биринчи эреже - туура тамактануу.
Сергек туура тамактануу - бул абдан маанилүү. туура жана тамак убагында кийин, алардын ден-соолукка болгон абдан жакшыртууга сезишет. адамдын денеси мүмкүн деп, ошол пайдалуу эмес, пайдалуу буюмдар, дене активдүү жашоого жана калория алышат иштелип чыккан. зыяндуу жана пайдасыз азыктарын мисалдары, тез тамак-аш болот. Эгер кээ бир Fries жана бургер жеген болсо, ошол жерде туура эмес эч нерсе жок, бирок күн сайын бул тамактарды жеп, анда бул ашыкча алып келет, жалпы ишин кыскартып, кандын курамына өзгөртүү киргизе алат.
туура тамактануу деген эмне? Болжол менен күнүмдүк тамак-65% унунан, нан, жашылча-жемиш жана болушу керек. Бардак 30% балык, эт, жумуртка жана сүт азыктары берилген. Жана таттууларды жана тоъ майларга карата бир аз гана жер 5% дан көп эмес.
дененин туура иштеши үчүн күнүнө суюктуктун 2 литр керек. Бул күн сайын суу муктаждыгын эки литр куюп турган дегенди билдирбейт. Тамакка Пайдалуу мүмкүн болушунча, көбүрөөк жашылча-жемиш, суу кирген курамын, Vitamins жана тамак-аш кошумчалары киргизилет. жемиш же жашылча-күн сайын ички органдардын иштешин оптималдаштыруу жана бюткюлинче жакшыртат.
Экинчи эреже - дени сак уйку.
Ар бир уйку ден соолук жана жакшы маанайда зарыл компоненти болуп саналат экенин билет. Көптөр жакшы дарыны уктап карап, бирок кээ бир аялдар уйку сулуулуктун булагы ынандым. Уйку - мээнин иштеши маанилүү шарт, бул күчтүү, дени сак болушу үчүн зарыл. элдин үчтөн бир тууралуу саламаттыкты сактоо жана түнкү эс калыбына келтирүүгө жолтоо ар кандай уйкунун бузулушунан же уйкусуздук, жапа чегип келет. Бирок, кемчилик уйку адамдын ден соолугуна терс таасир тийгизиши мүмкүн.
Дарыгерлер уйку жеткен, күнү бою үргүлөп барып, кубаныч менен, эс алуу үчүн эмес, сезип 7-8 саат керек деп эсептейм. эс жана алда канча жагымдуу уйку даярданууга убакыт 22 жана 23 саат ортосунда болот. Бул учурда дене эркин, сиз уктап болот, тынчсыздана системасы эс алып жатат. Ушул убакытта, жакшы уктап, ошондуктан силер денелик жана психикалык ишин токтотуу керек.
Үчүнчү эреже - спорттун түрлөрү менен алектенбей коюу.
аялдар үчүн, үзгүлтүксүз көнүгүү эркектер үчүн көнүгүү эмес, андан да маанилүү болуп саналат. саламаттыкты сактоо, сырткы жана ден соолугунун абалы менен көптөгөн көйгөйлөр жөнөкөй тарбиясы жана гимнастика менен чечилиши мүмкүн. дайыма жарактуу катышып, анда бир сымбаттуу келбетин калыбына келтирүү жана кармап турууга жардам жүзөгө ашырат. Эгер ашыкча салмагы кутулуп, ошол эле учурда, өз багытыбыз жана ден соолугун жакшыртуу.
Сиз жумуш жана нерсенин үстүнө кыжырдантпай койбойт эми, андан кийин үй-сезип жатканда, көп учурда спорт иш сапары менен аракеттенишет. дайыма спорт менен алектенген адамдар аз башкача баса кабылышат.
көптөгөн эксперттердин пикири боюнча, системалык спорттук иш-чаралар, анын ичинде эмчек рагына рак, алдын алууга жардам берет. Бул аргумент дароо дене борборуна жазылууну сатып алуу үчүн жетиштүү болуп саналат.
Класстар, ошондой эле жыныстык сапатын жана каалоо таасир жарактуу пландаштырылган. Анан, кечиресиз, эч кандай комментарий.
Акыр аягында мындай болушу керек, жана ал далилденген көптөгөн изилдөөлөр, туруктуу дене машыгуу өмүрдү узартат.