Эгер libokollektivu кошулууга мүмкүн эмес болсо, анда биз кандайдыр бир ыңгайлуу учурда силерге бир саат бир жарым айырмалай жана классикалык станок жөнөкөй көнүгүүлөрдү poprobovatneskolko болот. эмес, качып же сыяктуу иш боюнча, анын үстүнө түштү kotoroyvybor себеби, бул сөз бийчилер razposmotret үчүн, жок эле дегенде, жетиштүү тазалыгы балет буттун кыймыл, берет деп такыр башкача.
биринчи кезекте ишке орноштуруу, албетте, аларга зыян гана эмес, ошондой эле беш мүнөт байламталардын бир ууч үчүн жагымдуу жана sahillova тарамышты жанында башталат. Башында бир мүнөт, ар бир бут бурмалап, apotom негизги калыптардын барышыбыз керек.
Батман тандем боюнча ордун тартып күзгү, zhivotpodtyanut алдында турган, аркасы түз, ийиндерин түшүп, ошондой эле алдын ала карап, буту биринчи абалда inahodyatsya чогуу - Ошол саптагы буттары, тамандарына тийип, өзүнчө баш бармактарын. Бир буту жай тарапка жылып жасаган, байпак кабатында, максималдуу чекке чейин сүйрөп, анын баштапкы абалын жана алдыга багытталган эле nazad.Zatem тартып chegovozvraschaetsya кийин, жана иш-аракеттер башка сан менен кайталанып жок эмес. Аткарылган сүрөттө ар бир буттап сегиз dodvadtsati пландалууда. Бул көнүгүү жамбаш тартып буту чыгып ага neobhodimosledit жана тизе көбү "жок" болгон.
Кийинки - музоо негизинен багытталган releve. ордун тартып эле, ал эми алтынчы ордуна sostop баштоо үчүн жакшы - артынан манжасы менен бирге. кыймыл негизи сыйпа vpodnyatii, анан кайра толук токтоп түшүрүшөт. Бирок бул толук күч менен согончогу nebuhalsya боюнча дене салмагынын баштапкы абалына кайтып, анын жай жана абайлап өтүп камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Идеалында, секс, ушундан улам, ал баш тартса, chtopodnimanie тез жана жай чөгүп пайда болот, анан ойлонуп туруп сүзүп кетүү kasayaspyatkoy. жыйырманчы кайталоо музоо кийин ispolneniiuzhe менен жөнөкөй адамдар өрттөп башташат.
Зарылчылыгына жараша биринчи, экинчи жана treteypozitsii эле кайталап. Жыйырма ар кайталануу.
Дагы бир маанилүү көнүгүү - Султан. Анын аткаруу үчүн жакшы колдоого vsegosnachala, мисалы, кайра отургучка, ар дайым slozhnouderzhat салмактуулукту башталат жана туура кыймыл жүктөлгөн. абалын баштап эле, экинчи орунда stopypo - биринчи алардын ортосундагы аралыкка. Сиз жубаныш plie сегиз эсеп -polupriseda жана SP кайра эле баштаса болот. Анан posledesyati беш кайталоолор улуу plie барышыбыз керек. Жылуулук, vosemschetov кайра г ашуун баса эмес, кам көрүп, кабатка параллелдүү тизесине чейин ачылуучу керек, Aspin белдемчи менен эч кандай Саг болчу. согончогу полдон келет. Сиз үч изд боюнча takompolozhenii калуу керек, андан кийин гана сегиз эсептери кайра nachalnuyupozitsiyu керек. жыйырма ирет кайталаъыз. plie өздөштүрүп алган адамдар, сиз аткарып Plies releve, аны кыйындаткан учурлар болот - бир эле нерсе, бир гана сыйпа. Бул жерде oporynachinayuschim эмес, жок, эгерде керек деп булчуъдарды бир калыпта кармалууга орган, эмне үчүн poydetne жүгү бар.
колдоо боюнча акыркы элементтер Exercise бир катар Батман болот - releve Лианг, тандем zhete жана улуу.
Батман releve Лианг - бул жай, кылдаттык менен кошумча менен окшош болгон жерде posredstvomskolzheniya бутун көтөрүп. алдыга аткарылган жана артта калган, каптал талдар. Сиз г калуу эмес, түз эле кайра zheostavalas бардык машыгуулардын учурунда камсыз кылуу үчүн аткарышы керек, буттары agolova жыгылып жок, иштеген. жогорку органдын кызмат Сабакта chetkozafiksirovano керек, ал эми "негизги" жана "оор" аралаштырып жок.
Батман tendus аны Сок иштеп жатканда, куту жана буту өйдө ыргытып, ошондуктан, класс менен башталат адаттагыдай tendus zhete, башкача zhete. Бул учурда, жогору көтөрүлүү бийиктиги чечүүчү dolzhnayavlyatsya эмес, аны отуз градус жана sorokpyat боло алабыз.
Улуу battement Бул учурда эле тез sobstvennayarastyazhka мүмкүндүк берет, ал эми эң жогорку бийиктикке абада aktivnopodnimaetsya бут өзүнүн баштапкы абалына кайтып, ошондой эле, кыймыл, жылуулануу үчүн иштелип чыккан. Бул жерде жөн гана дене абалы, ошондой эле анын кыймыл кыймыл көзөмөлдөө, бутун nebrosat муктаждыгын азайтуу жана акырындап жерде ошол жөнүндө эмес, stoitpomnit. Бирок, ал иштин эч бир элементи болуп саналат.
жөнөкөй көнүгүүнү аяктоо эс жана дем алууга жардам берет мыкты desyatiminutnoyrastyazhkoy болуп саналат. боорлору чөгөлөп, жылуу буттарын сүйрөп, жанында отуруп, кайра көбүн nogamv үчүн. Etovse жардам дене кайра секирүү жана байланыштары боюнча бир пайдасы бар.
негизги нерсе, ичке буттары көбөйтүш багытталган менен, жарымы бир жуманын ичинде натыйжаларын байкабайм vsena багынган жок. Бул жараян, ошондой эле бардык imeyutharakter "көпөлөккө бир курттун которууда," узун бир топ убакыт талап, бирок ДСУнун ошол эле учурда жөн гана бузуктук жана izdevatelskityanutsya убакыт токтотуу. Маанилүү системалуу жана үзгүлтүксүз, камкор мамиле ipolozhitelny рух - көнүгүүлөр эле тезирээк ihzakonchit үчүн, сиз каалаган натыйжаны алуу үчүн мүмкүн эмес болуп калат. Ошондой эле алар, албетте, жагымдуу domashniezanyatiya нерсе да, үлгүсү менен көрсөткөн кудуреттүү гана эмес, жакшы, компетенттүү окутуучу, канаты астында үчүн жакшы, бирок туура эмес izabivaniya туура кыймылдоону үйрөнүүгө сактай албай, бул андай эмес жерде аныктоо israzu.