Дымак: түрлөрү жана максаты.
Shaping.
- электр калыптануусу.
- кош бойлуу аялдар үчүн кемелине.
Power калыптануусу.
калыптандырууда бул түрү дене түзүлүшүнө жана калыптанган сактоого жардам берет көмөктөшөт. Бул дененин кайсы бир бөлүгүндө туура эле, салмагын жоготуп муктаж болгондор үчүн сунушталбайт. эки топко бөлүнүп күч калыптандыруу боюнча көнүгүүлөрдү аткарып турушат. Биринчи топ - жогорку орган өзгөртүүгө көнүгүүлөр комплекси: мойнун, кайра, көкүрөк басып, колун. Экинчи топ - төмөн болсо дене үчүн жүзөгө ашырат: буттары темирден +, жамбашын.
кош бойлуу аялдар үчүн кемелине.
Бул абдан тынч жана алкоголсуз калыптануусу болуп саналат. туура Voltage жана булчуң эс, дем алгыла: бул аялдар төрөт даярданууга жардам берет. кош бойлуу ар кандай мезгилдерде ар кандай багыттары бар.
Аэробика.
Ал:
- классикалык,
- бий,
- бийлик,
- кадам,
- Aqua.
Классикалык аэробика.
аэробика бул түрү менен, семиргенден менен күрөшүү үчүн жакшы болот. Сабак орто жүктүн же жогорку тыгыздыгы 40 мүнөт ар бир жумада 2 жолу керек. жаракалар жана жаракат алгандар менен күрөшүү үчүн эмес, тескерисинче, бул ар бир стриптиз жакпагандыктан эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек.
Dance аэробика.
Бул музыка менен коштолгон көнүгүүлөрдүн атайын тобун камтыйт. Эгер оң буйрук сабак учурунда, кыймылдар, туура көрүшпөйт макулдашкандыгы жакшыртууга кошумча кг бошотот, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын ишин стимулдайт. бир бий-жылы аэробика камтыйт: хип-хоп, пластикалык, R'n'B бир тилкесин жана MTV бий, курсак бийи же ичи бийлеп, Трасса стриптиз.
Power аэробика.
аэробика бул түрү негизги максаты - булчуң массаны. көп булчуң аныктамасын каалагандар үчүн бул сунушталып жатат. электр аэробика бүт булчуң топтордун иш болгондуктан, ал катуу ооруп, омурткасына жана алсыз жүрөк-кан тамыр системасынын менен адамдар үчүн ылайыктуу эмес.
Step аэробика
Бул атайын жалданма аэробика ашыкча өрттөп аркылуу, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт. кадам аэробикасынын көнүгүүлөр комплекси жүрөк ритмикалык музыка менен туруктуулукту жогорулатуу мүмкүн эмес, атайын кадам-аянтча боюнча жүргүзүлөт.
Aqua аэробика.
Бул ысырык бир топ аэробикасынын абдан пайдалуу болуп саналат. бир түрдөгү жардамы менен тери ийкемдүү жана жебени болуп ГЭСинин-массаж. Кемчиликсиз булчуъдарды күчтүү оор берет суу каршылык көп учурларда аба каршы жогору, ошондой эле, cellulite күрөшөт, бассейнде муздак суу кошумча калория түтөтүү үчүн шарт түзөт. сууга аэробика көнүгүүлөрүн аны басып жакшы сезүүгө мүмкүндүк берет кийин, омурткасына жүгүн бошотууга мүмкүнчүлүк берет.
Aqua аэробика бир нече түрлөрү кирет:
- Aqua Жоггинг - суу окшоштуктарын чуркоо,
- Aqua Бакен-Барды - жайган жана башка булчуң топторунун жумшарышы үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси,
- Aqua Gym - күч тренинг атайын жабдууларды колдонуу менен: каршылык жогорулатуу топтору, ийкемдүү отун терип, сүзүп Dumbbells,
- Aqua кутуча - каратэ, бокс, кикбоксинг элементтери менен машыгуу,
- Aqua Cycle - суу спорту бир окшоштуруу.
