Мындан тышкары, бул болочок гормоналдык өзгөрүүлөргө даамы артыкчылык үчүн жооптуу энелердин, жана карапайым эл менен кармаш үчүн ал жеткис каалоо эмес. Көп учурда бул кумарлар булгашып дененин муктаждыгын жана бул мамиле менен макул кантип түшүндүрүп, кээ бир тамактанууда. Бардык жакшы, ал дароо эле кекс алда канча көп сабиз тиштей караганда пайда жутуп жөн гана каалоо жатат: зат бардык убакта бир адам биздин инстинкттердин аман зарыл болгон тамак-аш, деп айткан эле көп күч берет жана "жаан-чачындуу күндөн" үчүн запастары жол берет - бул биз үчүн сезилет абдан даамдуу. Бирок, өзүн-өзү сактоо, мындай механизмдердин бизге коюп, жаратылышты супермаркеттер, ар бир бурчта боюнча балмуздак жана тез тамак-аш менен күркөлөргө пайда каралган эмес. арыктоо үчүн муктаждыкты канааттандыруу караганда - бул макалада айтып.
Бирок, коомдук транспорт жана калктар иш жайылып ... Бул биздин денеси ар дайым калория керек экен. жакшы көрсөткүч менен, анын каалоосу турактуулугу канааттандыруу болсо, коштошуп жакында мындай болот. тамак-аш калдыктары менен эле - "керек ошондой эле, келет" теориясына каршы келбейт, стресс диетологдор башкалар. ал, алар акыл эмес, сезимдерин жетекчиликке адамдык алсыздыгы жана тамак-аш тандоо сунушталат, бир гана көрүнүшү керек. Окумуштуулардын айтымында, бизде аларга муктаж себебин билүү көбүнчө "кумарына объекттерин" талдоого алынып, алар бизге пайдалуу берип жатам. органдын көрсөтмөлөрүн угуу ниетинде, бирок дагы эле ынтымакты сактоого да, тамак-аш эксперттер акылга сыярлык компромисске сунуш.
Мен каалайм: таттуулары жана таттуу суусундуктар
- Эмне жетишпейт. Балким, дене дене менен мээ энергия тез булагы кызмат кылып, шекер, жөнөкөй карбонгидрат керек. ресурс дароо күйүп жок болсо, бирок, ал даярдуулук менен семиз камдардын жылдырылды.
- Караганда алмаштырылсын. Sweet-жемиш ширелерин жана таза. , Аларга да көп-аш, бирок аз калория. Мындан тышкары, витамин С да бар, кадимки ичегилердин үчүн зарыл болгон белгилүү антиоксидант жана була.
Кызыкдар болгон: микросхемалардын
- Эмне жетишпейт. Капчыгынан Chips - туз, майын реалдуу кошулмасы. бул зөөкүрлүк иш тажрыйбасы дене мүмкүн эмес керек - заманбап диета бир же бир башка да, тартыш түзүүгө жол бербейт. Тескерисинче, бул заттар, биз өтө көп керектейт. Ошондуктан, чынчыл болсун, - мүмкүн эле каткырып pohrustet бир нерсе келет.
- Караганда алмаштырылсын. Popcorn. Жүгөрү да аз калория (кеминде 100 граммдан 100 граммга күнүнө ккал), ал эми өсүмдүк белокко бай, ал топ Б. жакшы сугарган Vitamins камсыз Popcorn өз алдынча даярдоо, же май жок, ысык көмөч казанга бир микротолкундуу мешке гана аз-маз туздалган. Бул так жана канааттануу алып келет.
кызыгасызбы: балмуздак же каймак торт
- Эмне жетишпейт. Жагымдуу сезим! Бул Desserts Анткени - бул тамак-аш, жана кызыктуу, алар жумшак жана майлуу, алар, сүт, кант, шоколад ... Алар сенин оозуна эрип бар, бирок ар кандай таттууларды, жогорку калория сыяктуу канга инсулин бошотууну себеп менен эмес, андан кийин - көзөмөлдөө кыйынга турат "ырайымсыз" ачка.
