туура тамактануу менен бир убакта тамак-аш керек. Бул жагынан алганда, азык-түлүк күнү ичинде калория жана туура суммасын бөлүп алат. Албетте, тамак-аш жана алардын кандайдыр бир тобун карап чыгышыбыз керек. Дени сак адам, эксперттер нан күнүнө үч-төрт жолу үчүн сунуш кылабыз. Эгер күн сайын 5-6 жолу тамак-аш керек болгон, табарсык системасынын айрым оорулары да бар.
түшкү жана кечки тамак, күнүмдүк тамак-төрттөн бир бөлүгү болушу керек, ал эми адам B, анын бардык күнүмдүк тамак-үчтөн бир бөлүгүнө барабар болушу керек. Ошентсе да, бул төрт тамак-жылы бири-бири менен тилектештик ичинде көбүрөөк диетологдор жакшы чечим болуп саналат. Кантсе да, бул системанын урматында болсо, денебизде электр мыкты тамак-аш табылган азыктарды жана Vitamins өздөштүрүү мүмкүнчүлүгүнө ээ.
туура тамактанууну жана сергек жашоо үчүн күнү-түнү кабыл өнүмдөрдү таратуу керек. Бул алардын курамы жана энергетикалык мүмкүнчүлүгүн кулак кагуу менен жүргүзүлүүгө тийиш. Мисалы, балык, буурчак жана эт сыяктуу белок жогорку пайыздагы азыктары, силер эрте менен же түштө тамак-аш керек. Анткени, алар борбордук тынчсыздана системасынын ишин жогорулатуу үчүн жакын. Ал кечинде, жашылча жана жемиш менен сүт азыктарын жеп керек. Мындай буюмдар эритүү системасын жүктөөгө болбойт. Түнкүсүн, алар башаламандыкты уктап алып толкунданып системаны жаратууга жөндөмдүү, анткени, тамактанып алып, чай ичип, кереги жок.
Эгер тамак кызмат кылсак, температурасы элүү градусунан ашык эмес, жардам алып, он жылдан кем эмес, бар. дене, ошондой эле тамак-аш өздөштүргөн камсыз кылуу үчүн, чайноо абдан жакшы болушу керек. Мунун баары чынында эле туура тамактанууга тоскоол болот, анткени, бир стол же сыналгыдан көрүп менен айтуу зарыл эмес. Бул нан жараяны жакшы тамактануу үчүн салым кошо турган бир гана сен зыян келтириши мүмкүн.
бир күн тартиби боюнча тамак-аш үчүн аракет кылып, аны бузган эмес. Туура жана дайыма тамак-аш ичеги-карын ооруларына жана алдын алуу иш өбөлгө түзөт. Албетте, сиз Токтукта болсо дене-жылы май топтоо жана ар кандай оорулардын көп алып, ошондой эле иммундук системанын ишин кыскартууга алып келиши мүмкүн деп, акылга сыярлык ашкан эмес, ченеми менен тамак-аш керек.
Андайда туура тамактануу, анда биз көп жылдан тартуу боюнча бизди коштоп өнөкөт оорулардын билдиришине азайтууга болот, бирок, ал тууралуу жалпы бир сергек жашоо унутпоо керек - спорт жана жаман адаттарын жетишсиздигинен жокко чыгарылган эмес. Ооба, мисалы, тамактануу ысык калемпир бөлүнүшү менен, сиз зарна же гастрит ойлоп тынчсызданып жаткандарга, кээде санын азайтат.
тамак-аш жана курактык топтор боюнча маселени эске алуу менен, жөнүндө ойлонуп бир аз бар. Анткени, жаш кезинде бир дагы улуураак болуп туруп, менюсунан алып салуу керек, бир нерсе бере албайт. Анткени, жаштар жана эритүү системасынын "күчтүү" болуп саналат жана ден-соолукта. Бирок, буга чейин элүү silnosolenoy ыргып адамдар кан кризистин кесепетинен болот тамактардан оолак болушу керек. Ошол жаштагы же улуураак адам остеопороздун алдын алуу үчүн зарыл болгон дагы кальций бар тамактарды жеп, талап кылынат.
Жалпысынан алганда, мыкты эт, балык, сүт азык-түлүгүн камтыган тамак каралышы керек, ал эми жашылча-жемиштерди менен толукталган. көмүртектерге көп камтыган тамак-аш, ошондой эле сиздин курсактарын тойгуза алат, бирок, мисалы, азык-түлүк өтө көп жана өтө баалуу алып келбейт. Ун азыктары жана кант тийүүчү керек. Таттуу бал менен алмаштыруу керек.
Келгиле, жакшы тамактануу жалпы негиздери боюнча көчүп көрөлү:
1) Тамак-аш дайыма жаъыдан даярдап, же, жок эле дегенде, бүгүнкү күндө керек. Болбосо, анын азык-сапаттары дайыма начарлай берет. таза тамак-аш сен көбүрөөк пайда болот.
2) бир түрдүү жана салмактуу тамак-аш жеши керек. иши бар болсо, анда ал үйдө тамак-аш алып жакшы, бирок ал ого бетер "зыянсыз" күкүмдөрдү, же тиштеп эмес, гамбургер жана ысык иттерди. жумушта, ал, мисалы, кургатылган жер-жемиштер, жашыл салат Байланышуу жана сүт азыктары, тамак үчүн пайдалуу болот.
3) туура тамактануу жана жашоонун сергек мүнөзүн сактап келсе, ар бир адамдын тамактануу текшерип, чийки жашылчалар жана жемиштер киргизилиши керек. чийки мөмө жана жашылча-топуктуу жана пайдалуу кендердин негизги суммасын камтыганы белгиленди. Мындай тамак-аш азыктары денедеги зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатат. Айрыкча, ашыкча адамдарды жана депрессияга жакын адамдар, чийки жашылча-жемиштерди жеп зарыл.
4) сезондук тамак келсек, биз азыр сезон кандай эске алуу керек. Мисалы, жаз жана жай мезгилдеринде, сен отургузбаган тамак санын көбөйтүү керек. Ошондой эле кыш мезгилинде болсо, тескерисинче, ал Тамакка белок жана майлардын бай азыктарды кошуу керек.
5) энергетикалык дисбаланс бар болсо, салмагы жогорулатуу баштайт. Бул диета сиздин энергетикалык баалуулугу болуп атса, анын эсебин өркүндөтүү керек дегенди билдирет. Бир караганда бул кыйын сезилиши мүмкүн, бирок чынында андай эмес.
6) тамак-аш менен милдеттүү эреже, бул таптакыр туура келбеген тамак-аш менен айкалыштырууга тыюу салынат деп каралышы мүмкүн. Бул зарна, ичтин, ичтери катып, оозуна ачуу даамынан алып келиши мүмкүн, ал, бери дегенде, жагымсыз.
7) бир жолу жана баары үчүн тамактануу унутпашыбыз керек жакшылап тамак чайнап, акырындык менен болууга тийиш. Бул жардам ашказан оорчулукту азайтуу жана сага тамак максималдуу ырахат берет.
Биз, сергек жашоо образын жеп кантип биздин макаладагы сен үчүн бир катар корутундуларды берет деп үмүттөнөбүз. Сиздин тамак ар бир кызыктуу көп алышат. сизге ден соолук жана даамдуу бир азык.