Пилатес.
- Ден соолук Пилатес
- топтун үстүндө Пилатес,
- кош бойлуу аялдар үчүн Пилатес.
Пилатес бойду.
Пилатес ушундай тездик менен дайындоо - ден соолукту жакшыртуу, өнүктүрүү ийкемдүүлүгү, кооз жана сымбаттуу санды түзгөн. Көнүгүүлөр дем менен убакыттын өтүшү менен ойноп, тынч жана жай музыка астында өттү. Ошондуктан сергектик Пилатес абдан сабырдуу жана аракетчил адамдар тартылган.
топтун үстүндө Пилатес.
Пилатес бул түрү, омуртканын, кашка жилик муундары чечип салмак алып, аны толугу менен жана туура кыймылды жүргүзүүгө мүмкүндүк берет топту көбүрөөк абалда байланыштуу лизгинку кулак, төлөөгө мүмкүнчүлүк берет. Ошол эле учурда дене дайыма бузулууда.
кош бойлуу аялдар үчүн Пилатес.
Пилатес бул түрү, анда бойго көмөк жамбаш кыймыл кездешет, жүзөгө менен, эненин жана баланын денесиндеги кан айланууну жакшыртат. бир нече сабак сезип натыйжасы болот кийин - жакшыртылган маанайды жана анын селкинчектерди жоготуп, окшуу өтүп кетет, бел зыян болбойт. Пилатес класстар төрөт учурунда жакшы таасир бар жана төрөгөндөн кийин ичке кийин сүрөттү көрүү үчүн мындан ары да турган ийкемдүү жана жебени, кала берет.
Жаят.
Умтул - бул дене, тарамыштары жана байламталары сунуп үчүн жүзөгө ашырат. денеси ийкемдүү болуп, булчуң массалык жогорулаган эмес. аялдарды жаят спорт органы ийкемдүү, жеңил келбети, турган турпаты менен кооз кылып коюу мүмкүнчүлүгү да берилет, бүт организмге оң таасир этет.
Ал дене-борборлорду сунуш жарактуу ар түрдүү эмес. Ал эми жакшы жыйынтыгы туура программасын гана тандап алган эмес, бирок ошондой эле тамак-аш үчүн аларга өзгөчө маани беребиз.
Жарамдуулук жана тамак-аш.
бойду бул көнүгүү катары, туура тамактанып, жана зарыл болсо, анда сиз менен камсыз кылуу белгиленген эрежелер боюнча түбөлүккө жок болсо, анда ал жагымсыз учурларды да пайда болушу мүмкүн. Бул машыгуу алдында бир саат, бир саат бою эч нерсе жеген болот кийин, бир нерсени унутпашыбыз керек.
Даярдыктын максаты эмне негизинде - ден соолукту жакшыртуу же салмагын жоготуп, - сиз тамак-карашын өзгөртүш керек болот. арыктаса келсе, ал андан кийин эки тренингди өткөрүүгө чейин саат, эки саат бою тамак үчүн эмес, жакшы, бирок диета ылайык - Эгерде, сиз каалаган жыйынтыктарга жетүү эмес, майлуу, крахмалдуу азыктар, канттуу тамактарды жеп жок. Сен жөн гана ден соолугун жакшыртуу үчүн келсе, мурда жана бир нерсе жеп, сабактан кийин эмес, бир саат үчүн жетиштүү болуп саналат.
Дымак - бул жакшы маанай, жакшы орган, мыкты физикалык абалы болот. спорт залында Classes ички алпарууга жардам берет, өзүн-өзү ишеним сатып алуу, терс сезимдерге жана стресстен арылуу керек, ал тургай, класста, сиз жаңы достору көп таба аласыз.