ишинин негизги негиздери BodiBalansom колдонулган
Body баланс kinesiotherapy сыяктуу кыймылдардын жыйындысы болуп, йоганы, пилатести, streyching.Vse кыймыл килеминде жаткан же орточо темп podzvuchaschuyu музыка тынч мүнөздөгү туруп жүзөгө ашырылат кирет. Шарттуу, класстар үч бөлүккө бөлүнөт. туруп турууга аткарылган кыймылынын биринчи бөлүгү - "үчилтигин туудурат" жана staticheskihnaklonov менен obliques бекемдейт омурткасын, кыйма-чийме. Ошондой эле, бул жерде салттуу pozahyogi менен белиндеги кыймыл жана г = иштеп жатат - күчтүү жоокерлеринин +. Кыймылы Бул жерде бири-бирине каптап бирөө тарабынан курулат, бул булчуң күчү naurokah калланетиканы караганда абдан жонокой өткөрүлүп берилет.
экинчи бөлүгү trenirovki.Danny сегментинде жерде бир жакын ээлеген басма сөз жана spinuosuschestvlyaetsya жүгү боюнча сабактар pilantesa караса болот, - ". кобра узундугу" а "ийиндеш көпүрө", "сүзүү", "жүз", Тренингдин үчтөн бир бөлүгү sebyarastyazhku жана supine тынч эс алуу да кирет. Ал жерди кээ бирде vnekotoryh Body балансы окутуу rabotyelementy ой келишимдери табылышы мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү.
Бул urokatelo көбөйөт биргелешкен кыймыл учурунда, ошондой эле булчуң муундарга isokrascheniya өз салмагы менен жумушчу күч, ал эми топтун негизги түзөйт. колдонулган Zdesvse кыймылдар тынч trenirovkiraskhod калория учурда көбүнчө ушунчалык тандап жатышат. чыгуучунун маалыматы боюнча, бир zanyatieBodi балансы 450 калория өрттөп алат. Ошентип, биз, мисалы, окутуу тынч каармандын chempionomotnositelno энергия коротуу деп жыйынтык чыгара алабыз.
машыгуу айырма Body балансы эмне drugogovida
Body балансы жылмакай ташкындап predstavlyaetsoboy, капыстан кыймылдын динамикалык мүнөзүн, статикалык базасы пилатести жана Hatha йога айырмаланып. Сабак BodiBalansa potelevizoru көрсөтүлөт Тай Chi чеберлери классынын, окшош эмес. Мындай көнүгүүлөр боюнча, булчуң тирешүү дагы бул жерде бир поза жумшак жол аккан, анткени дээрлик, сезген эмес. Бул жерде негизги urokiskoree куруна силкинди эмес, күч-аракет жүзөгө ашыруу учурунда кандай эс гимнастика катары кабылданат, ошондой эле, мисалы, kallanetike.Na мектептен кийинки күнү, сен бир аз оору vmyshtsah, ошол эле мезгилде, укмуштуудай, кантип алар эмне сезимде болот.
Ишке ашырат отделка Body балансы
podobnogoharaktera көнүгүүлөр бир комплексте катуу жумасына үч жолу, жүзөгө ашырылат. Ар бир izuprazhneny бир мүнөт үчүн аткарылган жана pauzymezhdu кыймылдарга он секунддан жүргүзүү зарыл. Көнүгүүлөрдү биринин артынан бири жасалган, ал эми акыркы эс алгандан кийин, бир мүнөттөн vtechenie керек, анан үч-төрт жолу kruguprazhneny кайталап. Ал натыйжалуу naszhiganie май клеткалары иштейт жыйырма мүнөткө, бир аз жылуу-namine степпер пайдаланууга болот. Жылуу-чейин да pomoschyuvelotrenazhera менен жүргүзүлөт же үбөлүк менен Jog же көнүгүү менен алмаштырууга болот. класстар бошотулган күн, сиз арыктоо үчүн кардиоаппаратура менен, takiekak бийлеп, түндүк жашап аткаруу керек. Ошондой эле аэробдук Video программасынын алкагында бул dnizanyatiyami толтура аласыз.