- Караганда алмаштырылсын. кыскарган майлуулугу башка ырахат жана сүт азыктарын уламдан Desserts-жылы. Мисалы, бир Комбайн-жылы бир нече мүнөт коюу сүттөй Ананас үчүн же жөн эле майы аз быштак, йогурт, табигый жана сүйүктүү жемиштери кошуу мүмкүн эмес. каймак, каймак, кант марттык жыт Эгерде, сиз абдан деликатес тамак-ала. шекерди салып болсо да, биримдикти коркунуч эмес, сүт же жемиш желе.
кызыгасызбы: Fries менен гамбургер
- Эмне жетишпейт. Эч кандай баалуу заттар орган мындай менюну, ал айткан даамданган толук тамак керек деген сунуш эмес. Бул учурда басаĩдатат, майын туура келет. Ал, албетте, ден соолук үчүн зарыл болгон, бирок ал биз тез тамак алуу эмес. бизде тамак-аш, негизинен, зыяндуу тойгон майлар, кан тамырларды occlude ар дайым даяр көпчүлүк холестерин болот.
- Караганда алмаштырылсын. Soy Tofu (нейтралдуу татып, бирок даамдаткычтары тандоодо эле эмес), семга, сутенер же жаъгактар (жангак, бадам, скорлупе). Бул азык-сен белок жана май көп болот, ал эми пайдалуу, мисалы, омега-3 жана омега-6 белгилүү болуп, каныкпаган, клетка карылык жана жүрөк-кан тамыр оорулары, бизди коргойт.
Келет: шоколад
- Эмне жетишпейт. бир гормон бактылуу жана жакшы уйку - Шоколад магний, маанилүү табигый чечмелөө, серотонин өндүрүшүн өбөлгө камтыйт.
- Караганда алмаштырылсын. Эгер кара шоколад бир бөлүгү менен ыраазы боло алса, анда ал алмаштырууга муктаж эмес. Сиз плитканы баары жеп-жылга чейин, ал кургатылган жемиштерди бир ууч алып, жакшы токтото албайт (өрүк, мейиз, кургатылган банан) болсо - алар да, магний толгон, бирок ал маалыматтарга коркунучтуу эмес болуп чыкты.
Мен каалайм: куурулган, туздалган жаъгактар, көбүнчө арахис
- Эмне жетишпейт. да, тамак-аш катары кабылданат эмес, чакан түрдө, майлуу жана туздуу. Каларлык эч нерсе жок - көптөр үчүн стресс бир көргөн "дары" болуп саналат. Ал бир жолу аракет кетүү керек, ал эми адат дароо жана заманбап жашоо кырдаал жетиштүү иштелип чыккан. Биз дээрлик байкабай эле, жөн эле эс алыш үчүн бул жаъгак чайноо. Бирок, Жарды 100 грамм - 600 калория!
- Караганда алмаштырылсын. Дагы бир жанга жагымдуу намаз - жай лимон бир үзүм менен жатка бир сындырым нан эч кандай туздалган балык же икра менен келчүмүн даярдайт. Бул азык-түлүк туздуу, майлуу (омега-3 жана 6), белоктор өтө бай, ошондуктан, толук каныккан. Plus баратып, аны жутуп чындык жана көптөгөн баарын пайдалуу, бирок кошумча калория качуу үчүн, ийгиликке жете беришпейт.
Бул дурус болмок: булочка
- Эмне жетишпейт. тазаланган ундан нан маанилүү деп айтуу кыйын. Ал десерт окшош - азык аз жөнөкөй карбонгидрат көп, өтө жогору глюкоза индекси (сен ыраазы болсо да, болуп, ачка тез кайрылып). ак жана жумшак, аны жеш үчүн күчтүү каалоо - Бирок диетологдор өздөрү "кагат" продукт селсаяктанып чакырды.
- Караганда алмаштырылсын. Нан, атайын тамак-аш, нан, мюсли. Алар эгин дагы баалуу заттарды сактоо жана глюкоза көрсөткүчү төмөн, анткени алар узак мөөнөткө каныккан дегенди билдирет, ошондой эле керексиз корун коркунучу азайган