашыл кошуу жок. Тамактануу 4 же 5 маал болууга тийиш.
сүт
50 майсыздандырылган быштак, аз-майы катуу сыр 30 гр, йогурт 1 чыны 0,5% май, 1 чыны чала йогурт 1 чыны сүт 0.5% майы: бул күнү да 2 же 3 жакшысын тандоого жардам берет.
7. диета качууга эмес,
Эгер кандайдыр бир диета менен биригет да, анда, продукт ага карама-каршы келбөөгө тийиш. айтымында, жок болсо да, тынч убакта, биз күн орозо турушсун. Ошондой эле, эгерде ал дем алыш күндөрү болот. оор чектөөлөр менен өздөрүн өзгөртүүгө болбойт.
түшүм
Балким, сен андай буюмдардын менен күн көрүшөт. Сиз нан 1 -Эми жесе болот, ½ жыпар жыттуу заттарды, туз, ½ чөйчөк сулу, күрүч жана гречка жок даярдалган макарон, чыны.
meatless
Биз тамак түштөнүүгө сабизде жана капуста салат кечки кантип бышкан ашкабак үчүн, кара өрүк жана алма Compote даярдап даярдап, ашкабактан мененки таруу ботко даярдап жатканы айтылат. күн куюлуучу суу бою, чөп чай.
8. ачкачылык менен күрөшүү үйрөнгүлө
сен жөнүндө дайыма эске ачка болсо, эмне кылуу керек? бөлмө температурасында да кичинеден жуткузуп бир чыны суу ичкиле. тамак ортосунда ачкадан сезим калбашым үчүн, жашылча же жемиш уруксат жеп, алар калория бир аз бар, бул бир гана максималдуу пайда болот.
дарбыз
Бул жакшы көргөн агып күнү Николай Кешикпей болот. күн арбуз дене 5-жолу 500 грамм жегиле.
капуста
күнүндө, капуста салат жейт. , Капуста кыйып сабиз, петрушканын, кызыл калемпир жана лимон ширесине бир нече тамчы мезгилди кошуп.
Ошондой эле, биз, таттуу дан байлабайт, жеп, капуста калтырат. суу жана шекер кошпой меню жемиш ПРООН жергиликтүү түрлөрү.
Жетиштүү түрдө уктагыла 9.
Кыска жана тынчтана уйку майын топтоло жалдаса. Less уйку дагы кошумча кг билдирет, сен каалагандай болсун.
уйку өнөкөт жетишсиздиги менен, уктап жатканда өндүрүлгөн мелатонин өндүрүүнү үзгүлтүккө улам салмак. Бул гормондун жоктугу табити стимулдайт. Мунун алдын алуу үчүн, тамырда тундурмасы кошулган же Leonurus бир нече тамчы сууга жуунсун. Ошондой эле жатар куюлуучу чай, бал менен Oregano алдында.
агып жаткан ушул күндөрдө аркылуу биз кошумча килограмм кутулуу жана ушундай мыкты ишмери жакындай бересиз.