Биринчи нерсени ишке ашырат. "Жутуп" жаралышы
курсагына күчөтүү, бири-бири менен түз, neobhodimopostavit буттары окшоштук туруп, бир кишидей көпкө күтүп ktazu менен ийиндери анын кулагы алып. Ушундай эле жагдай - Бухгалтердик баланс, ошондуктан бардык класстар атайын бутага nego.Sovershaya, керектүү орган турак жай, тетиги, ошондуктан кабатка chtobytelo удаалаш эле төмөн, дем менен ишке ашырылышы керек, ал эми оң колу менен берген жана pravuyunogu жогорулатуу керек бир "негизги" бар. бир колдоо катары кызмат буту, ал дагы бир аз, сол rukumozhno он секунд кантип өткөрүү кабатка жана opustit.Dannuyu прогарммасы талап кылынат удаалаш эле ушунчалык көтөрүп жатканда ийилип, бир буту менен techeniiminuty ичинде кайталап мүмкүн, андан кийин Мүнөт өзгөртүү буту.
экинчиси ишке ашырат. "Tables" динамикалык
омурткасын сөөктөрү алып, таманынан перпендикуляр басып, колдорун жана goleniraspolozhit күчөтүү: стол кийин жаратат. Бул абалда nadesyat секунд калыш керек. Бул отурган абалда жерге чөгүп, жамбашын гу менен korpusa.Zatem булчуъдардын ишин сезиши керек, ал колдору менен буттарын жарык обон сактоо менен, басма сөз pomaksimumu тартуу талап кылынат. Кыймылы vtechenie бир мүнөт кайталады.
Exercise үчүнчү. "Ит"
Сиз прогарммасы жүзүн ылдый төмөнкүдөй prinyatsobachyu керек: "L" Колу-бутун Наполи жайгаштырылат, жамбаш шыптын, ийиндерине жана кайра pryamaya.Mozhno тамга менен дененин натыйжасында абалын байланыштырып атышат чейин узартуу керек. dannompolozhenii он секунданын ичинде туруп кийин, полдон Сенин оң санын шыйрагы менен жулуп жана kurovnyu кутуну обочолотуп бөлүшү керек. Бул жобо ошондой эле desyatsekund түзүлүш керек. Анан буттарын өзгөртүү.
төртүнчү жүзөгө ашырат. сөөктөрү топтому
анын курсагына жаткан, privydohe жыйрылышы, аларды жайгаштыруу, жерде колу менен денесин тытып жана артына кол алып керек. А inspiratory колу жана ылдыйлашы voblasti башчысы өз колу менен жатып алды. он секунддан бул абалын сактабай керек. бир мүнөткө Povtoryatzanyatie.
бештен жүзөгө ашырат. Side боонун бурмалап жана
бурулуп колдоо тарап neobhodimosognut колуна жаткан кырманга перпендикуляр ошол predplechebylo кой. Денени көтөрүп жеткирүү napredpleche бутун бойдон калууга тийиш. басып кадимкидей, эркин колум аны менен бирге курма vrayon белден алып, алдыга анда tyagunazad, бир аз артка чыканакка этабында келет. Бул стойкага коюу, сиз, ойготкучту бир мүнөткө туруп тургула.
Алтынчы үчүн көнүгүү. Полго, өсүп nanosochki, "сумо"
Буттар колуна байпак жайгаштыруу менен бир метрге postavitshire керек. басма сөз trebuetsyaopuskatsya тийгизди кадимкидей кабат жарыш чейин. Сиз андан кийин vyprygnutvverh мүмкүн. Көнүгүү бир мүнөткө болушу керек кайталаъыз.